Bankdrücken - Sidan 210 - Kolozzeum Forum

Deceiver85 · 2013-08-21, 20:09

Dödslyftdagboken - Pass V
(13-08-21)

Axeln kändes tillräckligt bra idag för att våga prova på lite mark, och det blev som "tyngst" (@8) en singel på 165kg.

Frontmark
2 x 60kg
2 x 80kg
2 x 100kg
1 x 120kg
1 x 140kg
1 x 150kg
1 x 160kg
1 x 165kg

Frontböj
2 x 60kg
2 x 80kg
2 x 100kg
2 x 105kg
2 x 100kg
2 x 100kg
2 x 100kg

+ Raka mark med ryckfattning, 4 set, 8-10 reps...

Plankan
30sek x BW
30sek x BW + 20kg
30sek x BW + 40kg
30sek x BW + 60kg - Riktigt brunt.

+ Vader, 6 set, 10-30 reps...

Deceiver85 · 2013-08-23, 18:39

13-08-23

Bänken börjar kännas riktigt bra nu igen, kul!

Bänkpress
10 x 110kg
8 x 110kg
10 x 110kg
8 x 110kg
10 x 110kg

+ Sidolyft, 4 set, 8-10 reps...
+ Press bakom nacken, 3 set, 6 reps...
+ Biceps, 8 set, 8-10 reps...
+ Baksida axlar & lats, 6 set, 10-20 reps..

Deceiver85 · 2013-08-25, 09:49

Dödslyftdagboken - Pass VI
(13-08-24)

Axeln blir bättre och bättre, snart kan jag börja gå på fullt utan att behöva oroa mig för att slita av armen.

Marklyft utan bälte
2 x 60kg
2 x 60kg
2 x 100kg
2 x 120kg
2 x 140kg
2 x 150kg
2 x 160kg

Rumänska marklyft
8 x 80kg
8 x 100kg
8 x 110kg

+ Benspark, 4-5 set, 10-20 reps...
+ Baksida lår,, 2 set, 20 reps...
+ Vader, 5-6 set, 10-15 reps...
+ Mage, 3 set, 10 reps...

Tjuckot · 2013-08-25, 10:13

Frisk i handen?

Deceiver85 · 2013-08-25, 13:11

Citat:

Ursprungligen postat av Tjuckot

Frisk i handen?

Inte helt 100% skulle jag säger, men väl 70-75.

Deceiver85 · 2013-08-26, 19:27

13-08-26

#Teamupperbody räcker fan mig inte till riktigt, idag var det #teamELITEupperbody!!

Bänkpress
16 x 105kg
10 x 110kg
8 x 115kg
8 x 120kg
6 x 125kg
20 x 80kg - Smalbänk
18 x 80kg - Smalbänk

+ Sidolyft, 4 set, 8-10 reps...
+ Biceps, 7-8 set, 8-12 reps...
+ Baksida axlar & lats, 6 set, 10-20 reps..
+ Underarmar, 5 set, 10-20 reps..

Rikard Jansson · 2013-08-26, 19:29

Du har haft en hel hög med skador genom tiderna verkar det som. Otur! Kan man kanske få en lista + vilken rehab som funkade?

Deceiver85 · 2013-08-27, 08:29

Citat:

Ursprungligen postat av Rikard Jansson

Du har haft en hel hög med skador genom tiderna verkar det som. Otur! Kan man kanske få en lista + vilken rehab som funkade?

Det har varit någon stor skada varenda år sedan 2008:

Aug 2008 - Urvridet knä
Okt 2009 - Avtrampat ledband i foten
Maj 2010 - Dubbla brutna stortår
Sept 2011 - Benhinneinflammation i underarmarna
Mars 2012 - Diskbuktning
April 2013 - Hamulusfraktur i handen

Det enda som gäller är att låta kroppen ta den tid den behöver för att läka. Hamulusfrakturen har, by far, varit den jobbigaste skadan och har fortfarande inte läkt ihop helt.

Tjuckot · 2013-08-27, 12:02

Skrämmande att det är värre än två brutna stortår, låter som en helt hemsk skada. Tråkig läsning f.ö.. hoppas verkligen du snart fixat handen och kan få en kontinuerlig träning utan jäkla skitskador!!

Vad var det där på ig? Löpning?

Ska du med på en runda?

Adama · 2013-08-27, 12:13

Ska man skylla på sl-träningen i ditt fall? Eller är det bara oflax? Man tycker ju ändå att det ganska "skonsamt" att träna lyftning i jämförelse med mycket annat.

Vet om väldigt många som skadat sig som fan i fotboll, handboll, innebandy eller hockey.

Och föräldrar som har tjejer, där hör man om knän som ryker all världens väg. Handboll på lite högre nivå är ingen lek om man är lite skadebenägen. Osv..

Men bra att du nöter på... tråkigt annars ju!

Deceiver85 · 2013-08-27, 12:29

Citat:

Ursprungligen postat av Tjuckot

Skrämmande att det är värre än två brutna stortår, låter som en helt hemsk skada. Tråkig läsning f.ö.. hoppas verkligen du snart fixat handen och kan få en kontinuerlig träning utan jäkla skitskador!!

Vad var det där på ig? Löpning?

Ska du med på en runda?

Det är ingen rolig läsning, nej. Frakturer i handen är svårläkta eftersom blodtillförseln är dålig och man ständigt belastar handen.

P.s Här springs inte mer än nödvändigt

Citat:

Ursprungligen postat av Adama

Ska man skylla på sl-träningen i ditt fall? Eller är det bara oflax? Man tycker ju ändå att det ganska "skonsamt" att träna lyftning i jämförelse med mycket annat.

Vet om väldigt många som skadat sig som fan i fotboll, handboll, innebandy eller hockey.

Och föräldrar som har tjejer, där hör man om knän som ryker all världens väg. Handboll på lite högre nivå är ingen lek om man är lite skadebenägen. Osv..

Men bra att du nöter på... tråkigt annars ju!

Jag skulle säga att det är en kombo. Mina diskar i ryggen pallar inte med knäböj riktigt (om det är tekniken eller muskulärt som orsakar vet jag inte), och benhinneinflammationen i underarmarna kom efter en lång period med tung klossbänk med bänktröja. Den övriga skiten skulle jag säga är ren, maximal otur. Jag menar, folk trampar snett och slänger tillbaka stången i marklyft hela tiden...

...men det är bara att nöta på. Kroppen är vekare än huvudet, och det är tur, för jag ger inte upp.

Deceiver85 · 2013-08-28, 19:57

Dödslyftdagboken - Pass VII
(13-08-28)

Bra pass idag, med ett lätt och smärtfritt lyft på 190kg i marken utan bälte. Det börjar ta sig...

Marklyft utan bälte
5 x 60kg
5 x 100kg
2 x 130kg
1 x 150kg
1 x 160kg
1 x 170kg
1 x 180kg
1 x 190kg

5ct Pausmark
5 x 100kg
5 x 130kg
5 x 150kg

Frontböj
5 x 50kg
5 x 60kg
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg

+ Vader, 3 set, 15 reps...

Deceiver85 · 2013-08-30, 18:59

13-08-30

Sista veckan på högrepsfasen i bänken. Nästa vecka börjar en blandad månad, ett pass med 1-2 reps och ett högrepspass.

Bänkpress
10 x 120kg
9 x 120kg
8 x 120kg

Sidolyft
8 x 10kg
8 x 12,5kg
8 x 15kg
8 x 17,5kg
8 x 15kg

Bänkpress
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg

+ EZ-curl, 6 set, 10 reps...
+ Tric. Extensions ss. Hammercurls, 4 set, 10 reps..

Deceiver85 · 2013-08-31, 17:22

Dödslyftdagboken - Pass VIII
(13-08-31)

Mark, 2x185kg utan bälte, idag. Jag är osäker på om jag har dragit en tyngre tvåa i mark utan bälte de senaste 12 månaderna. Jag har för mig att jag har dragit 2x190kg med bälte, men jag ska låta det vara osagt. Ett bra pass oavsett.

Marklyft utan bälte
2 x 100kg
2 x 130kg
2 x 150kg
2 x 165kg
2 x 175kg
2 x 180kg
2 x 185kg

Stelbenta Mark
6 x 90kg
6 x 105kg
6 x 120kg

+ Enbenspress & Enbensspark, 6 set, 8-15 reps...
+ Vader, 3 set, 20 reps...
+ Mage, 4 set, 10 reps...

Deceiver85 · 2013-09-02, 19:31

13-09-02

September börjar bra. 2x150kg har jag inte gjort i bänken sedan jag skadade mig.

Bänkpress
2 x 100kg
2 x 120kg
2 x 130kg
2 x 140kg
1 x 150kg - Slog i ställningen på första repset, stod över reps nr2
2 x 150kg
2 x 145kg

Sidolyft
10 x 12,5kg
10 x 12,5kg
10 x 12,5kg

+ Lats bakom nacken, 4 set, 10-20 reps...
+ Facepulls, 2 set, 30 reps..
+ Tric. Extensions, 4 set, 10 reps...
+ Fat Gripz-stångcurl, 5 set, 10 reps...