 |
2014-09-22, 17:54
|
#3316 |
|
Bänkpress
Reg.datum: Dec 2005
Ort: Örebro
Inlägg: 12 807
|
DM i Bänkpress
Vikt: 98,3kg (klass 105kg) 170kg : 2-1 Godkänt 185kg : 0-3 Underkänt 185kg : 0-3 Underkänt Placering: 3:a (brons) Poäng: 104p Det är dags att börja uppdatera journalen igen, och på vilket bättre sätt än med en tävling? Igår, den 21 september, var det DM i Bänkpress och jag ställde upp i klass -105 med tröja. Jag funderade länge på om jag skulle dubblera, både klassiskt och utrustning, men det fick bli endast tröja eftersom rawstyrkan inte är på topp just nu. Jag vägde också lättare än vad jag brukar i klassen, och jag tar denna tävling i "farten" på väg ner mot -93an på SL-DM i vinter. Nu till tävlingen: Uppvärmningen blev först stressad, sedan drog det ut lite på tiden så det blev en 20-25min vila efter sista uppvärmningsset och första tävlingslyftet (som vanligt på träning med andra ord). Första lyftet gick bra, körde med min gamla tävlingströja (F6 Custom, "44 bröst/ "46 armar) och eget avlyft. Jag darrade lite med rumpan, tydligen, men fick 2-1 godkänt. Inför andra lyftet på 185kg gjorde jag ett tröjbyte, till en ny F6a storlek 44. Tröjan satt på bra, allt kändes bra, men 2cm ovanför bröstet sprack sömmen på högeraxeln upp och anspänningen i tyget var helt borta. Lite smått uppgivet vid det laget, jag fick byta tillbaka till customtröjan inför tredje. Jag hade ett bra försök, men icke, för tungt. 170kg skulle dock räcka, efter en konkurrents utbomning, till en tredje plats så lite lagom snopet fick jag min första medalj i styrkelyft/bänkpress. Snopet, men samtidigt kul ändå (man får vara glad för de små framgångar man får). Så, inför framtiden nu blir det att uppdatera journalen igen och jag kommer igång så snart den här förkylningen har gett med sig. På återseende. |
|
|
|
2014-10-08, 19:24
|
#3319 |
|
Bänkpress
Reg.datum: Dec 2005
Ort: Örebro
Inlägg: 12 807
|
14-10-08
Då var vi igång igen, efter nära tre veckors träningsfrånvaro pga sjukdom. Idag blev det lätt bänk, chins och knäböj för att komma igång. De här tre veckorna har för övrigt pressat ner mig i -93an, så vi får se hur styrkan kommer igång igen. Bänk med stopp 5 x 5 x 50kg 2 x 80kg 1 x 110 Chins 5 x 5 x BW Knäböj 5 x 5 x 60kg |
|
|
|
|
2014-10-11, 11:17
|
#3320 |
|
Bänkpress
Reg.datum: Dec 2005
Ort: Örebro
Inlägg: 12 807
|
14-10-10
Pass nr2, ett renodlat överkroppspass. Känner att styrkan sakta men säkert börjar komma tillbaka. Bänkpress 5 x 50kg 3 x 50kg 3 x 80kg 1 x 80kg - med stopp 3 x 100kg 1 x 100kg - med stopp 3 x 110kg 1 x 110kg - med stopp 1 x 120kg - med stopp 1 x 130kg - med stopp Militärpress 5 x 30kg 5 x 35kg 5 x 40kg 5 x 45kg 5 x 50kg Stångrodd 8 x 60kg 8 x 60kg 8 x 60kg 8 x 60kg 8 x 60kg + Kettlebellpress, 10 reps, 5 set... + Sidolyft, 10 reps, 5 set... |
|
|
|
|
|
2014-10-12, 17:30
|
#3321 |
|
Bänkpress
Reg.datum: Dec 2005
Ort: Örebro
Inlägg: 12 807
|
14-10-12
Pass 3, ett lättare markpass med lite kompletterande lårcurl och benspark. Sumomark 2 x 100kg 2 x 100kg 2 x 120kg 2 x 140kg 2 x 140kg 2 x 140kg 2 x 140kg 2 x 140kg 1 x 150kg 1 x 160kg + Benspark, 10-15 reps, 5 set... + Lårcurl, 10-15 reps, 5 set... |
|
|
|
|
2014-10-19, 17:32
|
#3322 |
|
Bänkpress
Reg.datum: Dec 2005
Ort: Örebro
Inlägg: 12 807
|
Vecka 42
Okej, dags att uppdatera lite. Vecka 42 blev en bra träningsvecka. Det blev lite mer än en "komma igång"-vecka, och träningsvärken är just nu en helkroppsupplevelse. 14-10-13 Bänkpress med stopp, 5 set, 2 reps... Latsdrag, 6 set, 6 reps... Sidolyft, 4 set, 10 reps... Sittande Rodd, 3 set, 10 reps... 14-10-15 Sumomark, 8 set, 2 reps... Knäböj, 3 set, 5 reps... + Stretching 14-10-17 Bänkpress, 4 set, 10 reps... Chins, 5 set, 8 reps... Hantelpress, 5 set, 10 reps... Sälrodd ss. stångcurl, 4 superset, 8+8 reps... Stångcurl, 5 set, 20 reps... Frenchpress, 7 set, 10-20 reps... 14-10-18 Knäböj, 8 set, 1-3 reps... Ryckmark, 5 set, 2 reps... Rumänska mark, 5 set, 5 reps... Plankan, 4 set, 30sek.... |
|
|
|
|
2014-10-22, 19:32
|
#3323 |
|
Bänkpress
Reg.datum: Dec 2005
Ort: Örebro
Inlägg: 12 807
|
14-10-20
Byggandet fortsätter. Tänkte få igång pressandet över huvudet igen, om det skulle gå för sig. Pushpress 6 x 40kg 6 x 50kg 6 x 57,6kg 6 x 62,5kg 6 x 57,5kg 6 x 57,5kg Bänkpress med stopp 2 x 100kg 2 x 100kg 2 x 110kg 2 x 100kg 2 x 100kg + Stångrodd 8 reps, 8 set... + Sidolyft 10 reps, 5 set... 14-10-22 Oväntad bra sumomark idag! 5x170kg är ett rejält 5RM PB! Sumon har kommit gång bra igen efter förkylningen! Sumomark utan bälte 5 x 100kg 5 x 100kg 5 x 130kg 5 x 150kg 5 x 170kg - Reps-PB! 3 x 170kg 2 x 170kg 10 x 130kg SSB-böj (Safety Squat Bar) 6 x 60kg 6 x 70kg 6 x 80kg 6 x 90kg 6 x 80kg + Utfall, 8 reps, 4 set... + Rumänska mark, 10 reps, 3 set... + Benlyft, 10 reps, 6 set... |
|
|
|
|
2014-10-24, 21:09
|
#3324 |
|
Bänkpress
Reg.datum: Dec 2005
Ort: Örebro
Inlägg: 12 807
|
14-10-24
Kapacitetsbyggande pass... Bänkpress 5 x 80kg 5 x 80kg 5 x 110kg 5 x 110kg 5 x 110kg 5 x 110kg 5 x 110kg Sittande Axelpress 10 x 10kg 10 x 15kg 8 x 20kg 10 x 15kg 4 x 20kg 8 x 12,5kg + MYO-hantelpress, 30kg x 16 (8+3+2+2+1) + Sidolyft, 10 reps, 5 set... + MYO-chins, BW x 40 (5+5+5+5+5+5+5+3+2+1) |
|
|
|
|
2014-10-25, 17:08
|
#3325 |
|
Bänkpress
Reg.datum: Dec 2005
Ort: Örebro
Inlägg: 12 807
|
14-10-25
Uj uj, vad man har slarvat med böjträningen. Långt men mycket trevligt pass. Knäböj utan bälte 5 x 80kg 5 x 90kg 5 x 100kg 5 x 105kg 5 x 105kg 5 x 100kg 5 x 100kg 5 x 100kg Bänkpress med stopp 2 x 100kg 2 x 100kg 2 x 100kg 2 x 100kg 2 x 100kg + Frontböj, 8 reps, 5 set Ryck-Mark 3 x 120kg - Upphöjda 3 x 120kg - Upphöjda 3 x 120kg - Upphöjda 3 x 120kg 3 x 120kg 3 x 120kg + Plankan |
|
|
|
|
|
2014-10-27, 20:28
|
#3326 |
|
Bänkpress
Reg.datum: Dec 2005
Ort: Örebro
Inlägg: 12 807
|
14-10-27
Just keep 'em pumpin'... Militärpress 5 x 40kg 5 x 50kg 5 x 60kg 5 x 55kg 8 x 50kg 8 x 50kg 8 x 50kg + Sidolyft 12 reps, 4 set... Bänkpress med stopp 2 x 110kg 2 x 110kg 2 x 110kg 2 x 110kg 2 x 110kg Chins 10 x BW 10 x BW 10 x BW 10 x BW 10 x BW 10 x BW 10 x BW 10 x BW |
|
|
|
|
2014-10-29, 20:30
|
#3327 |
|
Bänkpress
Reg.datum: Dec 2005
Ort: Örebro
Inlägg: 12 807
|
14-10-29
Dugligt bra pass idag, bra känsla igenom hela passet. Just keep 'em pumpin'... Sumomark 4 x 100kg 4 x 120kg 4 x 140kg 4 x 170kg 4 x 170kg - bälte 4 x 160kg - bälte 4 x 140kg - bälte 4 x 140kg - bälte 4 x 140kg - bälte Bänkpress med stopp 3 x 100kg 3 x 100kg 3 x 100kg 3 x 100kg 3 x 100kg Frontböj 5 x 80kg 5 x 80kg 5 x 80kg 5 x 80kg 5 x 80kg Knäböj 5 x 80kg 5 x 80kg 5 x 80kg Rumänska mark 12 x 80kg 12 x 80kg 12 x 80kg + Benlyft, 10 reps, 4 set... |
|
|
|
|
2014-10-31, 21:11
|
#3328 |
|
Bänkpress
Reg.datum: Dec 2005
Ort: Örebro
Inlägg: 12 807
|
14-10-31
Dat capacity... Soft touch Klossbänk (2,7cm) 4 x 100kg 4 x 110kg 4 x 120kg 4 x 115kg + 120kg och 130kg i bänk med stopp Sidolyft 12 x 8kg 12 x 8kg 10 x 10kg 10 x 10kg 10 x 10kg 8 x 12,5kg 8 x 12,5kg 8 x 12,5kg + Militärpress, 10 reps, 4 set... Chins BW x 12 BW x 12 BW x 12 BW x 12 BW x 12 |
|
|
|
|
2014-11-02, 20:13
|
#3329 |
|
Bänkpress
Reg.datum: Dec 2005
Ort: Örebro
Inlägg: 12 807
|
14-11-02
"På den sjunde dagen vilade Gud...utom Robert som skänkte sin själ till Satan för att köra legday!!!" Knäböj utan bälte 4 x 80kg 4 x 80kg 4 x 110kg 4 x 110kg 4 x 110kg 4 x 110kg 4 x 110kg 15 x 80kg 10 x 80kg 5 x 80kg 5 x 80kg 5 x 80kg Ryck-Mark 5 x 130kg 5 x 130kg 5 x 130kg 5 x 130kg 5 x 130kg + Lårcurl, benspark & mage |
|
|
|
|
2014-11-03, 19:34
|
#3330 |
|
Bänkpress
Reg.datum: Dec 2005
Ort: Örebro
Inlägg: 12 807
|
14-10-27
En ny vända rysk bänkrutin tar vid, beräknat på låga 132,5kg. Bänkpress med stopp 2 x 105kg 2 x 105kg 2 x 105kg 2 x 105kg 2 x 105kg 2 x 105kg Militärpress 5 x 40kg 5 x 50kg 5 x 60kg 5 x 55kg + MYO-reps 50kg x 10+3+3+3+3+2+2+2 Sidolyft 15 x 10kg 15 x 10kg 10 x 12kg 10 x 12kg Chins 15 x BW 15 x BW 12 x BW 12 x BW 12 x BW |
|
|
|
|
|
|
|
 |
|
«
Föregående ämne
|
Nästa ämne
»
Linjär visning
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 01:10.
