Zumba-tjockis blir styrkelyftare

[Växjö81]

Lördagspass på Hälsostudion med coach och S.


Benspark:
(jag skojar inte)
9x20
12x20
10x20
12x30
13x30
12x30
10x30
9x35
11x35
11x35

Good mornings:
2x6x35
3x6x42.5

Lårcurl:
10x35
10x40
10x45

Plankan hög:
20kg
30kg
40kg

Sida hantel:
15x15
15x17.5
15x20

Gött discopass. Alltid gött att ha coach med. Idag fick han dessutom bara ETT enda fuckyou-finger av mig. Det var väldigt lite i jämförelse med vissa andra pass


Nästa lördag ska det böjas. Hoppas mitt knä/lår håller med. Håll en tumme!

[Växjö81]

Marklyft på Hälsostudion denna måndag


Rodd 931m (rodde på som en tok då jag hade publik och tydligen är det så man gör då... mina benhinnor hatade mig sen HAHA)

Marklyft:
2x5x50
5x62.5
3x72.5
3x80
3x87.5
3x95
3x102.5
Sista trean kändes tung och i slowmotion.

Kronlyft:
3x75
3x82.5
3x90
Sen tog rövhöftbaksidalår helt slut och jag rubbade inte stången på 97.5.


Sälrodd:
10x20
8x30
5x37.5
4x37.5
Sen stress stress till jobbet.

Idag mår jag lite nervositetsilla... deltagarlistor och gruppindelningarna för SM kom ut idag. Det är på riktigt ju.
Huu.

Ja alla tävlingar måste ju ha en förlorare... jag får helt enkelt ställa upp


(jag vet. skitkass inställning. tänker fixa till den snart.)

[Växjö81]

Då har jag haft ett discopass på Hälsostudion idag:

Rodd 918m och rotatorcuff.

Axelpress hantlar:
2x6x7.5
6x10
10x12.5
10x12.5
9x12.5

Flyes axlar:
15x5
15x5
13x5

Latsdrag smalt grepp:
10x40
10x45
10x50
7x55

Triceps pushdowns:
10x40
6x45
7x50
6x50
5x50

Hantel över huvud:
7x8
7x8
6x8

Skivstångscurl:
10x20
9x25
9x25
8x25

Hammercurl:
3x10x7.5

Kändes som ett okej pass. Sov trots allt bara 2h natten inför passet - trodde jag skulle vara helt slut. Men icke

[eulalia]

Äsch, det är ju ditt första SM (lika så för mig). Jag ska ju givetvis göra mitt bästa men för höga krav tror jag kan stjälpa mer än det hjälper ibland. Jag intalar mig själv att jag ska se och lära så mycket som möjligt, förmodligen får jag även en motivationsboost av att se riktigt bra lyftare och sådant är ju positivt att ha i ryggsäcken inför nästa träningsperiod.. Jaja, så tänker jag i alla fall.

[Växjö81]

Ursprungligen postat av eulalia

Äsch, det är ju ditt första SM (lika så för mig). Jag ska ju givetvis göra mitt bästa men för höga krav tror jag kan stjälpa mer än det hjälper ibland. Jag intalar mig själv att jag ska se och lära så mycket som möjligt, förmodligen får jag även en motivationsboost av att se riktigt bra lyftare och sådant är ju positivt att ha i ryggsäcken inför nästa träningsperiod.. Jaja, så tänker jag i alla fall.

Ja, du har såklart väldigt rätt i det du skriver. Sådär tänker jag mina bra dagar och dom är fler än dom dåliga. Och jag vet att väl där så har jag väldigt roligt dessutom. Så no worries. Inget står på spel för min del, det kan således BARA bli bra

[Växjö81]

Möblerade om lite i resten av veckans pass, pga jobb osv.

Onsdagen spenderades på Hälsostudion och bänk stod på schemat:

Rodd 876m
Rotatorcuff

Bänkpress:
2x8x20
2x5x30
3x40
3x45
3x47.5
3x50
2x52.5
2x50

FuckYoubänk:
3x35
3x40
3x42.5
2x45
2x45

Smalbänk TNG:
3x10x35

Benspark:
massorxmassorxmassor

Hantelpress bröst:
10x7.5
6x10
7x12.5
9x12.5
9x12.5

Situps:
20xKV

Helt ok pass. Fick köpa nya knävärmare idag. Har både krympt ur dom och töjt ut dom. Som underklädsproffs funderade jag över om det hade funkat med strumpebandshållare på de gamla.... men det lär vi aldrig få veta nu.

[Växjö81]

Åh vilket underbart pass!!! Första böjpasset sedan 18/5 och det gick HELT och hållet smärtfritt


Cykel 5min

Knäböj:
3x8x20
5x30
5x40
5x50
5x60 (bälte på)
5x70
1x75
1x80
Förutom att det var lite svettigt och att flåset var kass så var det lätta böjar. Underbart! inget ont alls. Jag är helt blown away!

Frontböj:
8x20
8x30
8x37.5

Lårcurl:
10x35
10x45
9x50
8x50

Good mornings:
4x30
4x40
4x45
4x40

Benspark:
17x20
9x30
9x30
8x30
9x30

Situps:
18x1.25 (kg bakom huvudet)
9x1.25
20xKV

Sida hantel:
10x17.5
10x20
10x22.5

Det är nu 12h sedan passet var klart. Och träningsvärken är redan påtaglig. Imorgon kommer jag må som om benen gått igenom en köttkvarn tror jag. En rostig köttkvarn. En manuell rostig köttkvarn som en enarmad Coasimodo vevar på...


Men hellre det än att inte få böja och träna ordentligt.

[Växjö81]

Min träningsvärk? Hur det är med den? Jodå, när min tvååring kom och kramade mina ben imorse så föll tårarna nerför mina kinder. AV SMÄRTA. Och nu - mina damer och herrar - är det ännu värre. Yes. Men jag ångrar ingenting. haha.

Idag stod det lite bänk på schemat. Coach var med mig även idag. Tack coach


Bänkpress:
2x8x20
2x5x30
3x40
3x45
3x45
1x50
0x55

Airpress:
3x40
3x45
3x50

Suicide bench:
14x37.5
9x37.5

Det blev ett kort pass, allt enligt planen, då jag var tvungen att jobba med. Och nej, jag är inge stark i bänken - av olika anledningar. Och jag vetefan om jag någonsin kommer bli. I'll end up like an bench-freak... på det dåliga sättet alltså.

men men. bänk är bänk. böj och mark är roligare

[Växjö81]

Måndag och marklyft på Hälsostudion:

Rodd och rotatorcuff.

Marklyft:
2x5x50
2x5x60
3x67.5 (bälte på)
3x75
3x82.5
3x90
3x97.5
1x105
Ja, sista set skulle förstås också vara en trea. Men det gick åt helvete. Jag har enorma bekymmer med mina marklyft och framförallt min inställning. Från söndag kväll till sista set i marken så tänker jag "tänk om jag inte får den upp från marken". Så ja, hur fan går då sista set? USELT förstås. Mitt huvud är min värsta fiende. 105kg ska jag kunna göra en trea på, utan jättestora bekymmer iallafall. Jag blir så jävla trött på mig själv. Inte SÅ konstruktivt att bli nervös inför lyften. Vad jag oroar mig för? Att ful-dra även om ryggen är kaiko. Att verkligen inte få den från marken. Att inte öka i mark. Att vara en sopa. Jag har liksom KIM som tränare. Vill inte vara en skam för varken honom eller klubben. Något jag borde behärska är väl marklyft - med en sådan tränare?


Kronlyft:
3x67.5
3x75
3x82.5
Hade tre set kvar men hann inte utan fick rusa till jobbet. Tillbringade för mycket tid liggandes på rygg på golvet på gymmet och sura efter marklyften. Jävligt vettigt spenderad tid yes.

[Växjö81]

Idag var en annorlunda tisdag.
Jag tränare inte på morgonen som jag brukar utan på kvällen, det kändes sjukt konstigt. Och vid lunch var jag bjuden till Sveriges Radio P4 för att snacka styrkelyft. Det var riktigt nervöst men gick bra, både coach Kim och ordf godkände resultatet. Pjuh!

Men så ikväll då: mitt roligaste discopass någonsin och detta ihop med min svägerska som visade sig vara starkare än vi båda trodde

(Hon spöade mig i bicepsövningarna. Men det tänker jag inte prata högt om).

Axelpress:
2x6x7.5
6x10
11x12.5
9x12.5
7x12.5

Axelflyes:
12x5
13x5
12x5

Latsdrag rehabstyle:
10x40
10x45
8x50
3x55

Triceps pushdowns:
10x40
6x45
6x50
5x50
8x45

Hantel över huvud:
8x8
6x8
8x8

Skivstångscurl:
10x20
12x25
6x27.5
6x27.5

Hammercurl:
10x10
10x10
6x10

Var ojämnt stark idag. Ökade i vissa övningar och sänkte i andra. Men men. Det var grymt roligt och jag hoppas jag och svägerskan får tillfälle att träna ihop igen

[Boston77]

Ursprungligen postat av Växjö81

Måndag och marklyft på Hälsostudion:

Rodd och rotatorcuff.

Marklyft:
2x5x50
2x5x60
3x67.5 (bälte på)
3x75
3x82.5
3x90
3x97.5
1x105
Ja, sista set skulle förstås också vara en trea. Men det gick åt helvete. Jag har enorma bekymmer med mina marklyft och framförallt min inställning. Från söndag kväll till sista set i marken så tänker jag "tänk om jag inte får den upp från marken". Så ja, hur fan går då sista set? USELT förstås. Mitt huvud är min värsta fiende. 105kg ska jag kunna göra en trea på, utan jättestora bekymmer iallafall. Jag blir så jävla trött på mig själv. Inte SÅ konstruktivt att bli nervös inför lyften. Vad jag oroar mig för? Att ful-dra även om ryggen är kaiko. Att verkligen inte få den från marken. Att inte öka i mark. Att vara en sopa. Jag har liksom KIM som tränare. Vill inte vara en skam för varken honom eller klubben. Något jag borde behärska är väl marklyft - med en sådan tränare?


Kronlyft:
3x67.5
3x75
3x82.5
Hade tre set kvar men hann inte utan fick rusa till jobbet. Tillbringade för mycket tid liggandes på rygg på golvet på gymmet och sura efter marklyften. Jävligt vettigt spenderad tid yes.

Du. Du kommer aldrig vara en skam för mig eller klubben. Både klubben och jag är stolta över att ha dig med oss. Olika övningar kommer alltid att krabba med en så är det bara, och då får man bli vansinig och frustrerad så klart.

Men nu fixar vi detta tillsammans Du är starkare än så och ännu har vi tid på oss så marklyft it is fucking payback time!!!!

[Växjö81]

Ursprungligen postat av Boston77

Du. Du kommer aldrig vara en skam för mig eller klubben. Både klubben och jag är stolta över att ha dig med oss. Olika övningar kommer alltid att krabba med en så är det bara, och då får man bli vansinig och frustrerad så klart.

Men nu fixar vi detta tillsammans Du är starkare än så och ännu har vi tid på oss så marklyft it is fucking payback time!!!!

du har då alltid nära till alla dom rätta orden. Tack coach

[Växjö81]

Onsdagen började fantastiskt med besiktning hos kiropraktorn. Han gav mig MVG och var så nöjd med mitt slit med stretch och träning. Han lovade mig pb'n på SM, så jag vet nu vem jag ska klaga hos om det går åt helvete

Sen kom kvällen och det blev förstås garagepass med Lessebo Styrkeklubb.
Närvarande var jag, coach Kim och klubbkamrat Simon.

Värmde upp med lätta benspark.

Knäböj:
2x5x40
4x50
4x60 (bälte på)
4x70
2x75
1x75
2x1x75
Ja, jag skulle gjort en fyra även på 75 men redan i första böjen så gjorde det ont i knät. Blev skiträdd att det skulle göra lika ont som tidigare så bröt efter 2:a. Var rädd och förbannad. Men bestämde mig för att fortsätta. För det FICK göra lite ont, sa kiropraktorn. Och detta var bara LITE ont. Men böjarna på 75kg sen därefter vart grunda i ren rädsla. Jag vågade inte gå djupare för jag var rädd att det skulle göra mer ont...

Vi sänkte och körde några ettor och de flesta vart godkänt djupa och icke-onda.
2x60
1x65
1x70
1x75
1x80
1x82.5

Mark:
2x5x50
5x60
5x60 (bälte på)
2x70
2x80
1x90
1x100
Markar i princip aldrig med coach längre och med tanke på mina mentala spärrar i marken så blev det lite coachade mark denna kväll. Det kändes bra. På måndag blir det mer av den varan och sen hoppas jag det kan flyta på lite bättre.

Situps:
11x2.5kg
11x2.5kg
6x2.5kg

Kvällen bjöd även på cirkuscurl... eller ostrikta supersving-curl det var högt underhållningsvärde på dom. Coach stod för showen.
Ska posta en film på det tänkte jag - men det gör jag rätt ner i hans journal istället...

[Växjö81]

Så dagens bänkpass då:

Värmde upp med min sedvanliga morgonstretch och sen rotatorcuff. Klantade mig och glömde mina skor så jag fick skippa rodden... "åh nej vad synd"

Bänkpress:
2x8x20
2x5x20
2x2x40
2x45
2x47.5
2x50
2x52.5
"2"x55 (stannade och vända ett par cm ovanför bröstet tyvärr) PB
2x52.5
4x52.5 PB
Kändes sjukt bra det här

FuckYou-bänk:
5x35
2x40
2x42.5
2x45
1x47.5 PB
2x3x45 PB

Smalbänk TNG:
3x10x37.5
Fukking cardio...

Hantelpress bröst:
10x7.5
6x10
12x12.5 PB
9x15 PB
7x15
Heh. Goa pressar.

Hantelcurl:
6x7.5
6x10
3x6x12.5 PB
Inte lika goa men ändock. Upp kom dom.

[Boston77]

Jävligt bra pass Nadja!! Du är så jävla grym