91:as träningsdagbok

[Nonamenoshame]

Ursprungligen postat av Nimille

Vad är det för problem med axeln du har?

Samma som jag har !
Det gör ont i axeln när man utför pressövningar som axelpress, hantelpress, bänk osv . Men vi har börjat köra cuffarna mer så det har hjälpt rejält , iaf på mig.

[Zotriq]

Ursprungligen postat av thatkrillesshow

Kör du på monohydrat eller alkalyn?

crea fx, ungefär samma som monohydrat. Men ska bara testade en vecka och se om de hjälper :P

[Zotriq]

Ursprungligen postat av Nimille

Vad är det för problem med axeln du har?

Det värker i axeln när man utför bl.a axelpress, hantelpress bänk osv i princip i alla press övningar och med min handled är de i flesta dels i alla biceps övningar . MEn jag kör cuffar nu och det har börjat hjälpa mer och mer tkr jag så de är positivt . Imorgon blir det Biceps traps istället för att jag ska iväg och spela inomhus cup i Hästveda idag så
Önska mig lycka till .

[Zotriq]

Lördag lättare bröst , underarms pass .

Bröst

Hantelpress 4 set direkt över till vanlig bänk 4 set också . efter en hantelpress och en bänk är det vila 1-2 min . Så här såg det ut :

Hantelpress 22,5 / 12 Bänk 50 / 15
22,5 / 12 Bänk 55 / 15
Sjukt jobbigt . 25 / 10 Bänk 60 / 15
25 / 8 nära 9 an:P Bänk 65 / 12


Nedåtlutande Bänkpress 6 set . Teknik träning i smith .
30 / 50 När jag körde uppvärmingen kom en och tog kort så hamnar väl i tidningen antagligen tsm med 2 polare :P
50 / 15
60 / 12 12
65 / 10
30 / maxreps var runt 70 eller nått Dropset från 65 :P


Underarmarna 4 set

9 / 30 uppåt o 30 neråt Sedan likadant med 6 / 60 uppåt o neråt. Pumpen var sjukt fin asså :P

Sammafattning : Skönt bröst pass där tekniken är helt okej, trots känning i axeln på bänk och hantelpressen så gick det helt okej . Att köra så många reps i handlederna känns som fan Skön pump asså. Blir till att äta satan nu och ladda upp infär cupen Uppdatering på Måndag

[Nimille]

Good luck på cupen!

[jojjep91]

Yes! lycka till på cupen!

kö hårt*!

[Zotriq]

Drar iväg till gymmet om 2 h Hoppas det inte är någon fara med handlederna
Satsa på nått PB kanske

[Zotriq]

Hemma från gymmet nu :P Vilka vill ha uppdateringen ?

[Nimille]

Ursprungligen postat av Zotriq

Hemma från gymmet nu :P Vilka vill ha uppdateringen?

Jag

[Lindow]

vinn cupen . jobbigt o köra axlar sen bänkpress dirrekt efter .O

[jojjep91]

me! wants uppdatering!

[Zotriq]

Måndag Biceps, Traps

Biceps 25 set .

Preacher curl 5 set
40 / 12
50 / 12
55 / 10
57,5 / 8 PB
40 / 15 dropset från 57,5

Med hantel i larryscott Lätt. 3 set
15 / 12 12 12

Sittande dubbel hantelcurl med båda upp samtidigt . 4 set JOBBIGT ! Gjorde sjukt ont och pumpen var inte och leka med

15 / 13 12 12 11

Sittande med varanan hand . 4 set .
15 / 12
17,5 / 12 12 10


Dubbel biceps i CC 4 set
4 Plattor / 15
6 plattor / 12 12 12


Koncentrationscurl 5 set Efter nonamenoshame hade kört körde jag och tvärtom för att hålla hög intensitet på övningen .
Ökade från lätt till tyngre hela tiden .

12,5 / 15
15 / 12
17,5 / 12
20 / 10
22,5 / 8


Traps 8 set .

Shrugs med fristång / till hantlar direkt efter . 4 set + 4 hantelshrugsset .
Dåligt grepp som fan !

115 / 15 13 12 12
40 / 15 15 15 15

Sammanfattning : Helt sjukt gött pass med mkt fin pump i biccarna, både jag och noname är väldigt nöjda med vikterna trots så många set .
Idag blir det bröst triceps med honom Hoppas på ett lika fint pass

[thatkrillesshow]

Brutala prechers Inte långt ifrån att köra på dubbla vikten jag kör på där

[Zotriq]

Tisdag Bröst, Triceps .

Bröst 22 set .

Nedåtludande Bänkpress 7 set .
30x12
60x12
65x12
75x12
85x8
95x4
105x1PB


Nedåtlutande hantelpress 3 set. Min axel värkte sönder så är inte nöjd med vikten precis .
30/ 8 8 8

Rak Hantelpress 3 set . Här också :/ Jävla axel helvete !
35 / 8 8 8

Pullover tog som fan asså . 3 set
35/ 8 8 8

Flyes i CC 3 set .
5 Plattor / 10 10 10

Cable cross 3 set
50/ 10 10 10

triceps

Pushdown i CC 3 fina set .
90/ 10 10 10

Tricepxtension i CC
50/ 10 10 10

Enarms pushdown + Smala bänkar med Ez stång Efter varandra.

25/ 10 10 10 + 40 / 12 12 12

Sammanfattning : Helt underbart pass . Trodde aldrig jag skulle lyckas pressa så mkt i nedåtlutande bänken . Otroligt skönt . Kan nog upp på nått kg till om man ínte hade tränat innan .
Både jah O Noname tog PB idag FÖrbannat gött !!!!!

[Zotriq]

Imorgon ben ,mage !