Från skelett till hunk. Ozzikings logg mot en bättre kropp.

[Ozziking]

Ursprungligen postat av Mickee

130 i frontböj? Det är ju riktigt jävla bra! Inte så stor skillnad viktmässigt till din high bar va?



Grattis

Jo! 135 skulle suttit om jag inte segat ner i botten

Nej precis, highbar har jag tagit 146, så 150 har jag en bättre dag

Thanku mr hunk!!

[Ozziking]

130 lätt



135 och sketen handled idag ( höger)

[Ozziking]

¯\_(ツ)_/¯

[Ozziking]

Pass 1 idag

Rygg & biceps

Pass 2

Ryck, ryckdrag,böj & lite mer fys

Ryck:
60x2x2
65x2x2
67,5x2x2
70x4x2 en del bommar här, sämre idag
72,5x1
75x1
77,5x1
80x1 PB

Ryckdrag:
90x3
92,5x3
95x3
97,5x3
100x3x3

Böj otm: singlar
100x1-145x1 @8
150x3/4 jävla skit
125x3x3
120x3x3
100x4x3 med stopp

Press ryckfattning -superset- benpress:

40x8 PB -ss- 200x10
40x4x6 -ss- 200x4x10

Mage & stretch

Lättare styrkeryck imorgon. Never gonna Give you up

[Ozziking]

Kan inte vända eller överstöta pga skadan. Så får bli stötdrag, pushpress/vanlig press & böj istället.

..och ryck.

[Ozziking]

Första

Ryck

60x3x3
65x3x2
67,5x2x1

Böj: singlar otm
100x1-->140x1
130x2
130x2
130x2
110x2 med stopp
110x2 med stopp
110x2 med stopp
110x2 med stopp
110x2 med stopp

Stötdrag -superset- pushpress: typ stöt
140x2 -ss- 70x5
140x2 -ss- 70x5
140x2 -ss- 70x5
140x2 -ss- 70x5
140x2 -ss- 70x5
130x4 -ss- 80x2
130x4 -ss- 80x2
130x4 -ss- 80x2
130x4 -ss- 80x2
130x4 -ss- 80x2

Lite allmänfys senare. Ska plugga lite.

[Ozziking]

Fyfan vad dåligt fokus jag har när jag "pluggar". Jävla adhd barn

2:a

Bulgariska splitböj
30x5x10/ben

Militärpress

50x5x5
60x0
55x1
55x1
57,5x1
57,5x1
60x1

Chins kv x10, 8, 8, 8, 8

Utsida axlar
Mage
Stretch

Tummen hade gått lite ut led, råkade dra till den idag, då knäckte det till och det känns mkt bättre. Nice!

[Ozziking]

Nice pass

Bänk:
70x1
80x1
85x1
90x1
95x1
96x1 PB
80x5 5rm PB
80x4x4
60x15+5
60x10
60x10
50x10

Dips 5x10
Flies 5x15
Pullovers & armhävningar 4 set superset

Överstöt
90x3x2
95x3x2
100x1
100x1
105x1
111x1 PB

Biceps, triceps + rörlighetsträning & mage

Nice med pers

[Ozziking]

Juste körde ryck också

Ryckdrag Position 1&2+ryck+ryckböj:

60x5x1+1+1

Ryck

70x2x2 var bästa, hade inte så bra form då sket i det sen

[Isseman]

Snygg böj på filmen

[Ozziking]

Ursprungligen postat av Isseman

Snygg böj på filmen

Tack

[Ozziking]

Pass 1

Rygg & biceps ca 75 min

chins, roddar/drag av all dess former & curls


Pass 2 - skitbra ryck! bra känsla

Ryck: singlar otm
70x1
70x1
70x1
70x1
70x1
72,5x1
72,5x1
72,5x1
72,5x1
72,5x1
75x1
75x1
75x1
75x1
75x1
70x2
70x2
70x2
70x2
70x2

Ryckdrag:
90x3
92,5x3
95x3
97,5x3
100x3
100x3
100x3

Knäböj: Otm, beltless
100x1
105x1
110x1
115x1
120x1
125x1
130x1
135x1
140x1
Böj: bälte på 3:or
130x3
130x3
130x3
130x3
130x2
130x2
130x2
130x2

Ståryck + ryckböj (2 ryckböj per ståryck =10st totalt / set), sälrodd hantlar, bellybacks, cable crunches

40x5x5 + 5x10 --> ?x5x10-12 --> kv x5x10-15 --> ?x5x10

lite mer mage och lite hammercurls

riktigt jävla böjaton

[Ozziking]

Deltog i en modevisning för carlings här i visby, blev riktigt nice!

Dagens pass: Kul att kunna stöta igen!

v+v+ös: lätt
90x2+1
90x2+1
90x2+1
90x2+1
90x2+1

Stöt: lite stelt i tummen men det funkar
95x2
95x2
95x2
95x2
95x2
100x1
100x1
100x1
100x1
100x1

Böj: segt idag samt lite ömt knä
100x1 otm
105x1 otm
110x1 otm
115x1 otm
120x1 otm
125x1 otm
130x1 otm
135x1 otm
140x1 otm
120x3
120x3
120x3
120x3
100x3 med stopp
100x3 med stopp
100x3 med stopp
100x3 med stopp

Raka marklyft:
100x10
100x10
100x10
100x10
100x10

Press: RPB
45x8
45x8
45x8
45x8

Press bn, ryckfattning:
30x12
30x12
30x12
30x12

Bulgariska splittböj -superset- Hantelpress:
30x10 -ss- ?x10
30x10 -ss- ?x10
30x10 -ss- ?x10
30x10 -ss- ?x10
30x10 -ss- ?x10

Armhävningar+magövning:
Kv x10 -ss- kv x fail
Kv x10 -ss- kv x fail
Kv x10 -ss- kv x fail
Kv x10 -ss- kv x fail
Kv x10 -ss- kv x fail

Utsida axlar -> Baksida axlar -> Triceps -> mage 5 set

lite mer mage
stretch

[Ozziking]

[Ozziking]

I lördags var första gången jag stod i ett provrum för att testa nya kläder på länge, jag såg fan riktigt bitig ut! Kul!!