vatommiee - mot vikterna och fysiken!

[tommie-92]

Ursprungligen postat av CalleP

Fin fina pass på semestern Är det ett stort gym elleR?

Jag är nöjd med dom! Stort är det inte, packat med maskiner och vikter. Allting som man behöver finns, sen är det hyffsat svalt, vilket är ett stort plus!

[tommie-92]

Volymperiod inledd, 8-12reps, 4-5veckor

Bröst + Axlar

Plan hantelpress
3*8*26,5kg, 8*23,5kg, 8*20kg

Axelpress, maskin
2*8*12P, 10*11P, 11*10P
Helt död.

Crossovers
4*12*4P

Sidlyft, stående
5*12*5,5kg

2set baksida axel

Nöjd
Lite kul, aldrig klarat av att ens göra 8reps med 26kg i hantelpressen, nu gjorde jag 3*8, på semester dessutom!
Snacka om mjölksyra, musklerna inte riktigt vana vid de här repsantalet.
Pass på Onsdag, vilket blir sista passet nere i Thailand.
Torsdagen ägnar jag åt att flyga hem i 11timmar.
På Fredag så börjar livet rulla på som vanligt.

[tommie-92]

Armar

Stångcurl
3*12*35kg
Sista settet är jag 90% säker att jag gjorde en 12:a.
Tror att även detta är SPB

Smalbänk
12*55kg, 10*55kg, 6*55kg
På tok för kort vila inför sista, lite pressovana.

Hantelcurls, stående
Reps/Set per arm
12*16kg, 11*16kg, 11*16kg
Nytt grepp i sista settet.

Pushdowns, singel lina
12*25kg, 12*30kg, 12*25kg
Första 2set med rak stång, sista set med vinklad, PUMP!!!

Scottcurl, CC
2*12*41kg, 2*10*11kg
Första 2set med rak stång, resterande var enarms.

Enarms hantelext, stående
4*12*6kg
4set för varje arm, snacka om pump.

+30min cardio.

Nöjd.(somfan)
Positivt överraskad. Lönade sig att ligga i under semestern, tror ju som sagt att det t o m blev ett pb i stångcurl.
En notering till mig själv är att istället för 1skopa PWO så ska jag ta ½skopa eller 3/4skopa. Benen skaka(hela kroppen för den delen) när jag körde stångcurls, inte riktigt så det ska vara! Får se vad resultaten på nästa veckas pass blir, om man tappat nånting i de resterande muskelgrupperna.
Härifrån nöter vi på nu med högreps.
Ben+Mage imorrn!

[CalleP]

Bra skit tommie å välkommen tillbaka till kylan !

[tommie-92]

Ursprungligen postat av CalleP

Bra skit tommie å välkommen tillbaka till kylan !

Tackar! Skönt att vara hemma, kylan kunde jag slippa dock!

--------------------------------------------------------------------------
En notering är att det är ett pb i både reps och set i stångcurlen, sen att jag blev trött i smalbänken har en logisk förklaring. Förra högreps perioden körde jag på 50kg, alltså hade jag 5kg mer på idag, av misstag. Då anser jag att en 12:a och en 10:a idag på 55kg är fullt godkänt.

[tommie-92]

Ben + Mage

Knäböj, smith
3*10*70kg
Inte räknat med stången.

Legcurl, sittande
3*12*60kg
Hjälp i 2set sista repsen.

Benpress, maskin, sittande
12*135/141/151kg
Tog riktigt härligt i framsidan.

Benspark
12*55/60/60kg
Perfekt att avsluta med för framsidan, å faktiskt en bättre serie än förra högreps perioden.

Vadpress, sittande
4*12*50kg

9set mage
30min cardio

Nöjd.
Ställningen jag kör böj vid hade gått sönder, det är en såndär höj och sänkbar, förhoppningsvis lagad tills nästa ben pass.
Gick lite lugnt i böjen i smithen, bättre kan jag.

[Troikha]

Härliga stångcurls och grattis till setPB, starkt att klara av samma vikt i tredje set. Jag ligger efter^^

[tommie-92]

Ursprungligen postat av Troikha

Härliga stångcurls och grattis till setPB, starkt att klara av samma vikt i tredje set. Jag ligger efter^^

Alltid lika kul när man orkar mer! Du ligga efter?, tror inte det va!

[tommie-92]

Volymträning, 8-12reps, vecka 2

Bröst + Axlar

Plan hantelpress
10*26kg, 3*8*26kg
PB på 10:an där då.

Axelpress, sittande, smith
10*30kg, 8*30kg, 2*10*25kg
Slår alla jävla pressövningar jag använt mig av tidigare!

Lutande hantelpress
8*21kg, 8*18,5kg, 2*10*18,5kg
Skyller på ovana här..

Baksida axel i maskin
4*12*25kg
Löjlig kontakt, lite högre vikt nästa vecka.

Sidlyft(hantlar)
12*6kg, 12*5kg
Enarms sidolyft, cabel
3*12*10kg
Helt sinnes!

Crossovers for tha breast
12*45/50/50/45kg

5set rotatorcuffs

+totalt c.a 40min cardiowork under dagen

Nöjd.
Härligt att sätta åtminstone en tia med 26:na. Sittande press i smith, touchade bröstet eller så vände jag precis innan. Jag har aldrig upplevt en sådan kontakt i hela axelpartiet, att jag inte upptäckt denna förut!
Vikterna jag tränar med lägger jag inte så stort fokus på under högreps träningen, det varierar med dagsformen och jag sätter kontakten med musklerna först.

[tommie-92]

Rygg + Mage + Baksida axel

Marklyft, front grepp
8*90, 2*8*92,5kg

Latsdrag, D---C
11*66kg, 7*66kg. 10*60kg, 8*60kg

Hantelrodd
10*28,5/31/31kg

Rygglyft
10*+5/10/15kg

Kabelrodd, v-handtag
3*8*55kg

6set baksida axel
9set mage
30min cardio.

Nöjd, nätt o jämnt. Klen som en skolflicka.
Hm, märks att man inte tränat underarmar på 1månad.
Sista set mark, sista 2reps, djupa andetag i 15sek, döda starter tillämpas i marken. Lägger träningen av baksida axel på måndagar tillsammans med resten av axelpartiet.
Ne, bryt ihop, kom igen, härifrån kan de bara bli bättre.

[tommie-92]

Armar

Stångcurl
3*8*37,5kg
Bättre än förra veckan.

Smalbänk
2*10*55kg, 8*55kg
Bättre än förra veckan.

Hantelcurls
Reps/Set per arm
12*16kg, 7*18,5kg, 11*16kg
Nääästa 8reps där i andra settet, nåväl.

Pushdowns, singel trissa
12*30kg, 10*30kg + 2set dips på det

Scottcurl, CC
Enarms = 2*10*14kg
Stång = 10*36kg, 12*34kg, 12*30kg
SUPERSET
Enarms hantelextension
5*10*7kg
5set varje arm.

+30min cardio

Nöjd!
Kalas bra, gick i stort sett som jag planerat!
Superset är jobbigt, speciellt under armpassen.
Ska börja köra dips på armpassen nu också, börjar lite försiktigt i början.

[Troikha]

Grattis till PB i hantelpressen. Även en jäkligt stark stångcurl!!

[tommie-92]

Ursprungligen postat av Troikha

Grattis till PB i hantelpressen. Även en jäkligt stark stångcurl!!

Tack! Har fortfarande lite träningsvärk i biccarna!

[Troikha]

Ursprungligen postat av tommie-92

Tack! Har fortfarande lite träningsvärk i biccarna!

Haha ja det förstår jag. Tror det blir åttor för mig nästa 6-veckorsperiod, ska se vad jag klarar i stångcurl då:P Du slår mig utan tvekan i set 2 och 3.

[tommie-92]

Tränade idag, bröst + axlar som vanligt.
15 set axlar, 12set bröst. Det första gick bättre än det andra, finfin kontakt.
Vill kötta lågreps, 2veckor kvar till det dock.