Nu är det dags! - Sidan 223 - Kolozzeum Forum

Mickee · 2016-08-03, 12:04

Citat:

Ursprungligen postat av Filipb

känner av benen idag, misstänker det beror på cardion igår förmiddag. Får se hur dagens benpass går. Kan det räddas av gårkvällens ost- kex- och vinladdning?

Cardio på förmiddagen, gymmet på kvällen och POST-kex-cardio(?) efteråt

Du ligger i!

Filipb · 2016-08-03, 17:32

Citat:

Ursprungligen postat av Mickee

Cardio på förmiddagen, gymmet på kvällen och POST-kex-cardio(?) efteråt

Du ligger i!

Tihihihi

Knäböj highbar
Två st 2+3-set med 120 kg
100 x 10, 10, 10

Redan med 60 kg kände jag hur knäna skakade med paus i botten

Valde därför att köra långt ifrån fail

Benpress
240 x 12
280 x 8, 8
Här vågade jag ta i mer. Körde benpress istället för utfall pga översvämning av köttslig form

Tre set benspark supersetat med sittande lårcurl. Fick till den andra ovanligt bra idag

Avslutade med sittande vadpress supersetat med hängande benlyft #minavaderräknas

Med tanke på att jag knappt var människa efter två koppar kaffe är jag nöjd med vad jag fick till

Filipb · 2016-08-03, 18:02

2+3-seten

Filipb · 2016-08-04, 17:40

Dips
Kv+64 x 4
Kv+56 x 6
Kv+48 x 8
Kv+grönt gummiband x 10, 10
Väldigt nöjd med de tre första seten, även omdet tredje var tyngre än önskat

Lutande hantelpressar
35 x 6, 6, 6 - inte mycket kräm kvar i triccarna

Tre set kabelflyes

Tre set liggande hantelextensions med 15 kg

Tre set sidlyft supersetat med utåtrotationer m gummiband

Tre set pushdown med rep

Ganska skönt pass. Svettades som en gris

PicsArt_08-04-06.35.16.jpg

Filipb · 2016-08-05, 16:34

Chins
Kv+30 x 6
8 set med kv x 12

Supinerade stångrodd
Tre set m 80 kg

Tre set latsdrag bakom nacke
Två set pullover med rep
Tre set facepulls

Scottcurls
Synkade hantelcurls supersetat med pronerade stångcurls

Körde tillsammans med en polare idag som jag skulle hjälpa; det ledde till att jag körde övningar och volym som passade där jag hjälpte honom, vilket i sin tur ledde till 2 h träning och tämligen hög volym
Nåja, gott med mat efteråt.
Ska btw bli skönt att sova i min "vanliga" säng för första gången på tre nätter i natt.

tht716 · 2016-08-05, 17:34

Citat:

Ursprungligen postat av Filipb

Ska btw bli skönt att sova i min "vanliga" säng för första gången på tre nätter i natt.

Vivör, roué o.s.v.

haha

Filipb · 2016-08-05, 18:03

Citat:

Ursprungligen postat av tht716

Vivör, roué o.s.v.

haha

Filipb · 2016-08-06, 15:48

Marklyft
Singel med 200 som mest. Kändes tungt

Knäböj lowbar
120 x 4, 4 - med paus
120 x 12 - "kör, bara kör"

Utfall
Tre set, 50 till 70 kg 8-12 (?) reps

Tre set liggande bencurl

Tre set vader supersetat med kabelcrunches

På väg tillbaka till Oslo i skrivande stund. Tar ev en löptur imorgon

Filipb · 2016-08-08, 14:34

Chins
Kv+32 x 5 - inte nöjd
Kv+20 x 10 - OK
Kv x 15, 12

Sälrodd
35 x 10, 10, 10 (det kan väl inte ha varit tre åttor?)

Latsdrag med separata handtag
Tre set

Tre set pullover
Tre set reverse kabelflyes

Stångcurls
60 x 5
50 x 8
40 x 12

Tre set bakåtlutande hantelcurls supersetat med kabelcurls med rep

Sådär. Prestationsmässigt sådär, känslomässigt desto bättre.

Bild och video på formen. Tveklöst den bästa formen jag haft efter semestern. Skoj

IMG_20160808_151937.jpg

tht716 · 2016-08-08, 19:36

Sjukt hur bra du hållit formen efter tävling!

Filipb · 2016-08-08, 20:12

Citat:

Ursprungligen postat av tht716

Sjukt hur bra du hållit formen efter tävling!

Jag är fan nöjd! Ligger kring 83-84 kg, alltså precis som innan semestern. Tidigare somrar har det varit +4-5 kg

Mickee · 2016-08-08, 21:08

Citat:

Ursprungligen postat av tht716

Sjukt hur bra du hållit formen efter tävling!

Håller med, ser riktigt bra ut!

Citat:

Ursprungligen postat av Filipb

Jag är fan nöjd! Ligger kring 83-84 kg, alltså precis som innan semestern. Tidigare somrar har det varit +4-5 kg

All "cardio" som har gjort det... Fan värre än Pokemon Go!

Filipb · 2016-08-08, 21:51

Citat:

Ursprungligen postat av Mickee

Håller med, ser riktigt bra ut!

All "cardio" som har gjort det... Fan värre än Pokemon Go!

Kanske bra att jag får besök i Oslo inom kort? #staylean

1x0 · 2016-08-09, 09:28

Citat:

Ursprungligen postat av Filipb

Bild och video på formen. Tveklöst den bästa formen jag haft efter semestern. Skoj

[YT]svfdddlgO
Bifogad fil 11363

Ser galet bra ut!
Att jag skrev förra sidan att eventuellt rumpan ligger efter - tar jag tillbaka nu? Kanske lagt på sig massa post-tävlingsviktuppgång (vätska+fett+muskler). Som du var inne på - att den "försvann" under sista dietveckorna.

Gillar back double biceps i slutet och posen vid 1:50, triceps side chest? Lol hade/har noll koll på posering - blev lite sugen på internetutbilda mig nu om det

Filipb · 2016-08-09, 14:01

Citat:

Ursprungligen postat av 1x0

Ser galet bra ut!
Att jag skrev förra sidan att eventuellt rumpan ligger efter - tar jag tillbaka nu? Kanske lagt på sig massa post-tävlingsviktuppgång (vätska+fett+muskler). Som du var inne på - att den "försvann" under sista dietveckorna.

Gillar back double biceps i slutet och posen vid 1:50, triceps side chest? Lol hade/har noll koll på posering - blev lite sugen på internetutbilda mig nu om det

Tack! Ja, tror den delvis kommit tillbaka samtidigt som det var ogynnsam vinkel på böjfilmerna

Side triceps är väl den officiella benämningen på posen jag slår 1:50

Bänkpress
120 x 5 - skulle nog kunnat grisa upp en sjätte
110 x 8
100 x 11
Fick ingen god känsla, men fortfarande ganska stark

Tre set dips med smalt svart gummiband. Assvag. Kändes som brösten höll på att sprängas

Tre set kabelflyes

Tre set snett liggande extensions med 40 kg

Tre set utåtrotationer supersetat med sidlyft

Tre set pushdown supersetat med smala och upphöjda (för extra djup) armhävningar

Ptja, helt ok! Kändes som jag hade tuttar som Shyla Stylez