Styrka, explosivitet, massa, Crossfit - Ska bli maskin

[Adept]

Gym

Bänk50,60,70,80,90 några rep
100x5??
90x5
80x5
70x5
60x5
50x5
60x5
70x5
80x5

Chins
13
5
5
5


Dbl db row
20x10x3

Boxböj
140x6x3

Kb swing 4x15 54kg

[Adept]

Lite ändring:

-kb swingen. Jag tog slut
+ sumomark 160x1
Boxböj 3x3 140kg, hopp enben statisk från bottenläge 4x3

[Adept]

Tja, hänger du här ofta?

4mil cykel igår. Mycket nedför men det tog på krafterna

Boxböj
190x2 +3 enbenshopp
190x3 +3 enbenshopp
190x2 +3 enbenshopp
170x3
170x3

Smalbänk fötter uppe paus. Dögo. 5or
75,70,65,70,75x3

Chins
10x5

[Adept]

Mer

Kb swing 52kg
15
12
12

[Adept]

Dagens

Heldag farming

[Adept]

Igår

Fu cg paus bp
80x5
75x5
70x5
70x5
70x5

Chins supin
10
8
8
9
4

Boxböj
210x1
180x3,3,3,3
Ss med hopp 60kg knäböj

[Adept]

Idag

3 min kondition 50%

Spänst mångsteg
Typ 7-10 set

[Adept]

6 armhävningar, kvällspump

[Adept]

Dagens yani

Marklyft
140x1 sumo
175x1 vanlig PB yalla
140x3 speed +6 raka ben-hopp
140x3 +6
140x3 +6

Boxböj
150x4,4,4 SS hopp statisk från 120grader med 20kgvikt, 4,4,4
/\AND THEY WERE FAST AF.
|

Bengtpress smal fötter upp paus
90x1 PB
70x8
70x8
70x8
60x8
60x8

Armhävningar
3x10

Chins
3x5

Stångroddsmark
100x5
100x3
80x5,5,5

KB Swing 52kilo
15,15,10,10

Blir mer tunga explosiva sumomark för att härma kb swingen fast tyngre.

[Adept]

Dagens

Bänk
70x3
75x3
80x3
85x3
90x3
95x3
100x3

Hantelpress
40x5,5,5
34x5,5,5

Chins hammer
20x1
30x0,5
20x2
10x4
5,4,4

Hopp med ansats
Totalt typ 10. Högsta nådde taket på gymarea

Strikt stångrodd supin
60x5,5,5,4

Kabelrodd
60x10,10
50x10,10,10

Ska gå på kreatin- och matkur nu. Väger nu 94-96kg. Går det att komma upp i 104 innan september???? ������������

[Flemmpen]

Bra pass på senaste! Grattis till Mark PB, vi ligger jämt där. Tror inte 104 är någon omöjlighet, äta som s*tan, träna på, sova och kreatin så fixar du det

[Adept]

Dagens späsnchst

Sprint
Borzowhopp
Indianhopp
Koordination

Gym imorgon. Vart sliten ett tag nu. Vi får se vad morgondagen har att erbjuda. Maxpass för benen. Lättare för överkroppen.

[Adept]

Blev inget maxpass, szchleten.

Bänk paus
100x1
80x5
70x5x5

Chins
8,5,5 trögt

Armhävningar
6x10

Stångordd supin
50x5x10

[Adept]

Dagens

Boxböj
200x1 tungt idag....
Några 3or på lägre vikt
Spänsthopp efter

Sumomark upphöjd under knä
140x3
160x3
180x3
200x3 PB
210x1 PB tungt
yalla
Fokus på BARA BEN. Helt rak rygg.
Spänsthopp efter. Enbens statisk upp på låda i knähöjd. Jobbiga!

Bältböj
100kg 3x10 skön

Nästa pass blir det Kettlebellswing. Försummar skiten för ofta

[Adept]

Dagens 1

Gymnastik och spänst
Medeltungt men kort