Från skelett till hunk. Ozzikings logg mot en bättre kropp. - Sidan 225 - Kolozzeum Forum

Ozziking · 2016-12-03, 11:44

Citat:

Ursprungligen postat av EnergiÖverskott

Sanslöst. En helt annan människa än för några årsedan. SJUKT.

Onekligen!

Hur går det för dig? Får du någon träning gjord?

Ozziking · 2016-12-03, 20:29

Dagens pass. Groggy efter 9,5-10H sömn ish, höhö

Stötdrag+vändning+överstöt: Komplexxxxxxxxx
90x2+2+2
90x2+2+2
90x2+2+2
90x2+2+2
90x2+2+2
90x2+2+2
90x2+2+2
90x2+2+2
90x2+2+2
90x2+2+2
Stöt: lätt!
95x1
100x1
105x1
105x1
105x1

Böj:
100x1
105x1
110x1
115x1
120x1
125x1
130x1
135x1
140x1
145x1
130x2
130x2
130x2
130x2
130x2
130x2
110x3 med stopp
110x3 med stopp
110x3 med stopp
110x3 med stopp

Militärpress - Raka mark - Benpress: All bout dat pümp
40x10 - 100x10-12 - 150x20
40x10 - 100x10-12 - 150x20
40x10 - 100x10-12 - 150x20
40x10 - 100x10-12 - 150x20
40x10 - 100x10-12 - 150x20

Press bn ryckfattning 40x5x6-8 -ss- magövning 5 set
Dips 5 set
triceps 5 set
armhävningar 5 set
mer mage
stretch

gütt!

Ozziking · 2016-12-04, 23:01

Massor av ryckteknik, stötkomplex, knäböj fram & marklyft och rygg/biceps idag.

Orkar inte skriva upp ikväll.

Ozziking · 2016-12-05, 10:23

Citat:

Ursprungligen postat av Ozziking

Massor av ryckteknik, stötkomplex, knäböj fram & marklyft och rygg/biceps idag.

Orkar inte skriva upp ikväll.

typ såhär

10 set ryckdrag+ryck lätt
5 set ryckdrag + ryck medel

10 set styrkevändning+hängvändning+splitstöt medel
någon tyngre styrkevändning

frontböj 100-125x1, 120x5x2, 110x5, 110x5

marklyft 100x1-165x1, 155x5x2, 150x5x2

Chins, sälrodd, biceps

Ozziking · 2016-12-06, 15:44

125x5x6 i böjen idag! Nice!

Skickat från min iPhone med Tapatalk

Ozziking · 2016-12-06, 16:01

Ryggen tar sig

Skickat från min iPhone med Tapatalk

LillisJ · 2016-12-06, 21:03

Galet stark och snygg rygg också

Ozziking · 2016-12-07, 14:36

Citat:

Ursprungligen postat av LillisJ

Galet stark och snygg rygg också

Thanku hombre! <3

DAgens första: Seg i benen från 6:orna igår

Stöt otm: Lätt! kändes skönt
100x20x1

Vändning+överstöt:
90x2+2
90x2+2
90x2+2
90x2+2
90x2+2

Knäböj:
100x1
105x1
110x1
115x1
120x1
125x1
130x1
135x1
140x1
140x1
130x3x3
130x3x2

Styrkevändning+pushpress:
80x1+3
80x1+3
80x1+3
80x1+3
80x1+3
80x5x1+1 otm

Curls 5x10

stretch

Gymnasiefest imorgon, ska gå klädd som en pingvin, dricka öl och ha askul.

Ozziking · 2016-12-07, 22:11

pass 2

styrkeryck, lätta 3:or och 2:or på 60-65kg

stötdrag 130x5x5, 140x5x1 otm lätt

ryckteknik lite hubblibabbli

chins 5x10
utsida axlar
mage
rörlighet

weoweo

Ozziking · 2016-12-09, 09:38

Veckans bästa pass igår, no doubt!!

Ryck: Hittat tbx till min ryckteknik, superbra!
70x10x1 OTM
70x5x2
72,5x1
75x5x1
77,5x1
80x0 framkant
70x1

Överstöt: +5 reps sen förra veckan:
110x2
110x2
110x2
110x2
110x2
110x2
110x2
110x2
110x2
110x2

Bänkpress: speed
70x1
75x1
80x1
85x1
90x1
95x1 @9
70x10
70x10
70x8
70x8
70x10

Dips: 60s vila
kv x12
kv x10
kv x10
kv x12
kv x12

Lutande bänk -superset- cable crunch: ingen vila
40x12-16 -ss- reps
40x12-16 -ss- reps
40x12-16 -ss- reps
40x12-16 -ss- reps
40x12-16 -ss- reps

DT 50kg, glömde tajma

5 varv av:

12 marklyft
9 hang PC
6 Push press

mer flås:

thrusters 20x10 -ss- 10 burpees 5 varv

flies, tricpes ,mage

Ozziking · 2016-12-09, 23:21

Dagens

Snatch balance / Kickryck:
80x2
80x2
80x2
80x2
80x2
90x1
96x1 PB +1kg lätt

Ryck: Bra
50x3
55x3
60x3
65x3
70x3x3
75x3x2
70x5

Ryckdrag: stopp vid knä
90x3x4
95x3x3
100x4x2

Böj:
100x1
105x1
110x1
115x1
120x1
125x1
130x1
135x1
140x1
140x1
120x8x5 = 40 reps

Chins
kv +10kg x8 PB
kv +10kg x5:or & 6:or tills jag uppnådde 50 reps

sälrodd, mer ryggpump, biceps, mage

bakistrycket, nu i säng

Ozziking · 2016-12-10, 22:36

Dagens pass gick helt ok. Vänster knä krånglade som fan, kunde ej köra knäböj klokt. Voltaren och foamroll ikväll.

Vändning+böjfram+överstöt: lätt, knät ok
100x1+1+1
100x1+1+1
100x1+1+1
100x1+1+1
100x1+1+1
100x1+1+1
100x1+1+1
100x1+1+1
100x1+1+1
100x1+1+1
Stöt:
102,5x1
105x1
1075,x1
110x0 miss vändning
100x2+1
100x2+1
100x2+1
100x2+1
100x2+1
90x3+1
90x3+1

Knäböj: The squattening
20x20..
115x1, mkt försiktigt och långsamt pga knät

militärpress - raka mark - benpress 5 triset
Axelpress 5 set
Dips, armhävningar, triceps, mage etc

bajsknä

LillisJ · 2016-12-10, 22:42

Grymt! Tråkigt med knät, vet hur det är...

Ozziking · 2016-12-11, 00:13

Citat:

Ursprungligen postat av LillisJ

Grymt! Tråkigt med knät, vet hur det är...

Thanks!

Ja, jag har känt ömhet i knäskålen under veckan och jag antar att 8st femmor på 120 i böjen igår samt kyla gjorde det värre. Blir så
Jävla kall om mina knän jämnt, då får jag ont

Ilade ner i knäskålen när jag flexade vänstra quadriceps under passet. Har masserat i knäskålen(?) med voltaren & det känns bättre. Idk what it is

Skickat från min iPhone med Tapatalk

Ozziking · 2016-12-11, 12:37

Knät bättre idag. Lättare lyft & böj.

Pers i mark också, första veckan på 5-3-1.

145x21 reps.

Det tog bra iaf.

Nu julbak!

Skickat från min iPhone med Tapatalk