Mahrterns trerninsdergberk

[Mart|n]

Ursprungligen postat av Exdiaq

Nej, det tycker jag inte.. Ett av mina mål är att "slå" dig i militärpress ffs så ta det lugnt med ökningarna plz!

Haha!

[Mart|n]

2011-07-19

Tvåhandspinch:

28 kg x 5
58 kg x 3 eller 5
88 kg x 1
98 kg x 1
103 kg x 1
108 kg x 1/0
103 kg x 1/1
98 kg x 5 sekunder

Avslutade med lite tossing med två 15kilos viktskivor med platta sidan vänd utåt.

Jag måste säga att jag är positivt överraskad till att jag fick upp 108 kg i 2HP med tanke på att det är typ första gången i år som jag tränar det.

[Mart|n]

2011-07-20

Knäböj:

20 kg x 10/10/10
70 kg x 10
120 kg x 5
145 kg x 5
170 kg x 5
195 kg x 8
160 kg x 10/10/10

Tog det ganska lugnt i böjen, men det kändes bra

SLDL från gummitjugor:

70 kg x 10
120 kg x 10
150 kg x 8/8/10

Benpress:

200 kg x 15/15/30

Magövning:

Mage: 15/15/15

Ryggresningar:

Rygg: 12/15


Samt lite levering med 6 kilos meels.

[Mart|n]

2011-07-21

TTK:

Lite uppvärming först, sedan:

Bägge händer över, tummarna nere.

15 kg x 5/5/5/5/8
10 kg x 20

Sent from my GT-I9100 using Tapatalk

[Mart|n]

2011-07-22

Militärpress:

20 kg x 15/15
50 kg x 5
70 kg x 3
80 kg x 3
90 kg x 10
70 kg x 10/10/10

Kändes ok.

Smalbänk:

60 kg x 10/10
100 kg x 10
130 kg x 8/7
120 kg x 10

FU hantelpress:

20 kg x 20
35 kg x 12/12/12

Latsdrag med omvänt (?) grepp:

60 kg x 12
100 kg x 10
120 kg x 10/10
100 kg x 10/10

Stångcurl:

40 kg x 10/10

Facepulls:

60 kg x 15/15

[Medusa]

Dansar med dvärgar har premiär imorgon på X-Act gym ca 17:45-18:00, du har plats i VIP boxen med tillhörande smörjmedel..!

[Mart|n]

Ursprungligen postat av Medusa

Dansar med dvärgar har premiär imorgon på X-Act gym ca 17:45-18:00, du har plats i VIP boxen med tillhörande smörjmedel..!

Jag skall ta med gimpbollar och den fina köttyxan.

[Mart|n]

2011-07-27

Marklyft:

20 kg x 10
60 kg x 10
100 kg x 3
150 kg x 3
175 kg x 3
200 kg x 3
225 kg x 6

Hade en del kvar i kroppen, men ville inte göra fler reps, med tanke på febern som jag har haft de senaste dagarna.

Marklyft med överhandsgrepp:

170 kg x 10/10/10

Var väl konditionen och greppet som var jobbigast =)

OL-Böj:

60 kg x 6/6
100 kg x 6
140 kg x 6
160 kg x 6
190 kg x 6
160 kg x 6

Tog det ganska lugnt här med.

Jag skulle egentligen ha kört partiella marklyft med, men det får bli nästa gång istället. Så idag var en liten mjukstart.

Träffade även Mapa på LTK idag

[Mart|n]

Just det, blev även några singlar med grippers igår efter marklyften. Som tyngst blev det en singel på Atomgripqz quadband med både vänster och höger. Det kändes ganska lätt.

[Mart|n]

2011-07-28

Bänkpress med stopp:

20 kg x 10/10
70 kg x 8/8
110 kg x 5 @ 7
140 kg x 5 @ 8
150 kg x 5 @ 8
155 kg x 5 @ 9
147,5 kg x 5 @ 8
147,5 kg x 5 @ 9

Pinpress med stopp, lillfinger på ring:

110 kg x 8 @ 7
150 kg x 5 @ 8
160 kg x 5 @ 9
150 kg x 5 @ 8
150 kg x 5 @ 8
150 kg x 5 @ 8

Snedbänk med stopp, lillfinger på ring:

70 kg x 6
110 kg x 6 @ 8
120 kg x 6 @ 8
125 kg x 6 @ 9
120 kg x 6 @ 8,5

Samt lite facepulls och magträning.

------------
Bänkpressen kändes bra idag, återgått till en teknik som jag använde i början av året.
I pinpressen slappnade jag av helt mellan varje repetition på alla seten efter 160.
Snedbänken kändes riktigt bra faktiskt =)

[Medusa]

Vart tränade ers majestät ?! Bra pass, du börjar komma i form igen!

[FetmaOnFire]

Jävlar vad länge du fört journal Bra jobbat

[Mart|n]

Ursprungligen postat av Medusa

Vart tränade ers majestät ?! Bra pass, du börjar komma i form igen!

Han tränade på X-Act! Tack, det kändes ganska hyfsat igår. Jag är dock inte riktigt återställd än.

Ursprungligen postat av FetmaOnFire

Jävlar vad länge du fört journal Bra jobbat

Tack!

[Mart|n]

Nu har jag varit förkyld sedan i fredags förra veckan... Jag trodde att jag var frisk i onsdags förmiddag och i torsdags, men tydligen var det väl inte så.... Jak er ledsen hezd.

[Medusa]

Va, WTF??!!!