Glass, fluff och limpa med inslag av motion.

[StarkaUlf]

Chins:
KV+20 kg x 3,3,3
KV x 15
2 set latsdrag bakom nacke

Lutande hantelpress:
32,5 x 7,7
37,5 x 3,3

4 set rodd

Plan hantelpress:
27,5 x 12,12,15

Press bakom nacke:
40 x 5,5

Chinsen börjar ta sig igen. Ingen smärta alls längre.
Ska testa 40 i lutande om det känns bra nästa vecka.

[StarkaUlf]

Segt idag, så orkade inte köra jättetungt i triceps iaf.

Liggande triceps:
45 x 6,6
47,5 x 3,3

Sittande hantelcurl:
17,5 x 4,4 (+1 rep/set)
10 x 10,10

Sidolyft:
10 kg x 5,5,5

6 set biceps/triceps
5 set mage
6 set underarm

[StarkaUlf]

3 set bulg split i smith

Böj bredare:
80 x 3,3,3

Lårcurl:
50 x 3,3 (pb)
35 x 5,5,5

2 set benspark
3 set kickback
5 set vader
6 set mage
2 set ryggresning

Kör lite böj igen, var längesen sist. Testar en ny stance, kändes betydligt bättre överallt och bättre kontroll. Bredare och därför inte lika djup, men fortfarande en bit under godkänt. Ökar 5 kg per pass och ser vart jag kommer.

[StarkaUlf]

Hantelpress:
40 x 5,5,5,3,3

Lutande bänk:
50 x 10,10,10

6 set mage.

Inte nöjd med djupet i hantelpressen första två seten. Jaja, fick duga.

[StarkaUlf]

Raka mark:
150 x 2,2,2

Press bakom nacke:
55 x 1
57,5 x 1 (pb)
50 x 4

hip-thrust:
170 x 3
190 x 2,2 (pb)

Benpress:
11 plattor x 3,3 (pb)

2 set röv till
2 set utfall i smith
2 set lårcurl
3 set sidolyft

Bra press trots att jag körde bröst ca 3 timmar innan

[StarkaUlf]

Chins:
KV+20 kg x 4,4 (+1 rep/set)
KV x 6 - upp till typ nyckelbenen/övre bröst med stopp i toppen

Lutande hantelpress:
40 x 4 (pb)
35 x 4,4

Stångrodd:
70 x 8,8 - supinerat
40 x 12,12 - pronerat

Plan hantelpress:
30 x 10,10,8


Jäkligt nöjd med tanke på att jag pressade redan i söndags. Så mindre vila än vanligt.
Lite mycket rövlyft på fjärde repetitionen, men jag tar det ändå.

[StarkaUlf]

Utfall bak smith:
+50 kg x 5,5
+60 kg x 3

Press bakom nacke:
55 x 2 (pb)
40 x 10 (pb)

Böj:
85 x 3,3,3

Lårcurl:
45 x 3,3,3 - extremt långsam negativ fas

3 set dragonflags
3 set röv
3 set baksida axlar
2 set ryggres/hyperextension-grejs

[StarkaUlf]

Chins:
KV+25 kg x 2,2
KV x 4 till bröst

Lutande hantelpress:
35 x 9
27,5 x 12,12

4 set stångrodd

Dips:
KV+25 kg x 3,3

1 set flyes

[StarkaUlf]

Bänk:
102,5 x 1
90 x 4

Plan hantel:
40 x 3
25 x 12

Lutande bänk:
60 x 8,8

Pendlay row:
60 x 6,6
1 set vanlig rodd på 60
1 set sittande rodd

4 set latsdrag

Ville testa lite vanlig bänk igen för en gångs skull. Väldigt nöjd med att fixa över 100 kg. Kanske måste börja bänka lite igen och försöka på 110+.

[StarkaUlf]

Lutande hantelpress:
37,5 x 7
35 x 5,5 - med ganska långa stopp

2 set latsdrag + 2 set chins till bröst

FU-bänk:
80 x 3,3
60 x 15

3 set sittande rodd mot bröst

Bra pass. Målet var en sjua.

[stridis]

Bra målat.

[StarkaUlf]

Böj 125x3

Sen massa annat

[StarkaUlf]

2 km jogg
2 set 5x1 minuter - 3:36/km
2 km jogg

Nöjd med tanke på att det var 05:30 på morgonen.
Snabbaste jag sprungit på säkert 4 år.

[StarkaUlf]

Körde lite bröst osv igår också.
Blev 35 x 10 i lutande hantelpress, vilket bör vara pb.

[StarkaUlf]

Böj:
127,5 x 2

Press bakom nacke:
55 x 3 (pb)
47,5 x 3,3

Och så en drös annat.