Bankdrücken

[Deceiver85]

Ursprungligen postat av BIG Alen

Bra tryck i bänken!

Lite för bra tryck kanske...

[Deceiver85]

14-04-09

Dags att kliva ett steg tillbaka i bänken, innan något allvarligt händer. Det är främst vänster bröst upp mot armhålan som är "banged up". Jag trodde jag kunde manipulera lite med greppet, men jag måste få till längre vila i bänken mellan passen. No biggie.

Bänkpress med stopp
5 x 100kg @7
5 x 100kg @7
5 x 100kg @7
5 x 110kg @7,5
5 x 120kg @8

Marklyft utan bälte
- mixat grepp
3 x 100kg
3 x 120kg
3 x 130kg
3 x 140kg

- frontgrepp
5 x 140kg
5 x 140kg
5 x 140kg
5 x 140kg
5 x 140kg

TUT-Böj
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg

+ Benspark, 3 set, 20 reps...
+ Mage, 4 set, 15-20 reps...

[bighulken]

Shit pomfritt!!!!

Imponerande 5:a på 220kg.........;-).
Häftigt att se att vi har bra bänkare i svea rike också!!!!......
Skönt att se, så man har något att sikta mot..........;-)

Med vänlig hälsning/

[bighulken]

Ursprungligen postat av bighulken

Shit pomfritt!!!!

Imponerande 5:a på 220kg.........;-).
Häftigt att se att vi har bra bänkare i svea rike också!!!!......
Skönt att se, så man har något att sikta mot..........;-)

Med vänlig hälsning/

Om det där var 5x220kg RAW bänk. så borde det vara väldigt bra inför VM också då!!!....

Var det det? alltså RAW!!!......eller var det en bänktröja inunder overallen?
Bara undrar.

Med vänlig hälsning/

[Deceiver85]

Ursprungligen postat av bighulken

Om det där var 5x220kg RAW bänk. så borde det vara väldigt bra inför VM också då!!!....

Var det det? alltså RAW!!!......eller var det en bänktröja inunder overallen?
Bara undrar.

Med vänlig hälsning/

Kan du hantera sanningen?

[bighulken]

Ursprungligen postat av Deceiver85

Kan du hantera sanningen?

Jo...ok, jag har kollat runt lite. var å kolla hos freddi osv, inser att det kanske var dumt skrivet av mig, sorry......

Jag borde givetvis kollat detta först!!!!! Innan jag skrev och kommenterade.............återigen sorry.

Hädanefter ska jag ännu mera kolla å läsa minst 3 ggr, innan jag kommenterar.

Såg även på dina gamla träningsanteckningar, så framgår klart och tydligt, hur du tränar och med vilka vikter osv.

Jag ber så hemskt mycket om ursäkt, och hoppas att du förstår, att jag inget illa vill..............Med vänlig hälsning/

PS: jag är lite gammal, och får väl skylla på det då.........Hajjar inte riktigt det här med internät. men kommer mer och mer.......;-)

[Deceiver85]

Ursprungligen postat av bighulken

Jo...ok, jag har kollat runt lite. var å kolla hos freddi osv, inser att det kanske var dumt skrivet av mig, sorry......

Jag borde givetvis kollat detta först!!!!! Innan jag skrev och kommenterade.............återigen sorry.

Hädanefter ska jag ännu mera kolla å läsa minst 3 ggr, innan jag kommenterar.

Såg även på dina gamla träningsanteckningar, så framgår klart och tydligt, hur du tränar och med vilka vikter osv.

Jag ber så hemskt mycket om ursäkt, och hoppas att du förstår, att jag inget illa vill..............Med vänlig hälsning/

PS: jag är lite gammal, och får väl skylla på det då.........Hajjar inte riktigt det här med internät. men kommer mer och mer.......;-)

Det är lugnt, min broder av stålet och järnet!

[Deceiver85]

14-04-11

Ingen bänk idag, känner mig fortfarande stel i bröstet så valde att vila därifrån. Istället blev det armar, armar, armar och lite armar:

[Deceiver85]

14-04-12

Dagens känsla: Får man bli veteran snart?

Frontböj
...med bälte
2 x 50kg
2 x 70kg
2 x 80kg
2 x 100kg
1 x 110kg
0 x 130kg - bah...

...utan bälte
5 x 50kg
5 x 80kg
3 x 100kg
3 x 100kg
3 x 100kg
5 x 80kg

Utfallsgång
8 x 16kg
8 x 16kg
8 x 16kg
8 x 16kg

Good Mornings
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 50kg

Plankan
30sek x BW
30sek x BW+20kg
30sek x BW+40kg

+ Lite benspark

[Deceiver85]

14-04-14

Bra tryck i bitarna, och inte fullt så stel i bröstet. Det här kan bli något...

Smalbänk
5 x 75kg
5 x 75kg
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 110kg
5 x 120kg
5 x 130kg

Liggande Triceps Extensions
10 x 30kg
10 x 35kg
10 x 40kg
12 x 35kg
12 x 30kg

Sälrodd
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg

+ Chins, 3 set, 6 reps...
+ Stångcurl 5 set, 20 reps...

[Deceiver85]

14-04-16

Upphöjda marklyft med en vän for the win.

Upphöjda marklyft utan bälte
4 x 100kg
2 x 100kg
3 x 130kg
1 x 130kg
2 x 150kg
2 x 170kg
2 x 180kg
2 x 180kg
2 x 180kg
2 x 180kg

TUT-böj
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 65kg
10 x 65kg
10 x 70kg

+ Lårcurl & benspark

Rumänska marklyft
8 x 100kg
8 x 100kg
8 x 100kg
8 x 100kg

[Deceiver85]

14-04-18

Prövade lite vanlig bänkpress idag igen, och det kändes lite ostabilt men ändå helt okej.

7,5cm Klossbänk
3 x 100kg
3 x 120kg
3 x 140kg
2 x 155kg - WTF?

Bänkpress med stopp
2 x 100kg
2 x 120kg
2 x 140kg
2 x 140kg

Liggande Triceps Extensions
10 x 30kg
10 x 40kg
10 x 50kg
10 x 55kg

Chins
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW

+ Stångcurl, 5 set, 20 reps...

[Deceiver85]

14-04-20

Trevligt pass med en ny, stark lyftare från Norrköping.

Frontböj utan bälte
3 x 80kg
2 x 100kg
2 x 100kg
2 x 110kg
2 x 110kg
2 x 110kg

Upphöjda marklyft utan bälte
3 x 100kg
2 x 130kg
1 x 160kg
1 x 190kg
0 x 210kg

+ Marklyft utan bälte, 4-5 set, 3-5 reps...
+ Mage, 5 set, 10-12 reps...

[Deceiver85]

14-04-21

Jesus curled for our sins.

Smalbänk
3 x 80kg
3 x 80kg
3 x 97,5kg
3 x 112,5kg
3 x 125kg
3 x 135kg
3 x 140kg

+ Kabel Tric. Extensions, 5 set, 10-16 reps...

Sälrodd
6 x 90kg
6 x 90kg
6 x 90kg
6 x 90kg
6 x 90kg
6 x 90kg
6 x 90kg
6 x 90kg

Hantelcurl
10 x 10kg
10 x 12,5kg
10 x 15kg
10 x 20kg

+ Koncentrationscurl, 4 set, 10 reps...
+ EZ-Stångcurl, 2 set, 25 reps...

[alfahenke]

Bra smalbänkar o bra upphöjda mark igår