If you dream it, you can achieve it - Sidan 22 - Kolozzeum Forum

gunhamn · 2013-07-15, 18:01

Suger ocg suger.. Sagt att dom släpar

Men hursomhelst så kan det bli riktigt bra om du slänger på lite kött på ben&rygg

Zaden 93 · 2013-07-16, 17:17

Biceps Vader - vader

Hantelcurls:
5set

Ez curls:
5set

Kontaktövning i cable:
5set

Snabbt pass idag. Trött efter för många timmars jobb o lite sömn.

Zaden 93 · 2013-07-16, 17:20

Citat:

Ursprungligen postat av gunhamn

Suger ocg suger.. Sagt att dom släpar

Men hursomhelst så kan det bli riktigt bra om du slänger på lite kött på ben&rygg

Jaja förstår vad du menar. Håller med!
Har mkt att jobba på framöver, spc rygg o ben.
Kommer köra 2ggr per vecka där så kanske det händer lite iaf!

christianM · 2013-07-16, 19:07

Mja, lite mer rygg och ben sen jävlar snackar vi! Skulle vara riktigt kul att se dig på scenen någon gång.
Du är en bra bit på vägen till en sjukt grym fysik!

Zaden 93 · 2013-07-17, 13:26

Ben

Knäböj:
80*10
110*10
140*6
115*8
115*8
115*8
80*20

Benpress ett ben i taget:
12reps 5set

Benspark:
4set 12-15reps

Snabbt lunch-pass idag. Ändå helt ok, inte så tungt utan mer fokus på kontakt.

Citat:

Ursprungligen postat av christianM

Mja, lite mer rygg och ben sen jävlar snackar vi! Skulle vara riktigt kul att se dig på scenen någon gång.
Du är en bra bit på vägen till en sjukt grym fysik!

Kul att höra, tackar!

Tålamod och hårt jobb under en lång peroid är det enda som gäller!

Sen att det är dom två största muskelgrupperna som ligger lite efter kanske inte är så konstigt med tanke på att jag inte tränat så jättelänge.
Ju större muskel, desto länge tid/svårare kanske det tar att få bra resultat?

gunhamn · 2013-07-17, 13:58

Tror snarare det handlar om att du gillar att curla/bänka mer än vad du gillar att marka och böja

Kolla på mig så är jag precis tvärtom och mina bästa muskelgrupper är ben och rygg.

Chrille gillar allt så drf är han grov överallt med

Klasse999 · 2013-07-17, 16:18

Citat:

Ursprungligen postat av gunhamn

Tror snarare det handlar om att du gillar att curla/bänka mer än vad du gillar att marka och böja

Kolla på mig så är jag precis tvärtom och mina bästa muskelgrupper är ben och rygg.

Chrille gillar allt så drf är han grov överallt med

Ja Chrille är finast *ler*

christianM · 2013-07-18, 09:51

Citat:

Ursprungligen postat av gunhamn

Tror snarare det handlar om att du gillar att curla/bänka mer än vad du gillar att marka och böja

Kolla på mig så är jag precis tvärtom och mina bästa muskelgrupper är ben och rygg.

Chrille gillar allt så drf är han grov överallt med

Haha, nu blir jag lite rörd

Citat:

Ursprungligen postat av Klasse999

Ja Chrille är finast *ler*

Haha, du är ju helt slut

Zaden 93 · 2013-07-18, 17:41

Axlar Triceps

Sittande hantelpress:
30*12
35*12
41.5*8
41.5*8
41.5*8

Militärpress:
4set 10-12reps

Hantellyft åt sidan:
17,5kg 8-10reps 4set

Axelpress maskin:
maxvikt 10reps 4set

Kabellyft åt sidan:
3set till fail

Pushdowns:
3set 12-15reps

Enarms tricepspress ö huvud:
12,5-15kg 10-12reps 4set

Dips ss pushdowns med rep:
4set högreps

Bra pass! Ligger lågt på kolhydrater just nu men träningen flyter på bra ändå!

Zaden 93 · 2013-07-20, 15:33

Rygg

Latsdrag:
60*12
80*12
100*10
100*10
100*10
70*12

Stångrodd:
60*12
90*12
110*8
90*12
90*12
90*12

Hantelrodd:
50kg 12reps 3set

Drag i Cable:
4set

Zaden 93 · 2013-07-21, 15:37

Bröst

Bänkpress:
80*12
100*10
110*10
110*10
110*10
110*10
110*10
100*11
80*10
50*10
Kort vila samtliga set

Lutande bänk i smith:
80kg 10 reps 4set

Lutande hantelpress:
30-45kg 8-12reps 4set

Cablecross superset pecdec:
3set

Zaden 93 · 2013-07-23, 08:24

Biceps

Skivstångscurls, aka djungelcurls:
40*12
50*12
60*10
60*10
60*10
60*10
60*10

Hantelcurls:
20*12
22,5*12
22,5*10
22,5*8
15*12
15*12

Superset i cable:
3set x2

Curls med gummiband:
2set 30+reps

Gårdagens biceps-slakt.
20set+ för en muskelgrupp som biceps kan anses onödigt men har slarvat lite med just armträningen senaste tiden så kommer försöka chocka lite nu.

Zaden 93 · 2013-07-23, 18:43

Ben

Knäböj utmaning 100reps@100kg
100kg*10
100kg*10
100kg*12
100kg*10
100kg*10
100kg*12
100kg*10
100kg*10
100kg*8
100kg*8

Totaltid 21min 30sek.

Benpress lätt: 4-5set

Skakigt i benen så det fick räcka. Tror tiden var bättre än senast jag provade. Under 20min nästa gång!

Zaden 93 · 2013-07-24, 20:13

Dagens träning blev ett helt ok axlar+triceps pass.
Körde lättare vikter och hög intensitet.
Imorgon ger vi ryggen en rejäl omgång!

Fenrir · 2013-07-25, 09:59

Glöm inte bort att träna baksida lår också