Lången ska bli stor - ChrisDEFC:s journal - Sidan 223 - Kolozzeum Forum

Detective · 2011-07-13, 19:02

Sjuka hantelpressar ju. Hade gärna kört samma vikter

ChrisDEFC · 2011-07-13, 21:48

Citat:

Ursprungligen postat av Detective

Sjuka hantelpressar ju. Hade gärna kört samma vikter

Det får du, de ligger i hantelracket

Tack!

ChrisDEFC · 2011-07-14, 23:54

Rygg/triceps med en polare som är tillfälligt hemma på besök. Körde på ett annat gym än vad jag är van. Va bara runt 20grader på det gymmet så grym skillnad mot 25+ som jag har på mitt gym. Polaren har dock inte kört så mycket på slutet så blev lite halvdant.

Marklyft 50/8 + 80/5 + 110/5 + 130/8

Kabelrodd 70/10 + 75/10 + 100/10 och 100 va fullt magasin på denna.

Latsdrag brett grepp 60/10 + 70/8 + 80/8

Latsdrag smalt grepp handflatorna mot mig 80/10 + 80/8

Dips 5 + 5 + 20/4 + 40/3 + 20 Bra serie, ville persa men gick varken på vikt eller reps då jag gjor 45/3 och 22st men ändå bra.

Pushdown 3set * lätt

Tricepspress med hantel bakom huvudet, sittande 30/10 + 30/10 + 40/8 + 30/8

Hammerrodd 30/12 + 40/10 + 40/10

Stretch 5min, diverse muskelgrupper.

Betyg 3/5 Ett random pass, jobbigt med 8a i mark, okej latsdrag och nöjd med dipsen!

rooz · 2011-07-15, 12:49

Rygg/ triceps är en jävligt bekväm split.

Har du ngn maxvikt du siktar på till vintern eller låter du det bara vara? (kroppsvikt alltså)

ChrisDEFC · 2011-07-15, 12:55

Känner mig rätt mör i ryggen idag samt drar lite i framsida axlar och över bröstet

Det va dock ben på schemat och det va bara att gå ner till gymmet och köra. Efter seg uppvärmningen så sparka jag igång passet med frontisar:

Frontböj 20/10 + 20/10 + 50/5 + 80/3 + 80/2 + 100/2 PB! Aldrig kört över 80 och kör övningen väldigt sällan. Fick dra på bältet på 80-100.

Knäböj 70/8 + 70/8 + 70/8 Djupa fina utan bälte!

Liggande lårcurl 30/10 + 40/10 + 40/8

Benpress 100/10 + 150/10 + 200/10 + 200/10 + 250/8 Bra serie med tanke på att jag börja bli rätt slut i benen. 300+ finns absolut i kroppen nu.

Sittande lårcurl 50/15 + 60/12 + 60/12

Vadpress utan vikt 20 + 20 + 20 + 20 rätt lätt, börjar få tillbaka lite styrka i vaderna nu så det är skönt, de ligger ungefär 3½år efter i träningen.

Stretching 10min: lår, röv, vad och höftböjare.

Betyg 3,5/5 Ingen värre kraft i kroppen känndes det som men ändå kan jag mata på, börjar kanske bli lite starkare helt enkelt. Känns skönt att va halvtaggad och ändå dra upp en 2a på 100 i frontböj och en 8a på 250 i benpress. Känner även att bålen börjar anpassa sig lite till att köra utan bälte, får ju ändå väga in att jag körde 8a på 130 i mark utan bälte så sent som igår. Nu blir det vila i 2-3dagar för jag känner att kroppen behöver det, har kört 3 bra pass nu senaste 3 dagarna så det är jag helt klart nöjd med!

Monsterbiceps · 2011-07-15, 13:03

Gött i frontböjen!
Kommer kännas fint i benen i helgen det där

ceejay · 2011-07-15, 13:04

dags att frontböja mer! Samt att jag är snart ifatt i triccarna

ChrisDEFC · 2011-07-15, 13:28

Citat:

Ursprungligen postat av Monsterbiceps

Gött i frontböjen!
Kommer kännas fint i benen i helgen det där

Jo det lär kännas, benpressen likaså. Jag är inte speciellt van vid nån av de övningarna. Sweet!

Citat:

Ursprungligen postat av ceejay

dags att frontböja mer! Samt att jag är snart ifatt i triccarna

Ja jag får lägga på ett kåwl i extentions, va ju längesen jag körde 3an på 70 så borde ju kunna öka lite där.

Sundqvist · 2011-07-16, 20:52

Riktigt schyssta frontböjar chris!

ChrisDEFC · 2011-07-17, 22:56

Citat:

Ursprungligen postat av Sundqvist

Riktigt schyssta frontböjar chris!

Thanx. Kul då jag inte kört mycket frontböjar innan, kanske testat det vid 5-10tillfällen totalt.

Idag va jag med på min första discgolftävling. En väldigt inofficiell historia med Karlstad discgolfklubb. De hade haft en tävling under förmiddagen och jag skulle möta upp en polare som va med för att gå en runda efter. Då hade det bestämmt sig för att köra parspel och jag fick chansen att gå med polaren. Vi blev 7par och alla la en 10a var för skojs skull. Jag och polaren gick grymt bra och även om polarn är lite bättre än mig blev det ändå att vi spelade på min disc rätt ofta, och för att inte jag skulle få press på mig fick jag gå först varje gång så kunde han chansa lite mer om jag gick bra eller safespela om jag missa. Rundan sluta på -9 och vi vann tävlingen (den näst bästa gruppen gick på -4). Tilläggas bör att vid singelspel är banrekordet på -8 så tillsammans så gick vi bättre än banrekordet. 9 birdie och 9 par blev det och vi kompletterade varandra bra och mitt puttande va kalas. Kompisen fick bara komma in och putta på typ 4banor av 18, resten sänkte jag förstaputten (och på de banor jag missade så va det bara en bana han sen sätte den på). Ruskigt kul att visa att man inte är helt tappad samt alltid kul att vinna!

Kan även tillägga att i min hemstad har vi en rätt fräsch minigolfbana där det har en topplista varje sommar med de bästa resultaten. Är väl typ top 20bästa resultaten som är med. Jag va med polarna och gick en runda häromdagen, årets första, och drog till med 38slag och kom med på topplistan. Så man kan säga att jag haft lite flyt i "tävlandet" på slutet. Nu blir det sängen, så nattinatti alla sköna!

ChrisDEFC · 2011-07-18, 16:28

Hade så lite att göra idag så gjorde ett gästspel på KAK igen. Skönt med riktigt golv och dessutom så börjar de få ordning på ombyggnationen och även en fungerande ventilation vilket är lyx! Sov till halv 12 idag och hade inget tryck i kroppen alls kändes det som. Blev en del uppvärmning på lättare vikter innan jag kom igång.

Marklyft 50/8 + 80/5 + 110/5 + 130/3 + 150/2 + 170/1 endast bälte på 170!

Frivändnings mayhem, fick teknikhjälp av en tyngdlyftarveteran på gymmet. Körde säkert upp mot 15set totalt på vikter från 50 och upp. De 3tyngsta setten blev 80/3 + 90/1 + 100/1 PB! Fan va skönt och grymt bra att få lite hjälp med tekniken! Hade säkert 10set i kroppen innan maxningen som jag dessutom bomma på en gång innan jag tog det så är jag fräschare kanske det tillochmed finns mer att hämta! Kul eftersom jag kännt innan att jag kan överstöta mer än jag kan frivända men nu har det nog jämnat ut sig. Får testa nån gång framöver. Körde några stötar på 50 och 70kg åxå.

Kabelrodd 70/8 + 90/8 + 90/8 + 90/8 + 60/10

Latsdrag brett grepp 60/8 + 60/8 + 60/8 + 50/10 Va rätt genomslut här.

Hantelcurl 12/8 + 12/8 + 12/8 + excentriska på 17kg a 2set + hammercurl maxreps på 12kg.

Betyg 3,5/5 Bra pass. Trodde inte att jag hade nått att komma med men 170 i marken, hyfsat smidigt och bra teknik, är inte fy skam och dessutom 100 i frivändningar som jag aldrig ens testat på innan. Skönt och kul pass, alltid kul att få tips från folk som vet vad dom snackar om, fick en massa tips som jag inte riktigt kan applicera än men är ju kul att känna till vad man kan arbeta med längre fram.

ceejay · 2011-07-18, 17:22

nice

var det en power clean eller en clean?

ChrisDEFC · 2011-07-18, 23:04

Citat:

Ursprungligen postat av ceejay

nice

var det en power clean eller en clean?

Hehe, det beror på vad det är för skillnad på de två? Jag har svårt att få till det från golvet direkt så drar upp det som vanligt marklyft, sen ner till knäna och drar upp det till axelhöjd, alltså vad jag kallar en frivändning.

ceejay · 2011-07-18, 23:12

ah okej, hang clean alltså.

ak3r · 2011-07-19, 09:06

fyf*an vad nice med 100kg i frivändning!!!