Nephelite -92 - Blod, Fett och Vårar! - Sidan 21 - Kolozzeum Forum

zozofu93 · 2013-07-04, 13:10

ser bra ut på bilderna, latsen ser bra ut och triceps samt axlar är ju riktigt vassa

Nephelite · 2013-07-07, 20:36

2,5 h pass idag

Knäböj:
X
X
X

5x 130kg
4x 130kg
3x 130kg
5x 130kg
4x 130kg
3x 130kg
5x 130kg

(pb?)

Marklyft:
X

1x 180kg
1x 210kg (TBP!) lätt ^^

Armar

-----

Nephelite · 2013-07-09, 15:52

Taco Zou!

Nephelite · 2013-07-15, 13:12

Bål/rygg igår:

Marklyft
X
X
X

0x 230
0x 230

=( för tungt..
1x 190kg
1x 190kg
1x 190kg
1x 190kg
1x 190kg
4x 160kg

Hyper-extensions:
10x 25kg -> 10x 10kg
10x 25kg -> 10x 10kg
10x 25kg -> 10x 10kg

Situps
XX

X
X

Nephelite · 2013-07-15, 13:26

Armpass idag som gick sinnesbra!

Nephelite · 2013-07-18, 11:52

igår blev det Ben/Baksida axlar (bra kombo i knöw)

Dagen spenderades med 6h jobb, Träning, 2 timmars kinabuffé med ~3000 kcal, World war Z och 2 sena timmar i sängen med flickvän (A)
To say the least- yesterday was azm!

Knäböj:

Satte mitt PB i böj också!

X
X
X
X

3x 100kg
3x 120kg
1x 140kg

1x 170kg (PB!!) Gristung rep, var inte "med" med huvudet riktigt men musklade upp vikten rejält i mitten av rörelsen, vacklade till så jag höll på att ramla och såg stjärnor efteråt. Men 170 satte jag faktiskt med bra djup med

!

körde lite frontisar efter det.

10x 60kg
10x 60kg
10x 60kg
8x 60kg

(30 sek vila)

Rygg -extensions:

10x 25kg
10x 25kg
10x 25kg

Benpress:
X
X
~65% ROM
10x 340kg
10x 340kg
8x 320kg

Baksida axlar
X
X
X

Benspark

10x 100kg
15x 50kg
8x 100kg
15x 40kg
6x 100kg
12x 40kg

Baksida axlar:
X
X
X

- Filmnote,
Jag är inte så mkt för action, men denna var mer som en Thriller.
Och måste säga att jag tycker filmen var bra! Hata FKN 3D dock, man ser inte ett skit xD. Tycker det var synd för bästa Zombie-filmen jag har sett MEN den skulle kunna ha gjorts så JÄVLA mkt bättre, och mer epic. Det blev lite för mkt kaka på kaka.
Jobbigt att sitta på helspänn i en skitvarm biosalong efter 3000 kcal stark kinamat dock.

Fyfan vad jag lökade

Nephelite · 2013-07-18, 15:00

Yoyo my bro(s)

Kört Ehrling-wahlgren inspirerat Armkött i ca 1 månad nu.

Det går bra!

Har ökat 1 CM runt armen och är fortfarande relativt lean speciellt runt armarna.

Började på 42,3 cm. Ligger en liten bit över 43,5-44ish nu. Har dock ökat rejält i kroppsvikt ca ~6-7 kg (efterdeff-månaden) nu ligger jag mer stabilt och hoppas på att fortsätta öka, kanske inte så snabbt

Tänkte börja en mer seriös fas EFTER armpasset idag.

lägga upp hans schema fast med egna övningar och föra i excel-dokument för att hålla koll.

Målet är 47 cm till Julafton så skall träna pillesnorren av mig!

Nephelite · 2013-07-22, 15:11

Ben:

Knäböj:
X
X
X

2x 150kg
2x 150kg
1x 150kg
1x 150kg
7x 120kg

Frontböj:

10x 60kg -> 8x 60kg ( 8:or med restpause)
10x 60kg -> 8x 60kg ( 8:or med restpause)

Benpress hypertrofi-style:

20x 180kg
20x 180kg
15x 180kg

Benspark:

8x 100kg
8x 90kg
8x 80kg
8x 70kg

Nephelite · 2013-07-28, 13:58

Körde ett skitpass i förrgår.. börst/axlar inget speciellt att rapportera

Nephelite · 2013-07-28, 14:03

Idag blev det Monsterben.

Drog till gymmet till 11:00 tillsammans med andreas och adam idag. Mirade Andreas 47,5 cm armar O,o

Monsterböj!!
X
X
X

10x 120kg (PB!)
8x 120kg
6x 120kg
6x 120kg
5x 120kg
5x 120kg
5x 120kg
5x 120kg
5x 120kg
5x 120kg

(ja 10 set >.<)
Dog helt, så JÄVLA svettigt vi drack ~2 liter vatten var, ruggigt tempo också helt sick !

Bensparks-utmaning.

3 pers. 200 reps, 100kg.
Go.

jag gjorde 74 reps på 10 min

Sedan körde dem armar. jag fortsatte med ben/korsrygg i ungefär 1 timme till.

Helt jävla död orkar inte ens skriva fyfan vad bra det satt!

Nephelite · 2013-07-31, 14:26

Rygg:

Chins:
X
X

8x kv
8x kv
8x kv
8x kv
8x kv

T-bar rodd:

12x 50kg
12x 50kg
15x 50kg
12x 50kg

Massa baksida axel-kladd och mysrygg, blev helt slut efter T-baren

Nephelite · 2013-07-31, 15:05

Cardio 20 min, 520 kcal

Nephelite · 2013-08-01, 10:53

Har bestämt mig för att plugga i danmark nästa år.

Kommer att lägga det här året på att säkra att jag kommer in på

Biomedicin med master i klinisk biomekanik (kiropraktor) i odense syddansk
Verkar riktigt nice !

Nephelite · 2013-08-01, 11:26

Går in i fas 2 i min armträning.

Gått från ~(41,8 pga deff) 42,3 till ~ 43,5 cm på runt 1,5 månad nu. (dock kraftig viktuppgång i samband)

Mitt upplägg har varit I erhling wahlgren-style.

3 stycken tri-set biceps följt av 2 tri-set Triceps.
Blivit ruggigt stark i triceps O,o

Fas 2-upplägget kommer vara lite "tyngre" reps med samma volymkänsla med lite andra övningar. Detta upplägg kommer köras 1,5 månad 2 ggr i veckan.

----------

Fas 2:

Tri-set 1 (alla tri-set körs 3 ggr) så tot 9 set.
Stående bicepscurl med smalt grepp: 5-7 reps:
Griscurl (Hammercurl med övertunga vikter): 5 reps/arm
Isolationscurl (?) armen på en rak bänk: 6-8 reps /arm

Super set 1: (3x)
Växlande bicepscurl strikta tunga: 5 reps/arm
Spidercurl: 8-12 reps

Superset 2:

2hands hisscurl: 8 reps
1-hands bänk-isolationscurl i hiss kabel: 8-12 reps till failure

--

Triceps:

Triset 1:
Triceps-extensions med hantel: maxvikt(52kg), maxreps ~8-12+
Pushdowns med stång: 6-8 reps
Hantelsträck från bröstkorg på bänk: 8-10 reps

Super-set 1:
Extensions över huvudet med rep: 6-8 reps
Enhands push-downs: 8 reps/arm

Tri-set 2:
Cable-extensions på bänk över huvudet: 8-10 reps
Rep-pushdowns: 6 reps
40-50% Rörelselängd dipmaskinpumpa ur: 8-12 reps på extremvikt.

klart.

Nano-Sekund · 2013-08-01, 12:40

Fin fina resultat på böjen Neppe !!

Kul att Se