Glass, fluff och limpa med inslag av motion.

[StarkaUlf]

Böj:
120 x 1
125 x 1
110 x 2

Militärpress:
60 x 1
52.5 x 2,3

Raka mark:
142.5 x 1
122.5 x 3,3

6 set biceps/triceps
3 set utfall bak
3 set hyperextension

[stridis]

Ah, du har börjat posta här igen.

[StarkaUlf]

Ibland iaf!

Lutande bänk:
80 x 4,4,4

3 set chins
3 set lutande hantelpress
3 set rodd

5 set biceps/triceps
3 set sidolyft


Enligt plan.

[StarkaUlf]

Lutande bänk:
80 x 5,5,4 (+2 reps)

1 set lutande hantelpress

Liggande lårcurl:
61 x 4,4 (+2 reps)
1 set på 55

Chins:
KV+10 kg x 3,3,3,3

Benpress:
140 x 6,6,6

Militärpress:
50 x 3,3

4 set biceps/triceps
3 set ryggextension + sidolyft

Enligt plan.

[StarkaUlf]

Lutande bänk:
92.5 x 1
82.5 x 3,3

3 set chins
3 set lutande hantelpress
2 set latsdrag
4 set rodd
3 set flyes
6 set biceps/triceps

[StarkaUlf]

Lutande bänk:
80 x 6,5,4 (+1 rep)

Liggande lårcurl:
63 x 3,3,3 (pb)

3 set smal rodd

Benpress:
151 x 7,7,7 (+10 kg)

Militärpress:
52.5 x 3,3

3 set biceps/triceps
2 set ryggextension + sidolyft + tåhävningar

[StarkaUlf]

Böj:
107.5 x 3,3

Militärpress:
57.5 x 3
50 x 6

Utfall bak:
65 x 3,3

Raka mark:
130 x 5,5

3 set biceps/triceps
2 set kickback

[StarkaUlf]

Lutande bänk:
72.5 x 8,8,8 (+1 rep/set)

Böj explosiva:
80 x 3,3,3
90 x 2,2,2

Chins:
KV+15 kg x 3,3
2 set latsdrag

4 set biceps/triceps
2 set sidolyft

[StarkaUlf]

Lutande bänk:
82.5 x 4,4,4 (+2.5 kg)

2 set lutande hantelpress

Raka mark:
150 x 2

3 set Utfall bak

Rodd kabel:
100 x 6 (pb)
90 x 7

3 set militärpress
3 set biceps/triceps/mage

[StarkaUlf]

Böj:
125 x 1

Raka mark:
160 x 1

Militärpress:
60 x 2

3 set hipthrust
5 set benspark
3 set hyperextension
4 set sidolyft

[StarkaUlf]

Lutande bänk:
75 x 7,7,6 (+2.5 kg)

Utfall bak:
70 x 2,2,2

Chins:
KV+15 kg x 4,4,3

3 set lårcurl
3 set hyperextension
3 set sidolyft/biceps/triceps

[CalleP]

Fina pass Bra chins med!

[StarkaUlf]

Ursprungligen postat av CalleP

Fina pass Bra chins med!

Det får duga iaf!

Lutande bänk:
85 x 4 (+1 rep)
80 x 3 - stopp
70 x 6 - stopp

Rodd kabel:
100 x 5,5,5 (set pb)

2 set lutande hantelpress + 3 set flyes
2 set rodd + 3 set latsdrag

3 set tåhävningar
3 set dead hang med +20 kg

[StarkaUlf]

Böj:
120 x 3

Sen lite blandat. Otroligt trött idag, så blev bara lite svammel

[StarkaUlf]

Lutande bänk:
82.5 x 5,5,3 (+2 reps)

Rodd kabel:
100 x 6,6,5 (+2 reps)

4 set lutande hantelpress
3 set chins

Stångcurl:
45 x 3,3,3,3,3

5 set triceps