Bankdrücken

[Deceiver85]

13-09-30

Tangering av resultatet på Klassiska Bänk-SM, ganska lätt och behagligt en dag som denna. Ett bra pass totalt sett.

Bänkpress med stopp
2 x 100kg @6
1 x 120kg @7
1 x 140kg @8
1 x 150kg @8,5
1 x 155kg @9
6 x 135kg @9
6 x 130kg @9

+ Nordic Rodd, 5 set, 8 reps...
+ Baksida axlar, 5 set, 20 reps...

JM-press
8 x 40kg @7
8 x 50kg @8
8 x 60kg @9

+ Hantelcurls, 4 set, 10-12 reps...
+ 20min cardio

[Deceiver85]

13-10-2

Hmpf.

2ct Pausbänk
5 x 100kg
5 x 110kg
5 x 120kg
5 x 130kg

Marklyft
3 x 100kg
2 x 130kg
1 x 150kg
1 x 170kg
1 x 190kg
1 x 200kg
1 x 210kg
5 x 100kg
5 x 130kg
5 x 150kg

+ Enbenpress, enbenspark, 10min cardio

[Deceiver85]

13-10-7

Förra veckan var inte en bra vecka för handen. Tre bänkpass var inplanerade, men endast ett av dem blev bra - de andra två avbröts i förtid på grund av smärtor. Det kommer bli lite annorlunda träning nu, fram tills jag har fått ordning på handen (med magnetröntgen och operation).

Militärpress
5 x 40kg
5 x 50kg
5 x 60kg
5 x 70kg
5 x 65kg

Sidolyft
10 x 12,5kg
8 x 17,5kg
8 x 17,5kg
8 x 17,5kg
10 x 12,5kg

Liggande Triceps Extensions
10 x 30kg
10 x 35kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 35kg

+ Lite mer sidolyft ss. baksida axlar, 3 set, 15-20 reps...

Hantelcurls
10 x 12,5kg
10 x 15kg
10 x 15kg
10 x 15kg
15 x 12,5kg

EZ-stångcurl
12 x 30kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
12 x 30kg

+ Pushdowns, 4 set, 12-15 reps...

[Deceiver85]

13-10-9

Nytt personbästa i mark utan bälte, 5x180kg, och det var inte tungt. Hade lätt gjort 2-3 reps till. Körde också lite chins idag för första gången på två månader lite drygt, kändes lite stelt men det funkade.

Marklyft utan bälte
3 x 110kg
2 x 130kg
1 x 150kg
1 x 170kg
5 x 180kg - 5RM PB, lätt!

Chins
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW

Sittande Nordic Rodd
10 x 40kg
10 x 55kg
10 x 70kg
10 x 85kg
10 x 100kg

Frontböj
8 x 50kg
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg

+ Vader, 5 set, 10 reps...
+ Mage, 4 set, 10 reps...

[Deceiver85]

13-10-12

Lite frontböj, 2RM pers "bara sådär"...no biggie.

Frontböj utan bälte
2 x 50kg
2 x 70kg
2 x 80kg
2 x 90kg
2 x 100kg
2 x 110kg
2 x 120kg - 2RM PB, lätt!

Rumänska Marklyft
6 x 50kg
6 x 80kg
6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg

+ Enbenpress, 6 set, 12-15 reps...
+ Vader, 6 set, 15 reps...
+ Mage, 6-7 set, 12-15 reps...

[Deceiver85]

13-10-14

#Teamupperbody

Militärpress
5 x 40kg
5 x 50kg
2 x 60kg
2 x 70kg
2 x 77,5kg
2 x 80kg
2 x 82,5kg
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg

+ Sidolyft, 6 set, 10 reps...

French press
10 x 20kg
10 x 25kg
10 x 30kg

+ Pushdowns, 3 set, 15-20 reps...

Stångcurl
10 x 20kg
10 x 25kg
10 x 30kg
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg

+ Hantelcurls, 5 set, 10-15 reps...

[Pepz]

pb i både mark och frontböj! serbrautkörhårt

[Deceiver85]

Ursprungligen postat av Pepz

pb i både mark och frontböj! serbrautkörhårt

Det kommer mera

[Deceiver85]

13-10-16

Förra onsdagen, 5x180kg och nytt 5RM PB. Idag, 5x190kg...

Marklyft utan bälte
3 x 100kg
3 x 130kg
3 x 150kg
2 x 170kg
5 x 190kg - 5RM PB

Chins
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW

Sittande Nordic Rodd
8 x 55kg
8 x 65kg
8 x 65kg
8 x 65kg

Frontböj
6 x 70kg
6 x 75kg
6 x 80kg
10 x 70kg
10 x 70kg

+ Mage, 5 set, 20 reps...
+ Vader, 6 set, 30 reps...

[Deceiver85]

13-10-18

"Åh så roligt pass". 5x60kg i Stång/Sving/Fuskcurl dock...

Incline Triceps Extensions
5 x 20kg
5 x 30kg
5 x 40kg
5 x 50kg
ss. smalbänk 10 x 50kg
10 x 40kg
ss. smalbänk 20 x 40kg

+ Breda Pushdowns, 6 set, 10 reps...
+ Enhands-Pushdowns, 4 set, 20 reps...

Drag till hakan
10 x 20kg
10 x 30kg
10 x 35kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg

ss. Militärpress
10 x 20kg
10 x 30kg
10 x 35kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg

+ Sidolyft, 3 set, 20 reps..

Stångcurl
5 x 20kg
5 x 30kg
5 x 40kg
5 x 50kg
5 x 60kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg

+ Hantelcurls, 3 set, 20 reps...

[Deceiver85]

13-10-19

Första vanliga böjen på exakt 5 månader och två dagar, 150kg med bälte "bara sådär"...

Frontböj med bälte
2 x 50kg
2 x 70kg
2 x 90kg
1 x 110kg
1 x 125kg
0 x 140kg - fail

Knäböj med bälte
2 x 50kg
2 x 90kg
2 x 120kg
1 x 140kg
1 x 150kg

Rumänska Marklyft
6 x 50kg
6 x 80kg
6 x 110kg
6 x 130kg

Sittande Lårcurl
10 x 25kg
10 x 35kg
10 x 45kg
10 x 55kg

+ Enbenpress, 4-5 set, 15-20 reps...
+ Enbenspark, 4 set, 20 reps...

+ Mage
+ Vader

[Deceiver85]

13-10-21

Bra tryck idag på gymmet, många fina prestationer att bevittna.

Militärpress
3 x 50kg
3 x 50kg
2 x 65kg
1 x 80kg
0 x 87,5kg - Bah,
1 x 87,5kg - Med lite push gick det
5 x 80kg - Pushpress

+ Sidolyft, 10 set, 10 reps...

Smalbänk
10 x 60kg
10 x 100kg
10 x 100kg
2 x 120kg - Bajshand...

+ Breda Pushdowns, 4 set, 20 reps...
+ Biceps, 5 set, 8-10 reps...

[Deceiver85]

13-10-23

4x200kg, sedan inget av värde.

Marklyft
3 x 100kg
3 x 100kg
2 x 120kg
2 x 140kg
1 x 160kg
1 x 170kg
4 x 200kg - 4RM PB!

+ Blaj

[Deceiver85]

13-10-27

Nytt årsbästa, 160kg@9, i böj med bälte. Kändes helt okej i ryggen.

Knäböj med bälte
2 x 60kg
2 x 60kg
2 x 100kg
2 x 120kg
1 x 140kg
1 x 160kg

Frontböj
5 x 50kg
5 x 70kg
5 x 85kg
5 x 95kg
10 x 80kg

+ Enbenspark, 4 set, 20 reps...
+ Mage
+ Vader

[Pepz]

skynda långsamt!