Jag försöker inte ens

[SHH]

Inte optimalt att köra sprint två dagar i rad. Gjorde det idag ändå på grund av anledningar.
Passar på medans man kan göra det ute!

10 min uppvärmning + stretch, 15 min HIIT i uppförsbacke, 80~ meter. 15 sek sprint, 45 sek rask promenad tillbaka.

Sånt här blir det mycket framöver.

[SHH]

Bänk
85x5x3
75x8x3 stopp

Militär
40x10x3

Flyes
22x10x3

Sidolyft
8x12x3

Pushdowns, drop

[SHH]

Blev ett till pass. HIIT imorgon.

Mark
140x3x2
120x5x3

Chins
Kv+15x6x2
Kv+10x8x2

Benpress
120x12x4, kort vila

Kabelrodd
89x10x2
75x12x2

Hantelcurl
22x4x2
12x10x2

Kul pass!

[SHH]

HIIT, löpning..

100m x 10 & 20m x 5.

Blir & testa 200m nästa gång, om jag hittar en så lång & plan mark i skogen.

[SHH]

Bänk
90x3x2
85x5x2
80x7x1

Militär
50x4x1
45x6x2
40x8x2

Dips
Kv+10x12x3

Sidolyft & pushdowns

[SHH]

Lite löpning..

100m x 10
200m x 2

[SHH]

Mark
150x1x1
130x5x3

Frontböj
40x15x3

Stångrodd
40x15x3

Kabelrodd
61x15x3

Kabelcurl/Pushdowns, supersetat

[SHH]

Bänk
90x3x1
85x5x1
80x7x1
75x10x1

Militär
50x3x1
45x6x1
40x9x1
35x12x1

Chins
Kvx12x3 - pronerat

Frontböj
40x12x3

Hantelrodd & sidolyft.

Testade helkropp bara för att. Är nog fortfarande inget för mig..

Blir lite extra mat nu under helgen, kroppen skriker efter kollisar..

[SHH]

Mark
140x4x1 RPB
130x4x2

Chins - pronerat
Kvx15x2 RPB
Kvx12x1

3 set rodd, benspark & kabelcurl!

1-1.5 kg kolhydrater under Fredag & Lördag gjorde susen..

[SHH]

Är inte ens säkert att marklyftet igår var RPB förresten.. men skit samma.

Lite bänk igår med!

95x2x1
90x3x1
85x5x1
80x7x1

Militär
40x10x3

+ lite isolation för tuttarna..

Idag; löpning! 2 km jogg & lite intervaller. Måste få upp uthålligheten lite.

[SHH]

Frontböj
80x4x1
70x7x1
60x10x1
40x20x1

Bänk
90x3x2
80x10x1 RPB?
70x12x1

Chins
Kv+15x8x1 RPB?
Kv+10x10x1
Kv+5x12x1

T-rodd, benspark, triceps extension & curl, 3 set

Idag gick helkropp fint.

Verkar som att jag ökar i repsstyrka iaf.

[SHH]

2 konditionspass idag. Passade på att testa hur jag hanterar hungern idag med, bara för att se vart man har sig. endast 2800 kcal in, & 4200 kcal ut, typ.

Blir förmodligen att testa löpa 3 eller 5km på tid på Fredag.
Längesen!

[SHH]

Bänk
90x4x1
80x7x2

Militär
40x10x1
30x12x2

Kryssdrag, sidolyft, pushdowns & lite cykling.

[SHH]

Blev intervaller istället. ~150x8..

Kanske blir någon mer träning eller motion ikväll om jag orkar.

[SHH]

Frontböj
40x12x3

Bänk
85x5x3

Chins - pronerat
Kvx12x3

T-Rodd & benspark.

Tar det lugnt med böjen. Lite ryggkänningar.

Ville bara få allt gjort så fort som möjligt av någon anledning. Supersetade nästan hela skiten. Ett äkta skitpass.