Cam ger järnet - Sidan 225 - Kolozzeum Forum

cam · 2010-05-09, 12:10

Dagen efter då. Alltså efter laddardagen och det var nog ngt jag åt eller om det var mängden, men idag är magen riktigt pissed off.
Men ett tecken på att jag åt rätt stora mängder är nog att jag har träningsvärk i hela raka bukmuskeln idag, hahaha

Ignorerade dock den och började dagen med 40 min promenad, sedan tog jag ett rejält benpass. För att överraska benen lite lättade jag på vikterna idag och körde fler reps istället.

Benpress
25 kg: 30
50 kg: 20
65 kg: 15
80 kg: 15, 15
90 kg: 15, 15, 15
Hacksquat
20 kg: 15
40 kg: 15, 15, 15
Frontböj
20 kg: 15, 15, 15
Låter som en lätt vikt men det var svinjobbigt efter de andra övningarna.
Enbenspark
13,6 kg: 15+15+14+12, 15+12+10, 15+10/ben
Sittande enbenscurl
13,6 kg: 15+13+10, 15+12, 13+9/ben och satan vad det brände!!!
Båda benen
22,7 kg: 15, 15, 15
Raka mark
40 kg: 15
50 kg: 15, 15
Denna övning var inget nöje idag, med min instabila mage...
Hip abduction/adduction
4 set av varje

Sedan 20 min gångband.

Att jag inte kört lättare på ben förut då, för en gångs skull kändes det som jag använde benen istället för att pressa med rygg, mage, höftparti etc. Iofs är det jobbigt att köra många reps på benen och min kondition kanske förbättrats en liten aning sista 2 veckorna.
Nöjd är jag iaf, nu känns det verkligen som rätt muskler har använts

camilla · 2010-05-09, 16:27

Jag fattar inte att du kan va så stark i stångrodd! Jag brukar tycka att det känns "lagom" med 40kg, klarar förstås tyngre men då tappar jag kontakten tycker jag. Galet bra av dig att köra på 70!

Högreps på ben är super!

cam · 2010-05-10, 06:51

Citat:

Ursprungligen postat av camilla

Jag fattar inte att du kan va så stark i stångrodd! Jag brukar tycka att det känns "lagom" med 40kg, klarar förstås tyngre men då tappar jag kontakten tycker jag. Galet bra av dig att köra på 70!

Högreps på ben är super!

Tack! Det är väl en av mina starka sidor.
Tekniken på 70 kg kan antagligen diskuteras, men på ngt konstigt sätt får jag rätt bra kontakt ändå

Ja, högreps var riktigt fint

cam · 2010-05-10, 06:53

Morgonens lilla session på gymmet:

15 min gångband med lutning såklart
15 min crosstrainer, PB...LOL
10 min rodd
Och 10 min gångband igen

Totalt 50 min idag. Ja, jag lade på lite extra. Vi kan kalla det lätt formnoja inför vägning och kalipermätning på fredag

camilla · 2010-05-10, 16:19

En snubbe på gymmet frågade om jag skulle tävla. Jag svarade som vanligt; "Nej, inte jag, men den andra Camilla."

Han sa iaf att du hade bra ben. Tänkte jag skulle vidarebefodra berömmet.

För övrigt var det en på jobbet också igår som frågade om jag skulle på någon "insmörjningstävling". Två på en dag! Hallå, jag är 10kg ifrån!

cam · 2010-05-10, 17:09

Citat:

Ursprungligen postat av camilla

En snubbe på gymmet frågade om jag skulle tävla. Jag svarade som vanligt; "Nej, inte jag, men den andra Camilla."

Han sa iaf att du hade bra ben. Tänkte jag skulle vidarebefodra berömmet.

För övrigt var det en på jobbet också igår som frågade om jag skulle på någon "insmörjningstävling". Två på en dag! Hallå, jag är 10kg ifrån!

Haha, jaha? Var och när hade han sett dem? Kul då iaf

Hahaha, insmörjningstävling! Ja, men de ser inga 10 kg på dig utan bara att du är oerhört mer vältränad än dem

cam · 2010-05-11, 12:13

Har gjort om upplägget så att jag kör så här ett tag nu:
Pass 1: Rygg, underarmar
Pass 2: Ben
Pass 3: Axlar, bröst
Pass 4: Triceps, biceps, vader

Anledningen är att axlarna ska prioriteras och eftersom överträning uppenbarligen inte fungerar längre

så vill jag inte belasta dem hur många ggr i veckan som helst. Därför kör jag dem med bröst. Visst, jag kör armar nästa pass men kommer undvika t ex smalbänk och sånt som involverar axlar för mycket.

Dagens pass dårå:
Rotatorcuff
3 set
Utsida axel i kabel
1pl: 12, 14, 12/sida
Med hantel
Dropset 7-6-5 kg: 15+15+15, 12+12+12/sida och dra ända inåt helvete vad det brände, trodde jag skulle dö och svetten lackade!

Sittande axelpress i Smith
20 kg: 15, 12, 12
Baksida i Smith
20 kg: 15
25 kg: 15, 13, 12
22,5 kg: 15, 14
Baksida i kabel
1pl: 20
1,5pl: 15, 13, 13, 12/sida
Bänkpress
20 kg: 15
25 kg: 15
30 kg: 15
35 kg: 12, 10
En kille som körde i Smithen frågade oroligt om jag ville köra där istället. Why on earth skulle jag vilja det? Undrar om han tyckte att små flickor som jag inte ska leka med stora fria bänkpressen?
Ok, medveten om att jag dissar ngn som kanske bara var omtänksam nu men ändå

Sittande flyes
15 kg: 15, 11
12,5 kg: 13, 12, 10

Inte haft sån sjuk pump i axlarna sedan jag vet inte när. Rejält föruttröttad i bröstövningarna sedan och det behövdes inte mycket innan man kände att det var adjöss där.
Mycket nice pass

cam · 2010-05-12, 06:31

Dagens morgonstund:
10 min gångband med lutning
10 min crosstrainer
10 min rodd
10 min gångband igen

Har ingen aning om ifall maskinerna räknar kcal efter den vikt man matar in, eller om de skiter i det och ändå räknar på en 70 kg-man. Men sammanlagt tyckte maskinerna att jag bränt ca 300 kcal, låter orimligt på 40 min men trevligt om det vore sant

MissTiger · 2010-05-12, 08:10

Citat:

Ursprungligen postat av cam

Dagens morgonstund:
10 min gångband med lutning
10 min crosstrainer
10 min rodd
10 min gångband igen

Har ingen aning om ifall maskinerna räknar kcal efter den vikt man matar in, eller om de skiter i det och ändå räknar på en 70 kg-man. Men sammanlagt tyckte maskinerna att jag bränt ca 300 kcal, låter orimligt på 40 min men trevligt om det vore sant

Skönt med morgoncardio...o så smakar frukosten extra bra sen :o)

Gällande cardiomaskinernas kcal-räkning verkar det som dom ligger lite högt, brukar oftast köra med pulsklocka och den brukar visa färre kalorier än vad maskinerna gör...

cam · 2010-05-12, 14:46

Citat:

Ursprungligen postat av MissTiger

Skönt med morgoncardio...o så smakar frukosten extra bra sen :o)

Gällande cardiomaskinernas kcal-räkning verkar det som dom ligger lite högt, brukar oftast köra med pulsklocka och den brukar visa färre kalorier än vad maskinerna gör...

Visst är det så, dock är min frukost på keto-dagarna inte mycket att orda om men gott var det. Frukosten på lördagarna är mer vad jag kallar frukost, haha

Ja, kan nog hända och kcalförbrukningen borde vara rätt individuell tycker jag. Hänger väl på flera faktorer. Fick reda på nu iaf att dessa maskiner faktiskt styrs av vilken kroppsvikt man matar in, så det är ju bra så långt. Sen är väl den exakta siffran skitsamma, jag är glad om det går framåt

MissTiger · 2010-05-12, 15:05

Citat:

Ursprungligen postat av cam

Visst är det så, dock är min frukost på keto-dagarna inte mycket att orda om men gott var det. Frukosten på lördagarna är mer vad jag kallar frukost, haha

Ja, kan nog hända och kcalförbrukningen borde vara rätt individuell tycker jag. Hänger väl på flera faktorer. Fick reda på nu iaf att dessa maskiner faktiskt styrs av vilken kroppsvikt man matar in, så det är ju bra så långt. Sen är väl den exakta siffran skitsamma, jag är glad om det går framåt

Åhhh... lördagfrukostar är bara bäst, blir en hel frukostbuffe liksom + att man kan sitta i lugn o ro

Precis siffrorna på maskinen betyder ju inte så mkt, så länge man jobbar o får resultat så ska man vara nöjd..

cam · 2010-05-13, 12:48

Bestämde mig för att lätta rejält på vikterna i armträningen och särskilt biceps. Idag supersetade jag också, för att få ner tiden

Liggande french press/stångcurl
10 kg: 20/20
15 kg: 15/15
17,5 kg: 15/15, 15/15, 14/13
Enarms omvänd pushdown/enarms kabelcurl
1pl: 15/13, 15/12, 14/12, 13/10 per arm
Pushdown med rak stång/kabelcurl
Varierade plattorna så mkt, orkar inte skriva. Men 4 set vardera.
Helt sjuuuuk kontakt och pump!!!
Vader i benpress
75 kg: 20
100 kg: 16, 15, 15, 15
Vadmaskin
Enbens
31,7 kg: 15, 12
27,7 kg: 15, 13/ben
Båda
40,8 kg: 16, 15, 13

10 min gångband för de stackars stenhårda vaderna sedan

Mycket bra pass, fattar inte att jag harvat så länge med tunga vikter och ostrikt på biceps och sen klagat över smärta. Blir väl så när man skriver journal och vill redovisa köttiga vikter antar jag...

cam · 2010-05-13, 12:50

Citat:

Ursprungligen postat av MissTiger

Åhhh... lördagfrukostar är bara bäst, blir en hel frukostbuffe liksom + att man kan sitta i lugn o ro

Precis siffrorna på maskinen betyder ju inte så mkt, så länge man jobbar o får resultat så ska man vara nöjd..

Mmmm, frukostbuffé..*redan börjat planera*

cam · 2010-05-14, 07:03

Morgonens session:
10 min gångband, rejäl lutning of course
10 min crosstrainer
10 min trappmaskin
10 min gångband igen

Sedan knästående crunches 5 set

Nu jobba halva dagen, sedan formcheck i eftermiddag

cam · 2010-05-14, 11:47

Träningsvärken i armarna sen igår har nu slagit till med full kraft. Lightweight is the shit tydligen (alltså inte Ronnies version av lightweight nu då)