Mahrterns trerninsdergberk - Sidan 223 - Kolozzeum Forum

Mart|n · 2011-06-17, 07:00

2011-06-16

Marklyft:

20 kg x 10
70 kg x 6/6
120 kg x 3
160 kg x 3
200 kg x 3 @ 7
230 kg x 3 @ 7,5-8
250 kg x 3 @ 8
250 kg x 3 @ 8
250 kg x 3 @ 8
250 kg x 3 @ 8
250 kg x 3 @ 8-9

Fortfarande samma kräftgång i marklyft... Jag upplever att jag inte har någon kraft när jag drar, och att det är alldeles för segt...

Skippade böjen och GM p.g.a. dålig energi samt att jag är lite sliten i knäna. Men det blev en del magträning. Bl.a. körde jag plankan med en bägare saft und kraft på ryggen.

Mart|n · 2011-06-21, 05:07

2011-06-18

Bänkpress med stopp:

20 kg x 10/10/10
70 kg x 6/6/6
100 kg x 5
130 kg x 3 @ 7
150 kg x 3 @ 8
160 kg x 3 @ 8,5
160 kg x 3 @ 9
152,5 kg x 3 @ 8
152,5 kg x 3 @ 8,5
152,5 kg x 3 @ 8,5
152,5 kg x 3 @ 8,5

Det blev några set iaf!

Dödbänk:

110 kg x 5 @ 7
140 kg x 5 @ 8
145 kg x 5 @ 9
140 kg x 5 @ 8,5
140 kg x 5 @ 9,5

Hantelpress FU:

20 kg x 20
40 kg x 8
34 kg x 8/10/9
25 kg x 10

Latsdrag med V-grepp:

60 kg x 12
80 kg x 10/10/10

Mage:

Diverse magövningar, totalt fem set.

Mart|n · 2011-06-21, 05:21

2011-06-20

Knäböj:

20 kg x 10/10/10
70 kg x 6/6
120 kg x 3
160 kg x 3
200 kg x 3 @ 7
220 kg x 3 @ 8
235 kg x 3 @ 8
245 kg x 3 @ 9,5 PB!
230 kg x 3 @ 8,5
230 kg x 3 @ 8

Kändes riktigt bra idag! Och det gick därefter

Marklyft med paus i höjd med knäna:

120 kg x 3
170 kg x 3 @ 7
200 kg x 3 @ 8
220 kg x 3 @ 8
220 kg x 3 @ 8
220 kg x 3 @ 8
220 kg x 3 @ 8,5
220 kg x 3 @ 8,5

Fortfande en riktig äckelövning!

Benpress:

100 kg x 12/12
200 kg x 10
300 kg x 10/10/10/12

Ab pulldown:

60 kg x 10/10

Plankan med ~78 kg moz81:

78 kg x 15/25 sekunder

Dragon flags light:

10/10

Nitrometan · 2011-06-21, 06:27

Bra pers.

Du är ju stark! Även i äckelövningarna...

Mart|n · 2011-06-21, 11:26

Citat:

Ursprungligen postat av Nitrometan

Bra pers.

Du är ju stark! Även i äckelövningarna...

Tack! Det har onekligen gått framåt i böjen de senaste veckorna. Medans bänkpress och marklyft går dåligt. Men jag har förhoppningsvis en lösning på gång med marklyften i.o.m. pausmarken och dedikerad magträning. Vad gäller bänkpressen vet jag inte riktigt. Jag kör ju relativt hög volym där för tillfället, så det ger förhoppningsvis med sig om några veckor.

Mart|n · 2011-06-22, 21:29

2011-06-22

Bänkpress med stopp och lila gummiband:

60 kg x 8/8
100 kg x 3 @ 7
120 kg x 3 @ 8
130 kg x 3 @ 8
135 kg x 3 @ 9
130 kg x 3 @ 8
130 kg x 3 @ 8,5
130 kg x 3 @ 8,5
130 kg x 3 @ 8,5
130 kg x 3 @ 9,5

Gick en aning bättre än förra gången!

Snedbänk med stopp:

20 kg x 10
60 kg x 10
100 kg x 6 @ 7
120 kg x 6 @ 8
120 kg x 6 @ 8
125 kg x 6 @ 9
120 kg x 6 @ 10

Också ett litet fall framåt här med.

Liggande tricepspress med stång:

40 kg x 10/10/10/10/10

Latsdrag med brett V-grepp:

60 kg x 12/12
100 kg x 10/10/10/10/10/10

Hantelcurl:

20 kg x 8/8/8

Mart|n · 2011-06-25, 20:11

Blir lite lågt med uppdateringar den kommande veckan, då jag är i Rhodos och.... gör saker...

Medusa · 2011-06-25, 22:17

sjuka saker..

Jense · 2011-07-02, 08:07

smörjer in små greker med kokosolja

moz81 · 2011-07-02, 12:08

När får jag nöjet att surfa på din rygg igen?

Mart|n · 2011-07-04, 14:14

Citat:

Ursprungligen postat av Medusa

sjuka saker..

Trollollol

Citat:

Ursprungligen postat av Jense

smörjer in små greker med kokosolja

Ptja, dom har fått smaka skånsk souvlaki

Citat:

Ursprungligen postat av moz81

När får jag nöjet att surfa på din rygg igen?

Jag är tillbaka i Sverige nu. Skönt! Men när jag är på LTK igen, vet jag dock inte...

Ps. Ryssar är riktigt buffliga.

Medusa · 2011-07-04, 14:59

ska du träna idag greken?

Nitrometan · 2011-07-04, 15:14

Citat:

Ursprungligen postat av Mart|n

Ps. Ryssar är riktigt buffliga.

Det finns ett bra ordspråk - "No discussion with a russian."

Mart|n · 2011-07-04, 21:16

Citat:

Ursprungligen postat av Medusa

ska du träna idag greken?

Nej!

Citat:

Ursprungligen postat av Nitrometan

Det finns ett bra ordspråk - "No discussion with a russian."

Mmm... typ

Mart|n · 2011-07-04, 21:21

2011-07-04

Bänkpress:

20 kg x 10
60 kg x 20/20
100 kg x 8
130 kg x 5
160 kg x 5
170 kg x 2
160 kg x 4/3/3
150 kg x 6/6

Kändes riktigt bra! Sista setet på 150 var alla med stopp.

Smalbänk:

60 kg x 6/6
100 kg x 6
130 kg x 6/5/4
120 kg x 5

Sopslut i triceps!

Hantelpress med fötterna uppe:

20 kg x 10
40 kg x 7/5
30 kg x 10/8/8

Hantelflyes med fötterna uppe:

14 kg x 10/10
12 kg x 10/10/10

Superslut i bröst!

Pushdown:

30 kg x 15
40 kg x 10
50 kg x 10
60 kg x 10/10