Allt ifrån opti, Aliaas Journal

[Aliaas]

Barbellcurlz: 6x8-10x32,5kg (strikta och koncentrerade)

Incline Dumbellcurlz: 5x8-10x13kg (2 sista superset med BB-curlz 25kg TF)

Dipz (Andra gången gillt): 12xkv+15kg, 12xkv+15kg, 9xkv+15kg, 8xkv+15kg, 6xkv+15kg (PB!)
2x8xkv+10kg

One-arm Dumbell sculcrushers: 5x10x10kg (2 sista drop till 7,5kg TF)

Kommentar: Som sagt dagens andra pass, körde lite lägre vikter på biceps och mer strikt vilket kändes riktigt bra. Fick också äntligen göra mina Dipz som gick förbannat bra ökar i dom för varje pass faktiskt vilket känns nästintill otroligt

[Tokigapysen]

Jävlar vilka dips mannen!

[Krutpaket]

Ursprungligen postat av Aliaas

Barbellcurlz: 6x8-10x32,5kg (strikta och koncentrerade)

Incline Dumbellcurlz: 5x8-10x13kg (2 sista superset med BB-curlz 25kg TF)

Dipz (Andra gången gillt): 12xkv+15kg, 12xkv+15kg, 9xkv+15kg, 8xkv+15kg, 6xkv+15kg (PB!)
2x8xkv+10kg

One-arm Dumbell sculcrushers: 5x10x10kg (2 sista drop till 7,5kg TF)

Kommentar: Som sagt dagens andra pass, körde lite lägre vikter på biceps och mer strikt vilket kändes riktigt bra. Fick också äntligen göra mina Dipz som gick förbannat bra ökar i dom för varje pass faktiskt vilket känns nästintill otroligt

Bra dips mannen!!!

[Aliaas]

Ursprungligen postat av Tokigapysen

Jävlar vilka dips mannen!

Ursprungligen postat av Krutpaket

Bra dips mannen!!!

thank you bros

[Aliaas]

Chinz: 7xkv+10kg (PB!)
3x8xkv+5kg, 2x6xkv+5kg
3x8xkv

Latzdrag semi-brett grepp: 4x10x60kg

One-arm Chest supported row: 6x8x30kg

Sit-ups supersettade med vacum övningar 4 set.

Kommentar: Skit pass. Var allmänt omotiverad och slö sen gårdagens-festande och inte sugen på att träna överhuvudtaget. Chinzen började bra men sen blev jag avbruten av folk som ville köra mellan (3 stycken...). Latzdragen gick också käpprätt åt fagersta.

suck...Bara att ta nya tag imorgon

Dagsform:

[Krutpaket]

Alltid surt när man är missnöjd med ett pass. Men bra jobbat i chinsen ändå, blev ju ett PB trots allt.

EDIT: Formen ser bra ut!

[Aliaas]

Ursprungligen postat av Krutpaket

Alltid surt när man är missnöjd med ett pass. Men bra jobbat i chinsen ändå, blev ju ett PB trots allt.

EDIT: Formen ser bra ut!

Jo, men bara att ta nya tag :/

Tack mannen <3

Bröst/Trapz

Uppvärming armhävningar och axelrehab

Plan Hantelprezz: 10x30kg
9x35kg, 9x35kg, 8x35kg, 8x35kg, (RPB!)
5x8x33kg (2 sista supersett Plana hantelflies 17,5kg)

Incline Dumbbell-flies: 12x15kg, 5x10x18kg

Shrugz: 4x12-14x35kg

Kommentar: Fan vilket pass! kändes riktigt bra, hantelpressen var stabil och tung och kräma ur många set (9 st) som var helt OK

Fliesen flöt på och shugzen likaså, gittade triceps och lägger in en armdag imorgon. Nu äre lan på G

[cAase]

Jäkligt fin harmoni i fysiken, allt passar och ingenting som dominerar allt för mycket. Ser skitbra ut.

[Aliaas]

Ursprungligen postat av cAase

Jäkligt fin harmoni i fysiken, allt passar och ingenting som dominerar allt för mycket. Ser skitbra ut.

Shit tack! sjukt motivverande att höra det från dig <3

Biceps/Triceps

BB-Curlz: 6x10-12x32,5kg (2 sista drop till 20kg) strikt och koncentrerat.

Koncentrations-curlz i maskin: 4x10 (drop på sista)

Incline DB-Curlz: 4x10-12x10kg (va helt slut i armarna)

Dipz: 15xkv+15kg, 12xkv+15kg, 10xkv+15kg, 8xxkv+15kg, 8xkv+15kg, 7xkv+15kg (PB!)

One-arms BD Scullcrushers: 5x8-10x10kg

Kommentar: Bra disco/kompleteringspass efter lanande som innebarit lite dåligt med sömn. Dock mycket volym och härlig kontakt återigen lite lägre vikter och mer fokus på utförande.
Dipzen gick somvanligt riktigt bra, fattar inte att jag ökar så snabbt som jag gör i dem funderar på om jag kanke fuskar på ngt sätt men tror fan inte det... härlig motivation iallafall.

[Aliaas]

Dåligt med uppdateringar här Pga utebliven träning i samband med semester och utlandsresor och dylikt, men körde iallafall idag. Inga PB eller dyligt så skriver bara lite hastigt.

Rygg/trapz

Chinz: 2x6xKV+10kg
4x6xKV+5
3x8xKV

Latzdrag semibrett grepp: 2x8x65kg, 3x10x60kg (drop på sista)

Seated Cable-row: 4x10

Chest-supported row enarms: 4x10x30kg
8x35kg (drop till 25kg)

Shrugz: 5x12-14x35kg

Kommentar: Helt OK för att vara ett tag sen man tränade rygg, fik igenom allt men inget speciellt

[Aliaas]

Bröst/Mage

Uppvärming armhävningar och axelrehab

Plan Hantelprezz: 10x33kg
9x35kg, 9x35kg, 8x35kg, 8x35kg, (Tangerat PB)
4x8-10x33kg (2 sista supersett Plana hantelflies 20kg) (Rep PB)

Dumbbell-flies: 12x15kg, 5x10x20kg (sista dropset till 15kg-->10kg TF)

Låg CC: 4x10

Sit-ups supersettade med vacumövningar

Kommentar: Bra, stabilt och roligt pass. Vikterna känns lättare gång för gång dock ingen markant ökning denna gång förutom något enstaka rep, men som sagt inget speciellt. Gittade triceps åter en gång pga av att bröstträningen tog musten ur mig totalt....Men lägger in en armdag imorgon med Biceps/Triceps hoppningsvis med fokus på ökningar i framförallt dipzen

[Tokigapysen]

Bra hantelpressar mannen, skulle vara roligt att se vad du skulle kunna få för 1rm i bänk!

[Krutpaket]

Ursprungligen postat av Aliaas

Bröst/Mage

Uppvärming armhävningar och axelrehab

Plan Hantelprezz: 10x33kg
9x35kg, 9x35kg, 8x35kg, 8x35kg, (Tangerat PB)
4x8-10x33kg (2 sista supersett Plana hantelflies 20kg) (Rep PB)

Dumbbell-flies: 12x15kg, 5x10x20kg (sista dropset till 15kg-->10kg TF)

Låg CC: 4x10

Sit-ups supersettade med vacumövningar

Kommentar: Bra, stabilt och roligt pass. Vikterna känns lättare gång för gång dock ingen markant ökning denna gång förutom något enstaka rep, men som sagt inget speciellt. Gittade triceps åter en gång pga av att bröstträningen tog musten ur mig totalt....Men lägger in en armdag imorgon med Biceps/Triceps hoppningsvis med fokus på ökningar i framförallt dipzen

Grymt jobbat! Starka prezzar

[Aliaas]

Ursprungligen postat av Tokigapysen

Bra hantelpressar mannen, skulle vara roligt att se vad du skulle kunna få för 1rm i bänk!

Tack bruh , jo funderar på att testa lite bänk igen nästa pass för att seo m det funkar bättre nu, för att sen eventuellt dra en maxning inom en snar framtid.

annars om bänken fortfarande strular ska jag nog dra en maxning i hantelpressen för att se ungefaär vart jag ligger, för skojjs skull

Ursprungligen postat av Krutpaket

Grymt jobbat! Starka prezzar

Thank you homie

[Dewon]

Grym form, axlar och armar sammanhänger opti++.