Ett nytt liv, en ny chans.

[Rahf]

Tack!

Jag la in ryckdrag mest för att det är kul och för att det tar enormt bra på trapezius.

[Rahf]

Det var inte kul att ta sig ur sängen idag. Svårt att sträcka på vaderna .

[Niwah]

Ursprungligen postat av Rahf

Det var inte kul att ta sig ur sängen idag. Svårt att sträcka på vaderna .

Haha. Älska träningvärk

[Rahf]

Dag tre av träningsvärk i vaderna. Kan inte räta ut vänstern och det är redigt svårt att gå

[Hetz]

Sådärja! Nu börjar träningen ta sig på allvar efter alla jobbdagar, ser riktigt bra ut

[Rahf]

Förord innan rapportering: Vänster vad har varit så stel att jag inte kunnat stödja helt på det benet i säkert fyra dagar. Fortfarande inte helt över, men åkte och tränade ändå.

Kort ryggpass

Uppvärmning med rak stång +10kg

7 x Drag till hakan
7 x Styrkeryck
7 x Knäböj
7 x Stångrodd
7 x Raka marklyft

Ryckdrag

2x60kg
2x60kg
2x60kg
2x60kg

Pendlay Rows

6x60kg
6x70kg
5x70kg rev upp vänster skenben och blödde ner hela den sidan av stången. Hämtade papper, stack in det i strumpan och fortsatte.
6x70kg

Front Lever

6st
6st
5st

Dragon Flag

3xstatiskt håll på ungefär 30 graders lutning och rak i höften. Blir till att testa repetitioner nästa gång.

Pronerade chins

12st

Sen var det dags för gymmet att stänga, hann inte mer.

Var förbannad under passet, så det gick undan.

[Hetz]

Fint pass! Haha alltid bra att vara lite småförbannad när man tränar, så länge fokus finns kvar så brukar det vara en bra egenskap

[Rahf]

Bröst

Uppvärmning med rak stång

7 x Drag till hakan
7 x Styrkeryck
7 x Ryckböj
7 x Stångrodd
7 x Raka marklyft

Uppvärmning för rotatorcuffarna, utåt och inåt

Bänkpress

12x20kg
6x40kg FU
6x50kg FU
4x60kg
2x70kg
2x75kg
2x80kg
2x80kg
2x80kg
2x80kg
2x80kg
6x65kg

En massa set med lägre repetitioner . Bestämde mig att det var dags för Max-OT att vila lite nu. Mer träning mot explosivitet och maxstyrka igen. Undrar rakt när man ska maxa?

Dips

6x22kg
6x22kg
5x22kg

Plättlätt faktiskt. Lite långsammare på sista repetition, men det gick rätt bra ändå. Börjar känna att axlarna protesterar liite liite på tyngre vikter nu.

Dragon flags

1st + Statiskt håll i botten cirka 5 - 10 sekunder.
1st + Statiskt håll i botten cirka 5 - 10 sekunder.
8st Alternerande ena benet rakt och andra benet böjt.

Kändes väldigt bra! Höften var rak och fick en komplimang av en söt flicka . Känns nästan bättre att köra statiskt istället för repetitioner. Lilla delen på bänken som händerna håller i känns som att den ska brytas vilken sekund som helst.

Lutande bänkpress

6x40kg
5x50kg
4x50kg

Man började bli lite trött här tror jag.

Därefter lattjade jag omkring med en massa stretching för frontböj, teknikträning för OL, djupa sitt med ryckfattning, osv.

[Rahf]

Läste ett inlägg i styrkedelen och fick en liten impuls att röra mig mot ett ryskt styrkeprogram som jag körde för några år sedan. Det var riktigt sköj. Redigt tungt med! Alla basövningar hade ökat med minst 12,5kg i slutet dock. Detta under viktnedgång.

[Rahf]

Benträning

Uppvärmning med rak stång


7 x Drag till hakan
7 x Styrkeryck
7 x Ryckböj
7 x Stångrodd
7 x Raka marklyft

Styrkevändning

3x40kg
3x40kg
3x40kg

Lite teknikträning är aldrig fel, samt att få smaka på tumlås. Guuu' vad jag längtar till olympiska stänger och magnesium.

Knäböj

6x50kg
6x60kg
6x70kg
2x80kg
2x80kg
2x80kg
2x80kg
2x80kg
2x80kg

Sagt och gjort så inleder jag härmed mitt försök till att följa ett gammalt ryskt styrkeprogram för att försöka öka främst böj och bänk. Vi får se hur det går!

Frontböj

4x60kg
4x70kg
4x70kg
4x70kg
3x70kg

Jääävlar vad tungt det kändes mot slutet. Ryggen började säga ifrån under sista set.

Good mornings

4x60kg
4x60kg
3x60kg

Nej! Där blev det nej! Formen sitter inte här. Måste öva med lättare vikt i framtiden.

Lårcurl

10x50kg
10x50kg
8x50kg

Så att korta huvudet på lårbiceps får sitt.

Lutande sit-ups

12x5kg
8x10kg
5x10kg

Graaaah! Tungt! Försöker jobba så att bålen blir starkare nu.

Därefter blev det en hel del stretching. Höger handled ömmar, höger gluteus ömmar, hela överkroppen ömmar. Gott pass!

[Hetz]

Fint pass! Roligt att du börjat köra mer. Good mornings tycker jag är ruskigt svårt att få till..

[Rahf]

Det känns idag .

[Frantic]

Problem med att gå ?

[Rahf]

Inte som med vadträning, däremot är det den djupa, härliga träningsvärken som kommer efter tyngre set. Överkroppen är duktigt mör också.

[Rahf]

Lite kreatin på det här så!