Nu är det dags!

[Filipb]

Knäböj highbar
140 x 1 - med paus
155 x 1
120 x 6, 6

Utfall (sket i frontböj)
60 x 8, 8, 10

Benspark
Tre set med 90 kg

Tre set nordic hamstrings supersetat med donkey raises

Tre set toes to bar

Kände mig lite lustigt nog sliten i benen och mentalt (det andra inte lika otippat) inför dagens pass. Presterade egentligen bättre förra passet med highbar, men vafan. Kändes ändå ganska bra idag!

[Filipb]

Chins
Kv+40 x 3
Kv+20 x 10, 10 - tungt mot slutet
Kv x 14,5 - de första 12 (?) var snorstrikta med markerat stopp i toppen

Supinerade stångrodd
80 x 10, 10, 10

Smala latsdrag med separata handtag
Tre set

Tre set pullover med rep
Fuark dat back pump

Tre set omvända kabelflyes

Scottcurl till 90°
3x6 med 40 kg

Tre set bamsecurls supersetade med hammercurls

Väldigt skönt pass. Inte överdrivet blöt/fylld/tungt

[tht716]

Bra pass här nu! Får ångest då jag själv inte gjort ett enda pass sedan jag var uppe hos dig! Visserligen giltigt förfall, men ändock

[Filipb]

Ursprungligen postat av tht716

Bra pass här nu! Får ångest då jag själv inte gjort ett enda pass sedan jag var uppe hos dig! Visserligen giltigt förfall, men ändock

Ja det går rätt bra!
Haha, behöver du inte få Som du säger: "giltigt förfall"

[Filipb]

Dips
Kv+75 x 1+2 excentriska - Med tanke på hur lätt det var med 50 kg uppvärmningssetet inför blev jag överraskad hur mycket tyngre och ostabilare det var med 75 kg extra. Jaja
Kv+svart tjockt gummiband x 12, 10, 9
Kv+svart smalt gummiband x 12

Lutande hantelpressar - partiella reps eftersom triceps redan blivit våldtagen
36 x 8
38 x 7
36 x 8

Incline cable flyes (alltså skopan)
Tre set

Smal bänkpress
70 x 6, 6, 8 - lol. Inget att skryta över

Sidlyft
Pushdown med rep

Jorå, ganska bra pass. Men när fan kommer aptiten återgå till det normala?

PicsArt_07-08-11.54.50.jpg

[tht716]

"partiella reps" får mig bara att tänka på Axon! Men bra pass!

[Filipb]

Ursprungligen postat av tht716

"partiella reps" får mig bara att tänka på Axon! Men bra pass!

Hahaha, tyvärr

[Isseman]

Grym styrka kompis

[Filipb]

Ursprungligen postat av Isseman

Grym styrka kompis

Tack man!

Nya benspliten:
Dag 1 (onsdag första veckan)
Knäböj highbar
Utfall
Nordic hamstrings/RDL
Benspark
Vader och mage

Dag 2 (lördag första veckan)
Marklyft (antingen sumo eller konventionell)
Eventuellt knäböj lowbar om jag gjort väldigt få reps marklyft
Benpress
Liggande curls
Benspark om det inte gjordes dag 1
Vader och mage

Dag 3 (onsdag andra veckan)
Frontböj
Eventuellt knäböj highbar för att få fler repetitioner
Nordic hamstrings/RDL
Benspark
Vader och mage

Dag 4 (lördag andra veckan)
Knäböj lowbar
RDL
Benpress
Liggande curls
Benspark om det inte gjordes dag 1
Vader och mage

Hade först tänkt frontböj och highbar varje onsdag, samt marklyft och lowbar varje lördag, men det blir orealistiskt mycket. Tror detta blir ganska lagom.

[Filipb]

Marklyft konventionella
200 x 1
210 x 1
160 x 6, 6
Ovant med högre vikter. 160 kändes ganska stabilt

Benpress
150
200
250 x 10, 12, 15, 15

Liggande bencurls supersetat med vader i benpress
Fyra set. Såg att Team 3DMJ rekommenderade att stoppa rörelsen i botten av vadövningar så att man inte tar hjälp av hälsenans “studseffekt”. Gav det ett försök idag. Fick nästan kramp sista setet #broscience
Avslutade med “Superman” med TRX för mage.

Kändes väldigt bra idag! Även om styrkan inte är tillbaka i marklyftet kändes tekniken ganska stabil. Video nedan, och ett inlägg min nya bensplit i inlägget ovan

[tht716]

Stabila lyft sir! Spliten ser bra ut med! Hur tänker du kring reps/set i upplägget?

[Filipb]

Ursprungligen postat av tht716

Stabila lyft sir! Spliten ser bra ut med! Hur tänker du kring reps/set i upplägget?

Tackar

Böj och marklyft är generellt färre, men kanske något set högreppare emellanåt. RDL, utfall och andra komplementsövningar (förutom nordic hamstrings) är i stora drag 8 och mer 3-4 set, såvida jag inte känner för något annat

[Filipb]

Chins
Kv+tjockt svart gummiband x 8
Kv+smalt svart gummiband x 10, 9,5
Kv x 12

Sälrodd
Tre set med 35 kg

Latsdrag bakom nacken
40, 50 samt 60 kg

Tre set pullover
Tre set facepulls

Stångcurls
50 x 6, 6, 6

Synkade hantelcurls supersetade med hammercurls i kabel

Jäkligt trött idag. Sov knappt 5,5 timmar. Dessutom sjukt fuktig luft. Gick okej mtp det

[tht716]

Dessutom sjukt fuktig luft.

Noterade samma imorse när jag cyklade till kneget

[Filipb]

Ursprungligen postat av tht716

Noterade samma imorse när jag cyklade till kneget

Åskade det i Halmstad idag också?