OS i tjurskallighet! - Sidan 21 - Kolozzeum Forum

Phantom duck · 2013-07-03, 19:04

Onsdag 3/7

Ett pass där jag givetvis kände av bröstpasset från i tisdags. Men har även lyckats dra på mig nå skit under natten och kroppen kändes jävligt risig. Men så här såg dagens pass ut, meningen var att jag skulle upp på vikt i ryck men det fick jag skrota.

Ryckbalans
30 x 5
40 x 3
40 x 3
40 x 3

Ryck
40 x 3
40 x 3
50 x 1
60 x 1
60 x 1
60 x 1
60 x 1
60 x 1
60 x 1
Tekniken och tajmingen bra. Tyvärr alldeles för seg i kroppen för att få riktig fart på stången.

Ryckdrag
80 x 1
80 x 1
80 x 1
80 x 1

Press bakom nacke - ryckfattning
40 x 5
50 x 5
50 x 5
50 x 5

Klockan är 20.02, jag stämplar ut och går och lägger mig. Nya tag nästa pass. Hade tänkt bomba ben imorgon men får sev vad kroppen säger. Huvudet säger i alla fall "Soul of a lion, ingen kommer ihåg en fegis"

Nano-Sekund · 2013-07-03, 23:04

Tack för senast Robban !

Du är SÅ skön att träna med. Du ger energi och pondus till passen !

#uppskattas

Phantom duck · 2013-07-04, 20:43

Citat:

Ursprungligen postat av Nano-Sekund

Tack för senast Robban !

Du är SÅ skön att träna med. Du ger energi och pondus till passen !

#uppskattas

Ett stort tack själv! Du är en jäkligt inspirerande kille att träna med. Ser fram emot gemensamma pass i framtiden.

Phantom duck · 2013-07-10, 13:43

Lördag 6/7 - Malmberget pass 1

Efter två dagars vila på grund av att jag känt mig risig i kroppen var det dags på nytt. Första passet i Malmberget.

Ryck med remmar
40 x 4
40 x 3
50 x 3
60 x 1
70 x 1
75 x 1
80 x 1
80 x 1
80 x 1
80 x 1
Rycken kändes riktigt, riktigt bra. Hyfsad fart i slutdraget och jobbade bra med armarna i slutfasen.

Stöt
50 x 4
50 x 3
80 x 1
90 x 1
100 x 1
100 x 1
100 x 1
Även stöten kändes bra, lätta frivändningar och jobbade bra med armarna i överstöten.

Pushpress + drag till hakan
50 x 5 + 60 x 6
50 x 5 + 70 x 6
50 x 5 + 75 x 6
50 x 5 + 75 x 6

Avslutade med magträning.

Phantom duck · 2013-07-10, 13:49

Måndag 8/7 - Malmberget pass 2

Ryckcomplex - Ryckdrag/ryck/hängryck
40
40
50
50
60
70

Frivändning
Hade tänkt köra lite explosiva frivändningar för att sedan köra tunga drag och eventuellt lite mark. Struntade dock helt i detta och vigde resten av passet till att nöta tekniken. Har ibland en tendens att dra runt knäna istället för att skjuta bak dem, drar inte ut ordentligt och drar för mycket med armarna och jobbar för dåligt med benen. Tror det var alla mina brister jag kan komma på just nu

Så här såg resten av passet ut:
4 set 60 x 3
3 set 80 x 3
7 set 60 x 3

Phantom duck · 2013-07-10, 13:53

Tisdag 9/7 - Tillbaka på hemmaplan

Ville fortsätta nöta teknik från måndagen så slängdes in ett teknik pass efter explosivitetsträningen.

Löpning 10 x 20 meter snabbhet.
Spänsthopp både på längden och höjden.

Frivändning
7 set 60 x 3

Ryck
4 set 40 x 3
3 set 50 x 3

Phantom duck · 2013-07-12, 14:18

Onsdag 10/7 - Snatchday

Ryckbalans
40 x 3
40 x 3
50 x 3
65 x 3 PB

Ryck
40 x 3
40 x 3
50 x 3
60 x 1
70 x 1
80 x 1
85 x Fail, drog runt.
85 x 1
85 x 1
80 x 1
80 x 1
80 x 1

Hängryck
50 x 3
50 x 3
50 X 3
60 x 3

Ryckdrag
90 x 2
100 x 2
100 x 2
100 x 2

Avslut med spänsthopp.

Phantom duck · 2013-07-12, 14:25

Torsdag 11/7

Frontböj
50 x 5
50 x 5
80 x 3
100 x 3
120 x 3
130 x 3
140 x 3

Knäböj
80 x 3
100 x 3
120 x 3
140 x 3
150 x 3
Lättare benpass idag. Mest på grund av att jag har många pass i kroppen på kort tid. Vikterna kändes dock otroligt lätt så jag ångrar att jag inte blåste på hårdare. 3:a 140 i fronten var lätt men överraskande var hur lätt 150 var i knäböj. Har inte riktigt varit överens med vanliga knäböjen men idag var det jag som bestämde

Pistoler på balanplatta + baksida lår
3 på varje ben + 20 x 10
3 på varje ben + 40 x 6
3 på varje ben + 40 x 6
3 på varje ben + 40 x 6
Ny övning med pistolerna. Tänkte att det skulle gynna min balans

svårt och roligt!

Phantom duck · 2013-07-15, 12:55

Lördag 13/7

Ryck med remmar
40 x 3
40 x 3
50 x 3
50 x 3
60 x 3
60 x 3
70 x 1
80 x 1

Stöt från lådor
50 x 3
50 x 3
70 x 2
80 x 1
90 x 1
100 x 1
100 x 1
100 x 1
Stegringsset, ingen vila klovarna lastade på direkt efter klarat lyft
80
90
95
100
105
90 x 1
90 x 1
90 x 1
Ville inte stämma i överstötarna idag. Var ingen ide att gå upp på tyngre vikt. Testade lite nya grejer med ett stegringsset istället.

Militärpress
50 x 5
55 x 5
60 x 5
65 x 5
75 x 1 PB
77,5 x 1 PB
80 x 1 PB
Har varit lite för mesig när det gäller militärpressen och definitivt inte prövat maxa det senaste halvåret. Annars skulle jag nog inte kunna sätta PB efter att ha reppat femmor. Ska pröva köra detta lite hårdare nu så får vi se vad som händer. Som sagt, har nog varit alldeles för mesig.

Avslutade passet med spänsthopp både på höjden och längden samt ett par stycken 30 meters lopp.

Phantom duck · 2013-07-16, 11:49

Måndag 15/7

Snatchcomplex - Ryckdrag/ryck/hängryck
40
40
50
50
50

Frivändning
50 x 3
50 x 3
50 x 3
70 x 3
80 x 1
90 x 1
100 x 1
110 x 1
115 x 1
120 x 1
80 x 3
80 x 3
80 x 3
Fokus på att dra ut ordentligt. 120 vändningen av helt ok.

Stötdrag
100 x 2
100 x 2
100 x 2
100 x 2

Stångrodd + drag till hakan
100 x 6 + 50 x 6
100 x 6 + 65 x 6
100 x 6 + 65 x 6
100 x 6 + 65 x 6

Lutande bänkpress
50 x 5
50 x 5
80 x 5
100 x 1
85 x 5
85 x 5
Ny lutning, ungefär hälften mot vad jag brukar ha. Var ett riktigt dödläge för mig. Kändes som jag var helt kraftlös i denna lutning.

Avslutade passet med spänts och mage.

Phantom duck · 2013-07-21, 20:08

Onsdag 17/7

Ryckbalans
30 x 5
40 x 3
40 x 3
50 x 3

Ryck
40 x 3
40 x 3
50 x 3
60 x 3
70 x 1
80 x Fail, drog runt.
80 x 1
85 x 1
88 x Fail, framvikt.
70 x Fail
Ett ryckpass som jag helst av allt vill glömma så fort som möjligt. Inte mycket stämde i slutdraget och hade dåligt med tryck i axlarna för att trycka fast stången.

Hängryck
50 x 3
60 x 3
70 x 3
75 x 3

Ryckdrag
90 x 3
90 x 3
90 x 3
90 x 3
Dragen stämde betydligt bättre här, valde ändå att avslutade passet. Det var inte mycket som stämde idag och frustrationen växte för varje set. Sliten i axlarna? Möjligt, men det var inte min dag idag. Inte när det fäller OL i alla fall.

Phantom duck · 2013-07-21, 20:12

Torsdag 18/7

Frontböj
50 x 5
50 x 5
80 x 3
100 x 3
120 x 6
120 x 7
120 x 8
Kanske inte verkar som ett brutalt benpass men jag kände av reppandet i benen. Var rejält skakis i benen. Inte van att köra så mycket reps så detta var bra, chockade kroppen lite.

Pistolsquat på balansplatta
3 på varje ben.
3 på varje ben.
4 på varje ben.
4 på varje ben.

Avslutade med mage och lite olika styrkeövningar med kroppsvikten.

Phantom duck · 2013-07-21, 20:15

Lördag 20/7

Ryck med remmar
40 x 3
40 x 3
50 x 3
50 x 3
60 x 3
60 x 3

Stöt
50 x 3
50 x 2
70 x 2
80 x 1
90 x 1
100 x 1
105 x 1
110 x 1
113 x 1
Kände av torsdagens benpass ordentligt. Skakig i benen men bra tryck i överstötarna alla var lätta, vilket inte hör till vanligheten.

Militärpress
60 x 5
65 x 5
70 x 5
75 x 3
75 x 3

Avslutade passet med att träna mage och köra spänst oc 20 meters rusher.

Phantom duck · 2013-07-22, 19:47

Måndag 22/7

Frivändning - armdrag
30 x 5
40 x 3
40 x 3
50 x 3
50 x 3
60 x 3
Fokus låg i at ligga nära kroppen i vändningen. Har en tendens att ligga alldeles för långt ut.

Frivändning
50 x 3
50 x 3
70 x 3
80 x 3
90 x 3
90 x 3
90 x 3
90 x 1

Stötdrag
110 x 2
120 x 2
130 x 2
130 x 2
130 x 2
Faktiskt riktigt nöjd med dragen idag, fick riktigt bra driv i dem.

Marklyft
140 x 5
140 x 5
140 x 5

Stångrodd
110 x 6
110 x 6
110 x 6
110 x 6

Drag till hakan
60 x 6
70 x 6
80 x 6
80 x 6

Lutande bänk, låg lutning
40 x 5
40 x 5
60 x 5
60 x 5
70 x 5
80 x 5
80 x 5

Phantom duck · 2013-07-24, 20:07

Onsdag 24/7

Ryck, armdrag
30 x 3
30 x 3
40 x 3
40 x 3
42,5 x 3

Ryck
50 x 3
55 x 3
65 x 2
73 X 2
73 x 2
73 x 2
73 x Fail + 1.

Hängryck
60 x 3
63 x 3
65 x 3
68 x Fail + 2.

Ryckdrag
80 x 3
90 x 3
95 x 3

Ett skitpass som man gör bäst i att snabbt glömma. Kommer inte överens med rycket just nu. Som så många gånger förr. För att citera Kim Amb, lägger mig i fosterställning, bryter ihop och kommer igen.