Krelliks log

[krellik]

2012-12-17 Måndag

Kämpat, stretchat, ghettoyogat, magdansat(!) för att få ryggsmärtan att släppa, mitt på dagen på måndagen släppte det nästan helt och kände mig åtminstone 90% på gymmet vilket är bra nog för ett lättare pass, i skrivande stund tisdag morgon så känner jag mig stel som ett jävla kylskåp i ryggen.

Vikt måndag morgon: 97.8kg
vikt tisdag morgon dagen efter backload: 98.8kg

Böj
6 x 60kg
3 x 90kg
4 x 90kg
5 x 90kg
Ska egentligen plöja klart 8 x 87.5kg innan jag går tyngre men det var tryck på skivstängerna så fick köra in med en annan skön lirare, ville inte fjanta mig med pingeling viktskivor så det fick bli en jämn fin siffra. 90 kändes bra.
Frontböj
1 x 90kg
Snubben jag körde mellan med körde frontböj så jag fick lust att se om 90kg gick upp även med trötta ben och rygg som hade krånglat, det gick upp men var tungt. Undrar vad mitt PR är på frontböj, antingen är det 90kg eller kom jag upp till 95 eller 97.5kg, inte tagit 100 är allt jag vet, i vilket som så börjar vi närma oss PR territorium iallafall..

Klokovpress
20 x 20kg
7 x 30kg
8 x 30kg
12 x 30kg
Ville inte slänga upp 80+kg i pushpress idag efter att ryggen bråkat i helgen så fick bli lättare blodgenomströmning av push mukklerna. Klokovs (eller press med ryckfatning bakom huvudet) är en rätt skön liten övning, tycker den tar intressant på axlarna, inbillar mig nästan att den tar mer på utsida axlar...

Superset raka pulldowns och facepulls
4ish sets lätt superset med 15kg i varje för ungefär 10-15 reps körde mer eller mindre nonstop. Lättare blodgenomströmning genom övre rygg bara.

Rätt nöjd med hur jag anpassade passet efter formen, la krutet på det som jag behöver jobba med och improviserade och lekte i övrigt.

[krellik]

2012-12-19 Onsdag
Morgonvikt: 98.6kg

Bänk
8 x 50kg, 3 x 60kg, 3 x 70kg
1 x 80kg
6 x 80kg
6 x 80kg
7 x 80kg + 1 fail
Tror det var 7 och sen en fail på 8e men kan ha räknat fel. Kändes bra, försöker nöja mig med mitt lite smalare grepp och börja vara lite konsekvent för att hitta en pressbana. Försökte tänka på att tona ner bryggan lite så jag undviker mer rygg krångel.

Böj
8 x 20kg, 5 x 20kg, 4 x 20kg
5 x 50kg
2 x 80kg
1 x 87.5kg
1 x 90kg
1 x 92.5kg
1 x 95kg
1 x 97.5kg
1 x 100kg
Blytungt idag, bara att glömma att sätta nån form av vettigt rep arbete så jag försökte göra det bästa av situationen genom att gå upp lite tyngre. Då var å andra sidan böjandet i måndags över vad jag kunde krävt av dagsformen.

Pendlay rodd
6 x 87.5kg
6 x 87.5kg
6 x 87.5kg
Kunde köttat vidare några set till här men det får duga för dagen.

Curls, zotmancurls, hammercurls och pushdowns supersetat, 4-5 rundor nonstop för teh pump. Bra skit.

Var ändå ett steg upp för onsdagspasset efter 2 vekare onsdagar i rad.

[krellik]

Vi bjuder på en smalfet historia med pump i sugrören.



Motivation till mig själv att hamra på armarna lite mer intensivt varje vecka.

[krellik]

2012-12-21 Fredag
Vikt: 97.6kg

Press
5 x 20kg
1 x 50kg
7 x 57.5kg
1 x 60kg
2 x 60kg
3 x 60kg
4 x 60kg
2 x 60kg
Skitpass, kroppen svarade inte och huvudet var på något annat ställe, bröt och kör ett bättre pass imorgon istället.

[krellik]

2012-12-22 Lördag
Vikt: 99.0kg (efter backload)

Varit sur men laddad för payback efter gårdagen så laddade om för att köra ett pass, tanken är släpper reglerna och så kör vi järnet bara.

Tänker vända allt upp och ner närmaste dagarna kring julhelgen, kost och träningsmässigt för att få leka runt lite. Brukar börja passet kolhydratsfastande normalt och sen köra typ en gainomax eller dylikt halvägs in som standard, idags svept jag en liten smaskig gainomax innan passet och en chokladkaka fick vara perinutri, opti så det förslår

Tanken är ytterligare en backload ikväll efter träningen (brukar inte ha två i rad normalt), sen tar jag ett drygt dygns fasta, tränar julaftonsmorgonen och sen trycker jag julmat. Har redan småflörtat lite med periodisk fasta mer än normalt ingår i CBL så det blir ett roligt litet expriment. Även julaftonspasset ska vara ett all rules are off pass.
Så dagens pass då.

Press
5 x 60kg
3 x 60kg
2 x 60kg

Behind the neck pushpress
Ny övning för mig, första seten upp till 40 nånstans släppte jag ner den på trapsen igen, sen vågade jag inte längre när jag kom närmare 50ish...
1 x 20kg
3 x 20kg
1 x 40kg
1 x 50kg
1 x 60kg
1 x 65kg
1 x 70kg
1 x 72.5kg
1 x 75kg
fail x 77.5kg
Sugen på att testa den här övningen hela dagen, rolig som fan och skrämmande som fan, hade en känsla av att failar jag så sliter jag ut armarna ur hålorna med blod sprutande över hela gymmet. Hade jag inte haft den bilden i huvudet så skulle säkert gått några kgn till... Bra känsla i att man pressar i lite rakare bana än jag förmår med normala pushpressar, absolut något att rotera in senare.

Tryckte in 2 styrkevändningar på 70kg där nånstans. 5kg PR på styrkevändning. Tekniken lika kass som alltid så får ta det som man blivit råstarkare helt enkelt.

Frontböj
3 x 20kg
1 x 40kg
1 x 60kg
5 x 67.5kg

Press
3 x 60kg
2 x 50kg
Frivändning till press
2 x 60kg + 1 ytterligare frivändning

Stångrodd
15 x 65kg
15 x 65kg
10 x 65kg + 2 reps efter, greppade fel

frivändning till press
1 x vändning, 2 x press x 60kg
+ 5ish bradford pressar på 40kg

Ruggigt roligt pass.

[krellik]

2012-12-24 Måndag
vikt söndag (efter dag 2 backload): 98.6kg
vikt måndag (efter 30ish timmar fasta): 96.8kg
Nu är det frossande i käk under dagen, sitter och är helt dåsig på jobb efter massivt julbord. Intressant att se vad man slutar på för vikt, plus eller minus...

Träningen kördes fastande och skulle också gå i nöjets tecken.

Enarmsryck med skivstång
1 x 20kg båda armarna.

Styrkeryck
1 x 40kg
1 x 45kg
1 x 47.5kg
1 x 50kg

Frontböj
3 x 40kg
1 x 70kg
2 x 70kg
3 x 70kg
4 x 70kg
4 x 70kg

Klokovpress
20 x 20kg

Tbar rodd
10 x 20kg
10 x 45kg
8 x 60kg
6 x 70kg
vikt plus tbar ställningen vad den nu väger

superset raka lats pulldowns, facepulls
facepull: 3 x 10 x 20kg
pulldowns: 10 x 15kg, 8 x 20kg, 6 x 25kg

Gött mos

[krellik]

juldan
vikt: 98.6kg
Dvs 2 hekto ner dvs inom felmarginalen dvs ingen förändring.
Kul litet expriment, 30+ timmar fasta var väldigt enkelt, att frossa en halv dag efter det var jobbigare kände mig bra mossig på kvällen efter jobb.
Flörtar redan lite mer med periodisk fasta än carb backloading normalt föreskriver, ofta pga dålig aptit första halvan av dagen och att det är gött att trycka på lite extra efter träningen. Tror inte jag kommer köra så här lång fasta särskilt ofta (det var inte heller syftet) och gör jag det så skulle det inte vara en noll kalori fasta utan en fasta där jag intog något liknande accelerator shakes från cbl med jämna intervaller...

Höpp höpp nu får vi se hur passet på gymmet känns imorn efter diverse extravaganser...

[krellik]

2012-12-26 Onsdag
Vikt: 97.6kg

Bänkpress
10 x 20kg, 3 x 50kg, 3 x 80kg
1 x 85kg
8 x 85kg (RPR)
1 x 87.5kg
2 x 87.5kg
3 x 87.5kg
4 x 87.5kg
5 x 87.5kg + 1 fail (RPR)
Enbart passning på sista setet. Bra!
Det roliga är att det är alltid bänken jag nojjar över att tuttarna skulle behöva mer pisk och det är bänken som går överlägset bäst (även fast det nog finns en del latent styrka att hämta in här men ändå), am we learning something?

Bradford press
12 x 20kg

Frontböj
3 x 20kg
3 x 50kg
1 x 70kg
2 x 70kg
5 x 70kg
1 x 77.5kg
2 x 77.5kg
2 x 77.5kg
Bra, ville ge mina höfter som småbråkat ett break från bakböjarna och få upp mina frontböj 5or över 70kgs gränsen, klart nöjd.


Stångrodd
16 x 57.5kg
16 x 57.5kg
16 x 57.5kg
Note to self 57.5kg är inte 65kg... ... ...Fick för mig att det var det...
På plus sidan så får jag nog mer träningsvärk av dessa set då det blev desto mer fokus på den beryktade kontakten, all good.

Marklyft
10 x 80kg
Höpp.

Frivändning och press
1 x 50kg

Hantelcurls
5 x 20orna, redan pump i armarna.

Mkt bra pass! Detta då trots diverse kostexpriment och bra tryck i senaste passen.

[krellik]

Sjuk snart en vecka, jobbar idag men fortfarande inte helt 100... Brukar alltid drabbas av samma typ av influensaliknande skit en till 2 gånger om året men nu var det ett och ett halvt år sen senast så det hoppas jag betyder att man gör något rätt iallafall...
Kan normalt inte äta ett skit när jag är sjuk men har faktiskt gjort en ansträngning den här gången att peta i mig något så när, dock har det bara blivit godis och pizza i snart en vecka men det känns som i sammanhanget bättre än en veckas svält iallafall... När jag är återhämtad så får jag ta tag i diet med nya tag för det kommande året.

Kommer köra på den inslagna vägen men kommer göra en mindre paus och rikta om fokusen lite grand i ett kortare block. Märkte att all vanlig knäböj i den här årstiden hamrade på mina höfter rätt hårt så redan blivit en del mer frontböj än planen säger, det är huvudfokusen vill få upp mina frontböj 5or och 3or, bänken har gått bra men pressen över huvudet har jag inte kännt riktigt samma svung i. Har någon form av flummig ide med roddar med lite fler reps så detta får kvarstå, vill även smyga igång marklyftandet lätt lätt... Så resultatet blir något i stil med;

3 pass som förut fördelat på ett A pass och ett B pass.

A pass
Bänk
Fronböj 3 or eller 5or
Roddvariant
Marklyft lätt

B pass
Press
Frontböj 3 or eller 5or
Roddvariant
Marklyft lätt

Det är planen, ett ganska fokuserat block på en månad, vill se om det blir lite mer tryck i pressen över huvudet, om bänken fortsätter utvecklas med lite högre frekvens och förväntar mig en snabb vitamininjektion i mina frontböjar.

[krellik]

2013-01-05 Lördag

Jobbat sen i onsdags men fortfarande bara 70%, kunde dock inte hålla mig längre så fick bli ett lätt pass på gymmet.

Press
8 x 20kg, 8 x 20kg
1 x 50kg
1 x 57.5kg
2 x 57.5kg
3 x 57.5kg
4 x 57.5kg
5 x 57.5kg
6 x 57.5kg
6 x 57.5kg

Frontböj
1 x 50kg
1 x 50kg
Fortfarande influensaliknande smärtor i lederna efter jag vart sjuk så handlederna ville inte hänga med.

Fick räcka där.

[krellik]

Ska försöka träna idag, ska se om man kan känna sig mer än 70% idag...

[krellik]

2012-01-07 Måndag

Press
8 x 20kg
8 x 57.5kg (gött)
1 x 60kg
2 x 60kg
3 x 60kg
4 x 60kg
Ville helt enkelt ha 8an på 57.5kg så blev pressar idag med. Sen var juicen borta men för att inte vara mer än 80% idag så kändes det ändå gött.

Frontböj
1 x 60kg
Handlederna verkar vara svagare nu än innan jag blev sjuk, kanske är att jag inte är helt återhämtad än, alternativt får jag omvärdera den planen jag gjort upp för närmaste månaden för det här känns inte alls bra, får testa vidare.

Böj
1 x 90kg
2 x 90kg
3 x 90kg
4 x 90kg
4 x 90kg
Kändes helt ok, men juicen tog slut där nånstans, som sagt bara 80% idag.

Stångrodd
10 x 67.5kg
Anus, ingen kraft, inget tryck, klar där.

Med tanke på formen, klart godkännt.

[krellik]

2013-01-09 Onsdag

Mer återhämtad idag men lite dåliga nyheter så påverkad av det istället.

Bänk
10 x 20kg, 8 x 40kg, 3 x 60kg, 1 x 80kg
1 x 80kg
2 x 80kg
3 x 80kg
4 x 80kg
6 x 80kg (RPR)
Pass på sista setet, hade för mig att jag hade satt 6 x 87.5 innan jag blev sjuk men nej det här var rep PR, bra således.

Frontböj
10 x 20kg
12 x 30kg
12 x 40kg
10 x 50kg
Utgick från att handlederna inte hängde med förra passen på frontböjen, men det kändes bättre idag och det här var måtligt enkelt, klart bra.

Stångrodd
15 x 67.5kg
Kändes bättre än förra passet, energin slut, passet slut.

Retarderad träningsvärk i morse, räckte med 10 dagar utan träning för att träningsvärken ska smyga sig på igen, men kanske inte är fel, inbillar mig alltid att jag får mer resultat när jag känner lite träningsvärk, mentalt eller ej nu är man inne i rytmen igen om inte 100%

[krellik]

2013-01-12 Lördag

Haft problem med den sträckningen jag fick på sidan i en bänkpress brygga förra månaden, hade ont som fan i torsdags, bland annat därför jag körde lite extra vila mellan passen.

Press
10 x 15kg
8 x 20kg
6 x 20kg
6 x 60kg
3 x 62.5kg
4 x 62.5kg
2 x 65kg
2 x 66kg
4 x 60kg

Frontböj
1 x 60kg
1 x 70kg
1 x 75kg
Frontar efter pressar över huvudet är kanske ingen lysande ide, kändes inte helt ok.

Böj
8 x 87.5kg
Här började sidan bråka igen.

Stångrodd
6 x 70kg
8 x 70kg
Kändes inte alls bra i ryggen efter att den börjat bråka
Chins
2 x bw
1 x bw

Klart, si och så pass, surt att kroppen småbråkar. Den här jävla årstiden är inte snällt alls mot kroppen...

[krellik]

2013-01-16 Onsdag
Fick ta det lite lugnt mellan passen för kroppen hänger inte riktigt med just nu.

Bänk
8 x 15kg, 8 x 20kg, 6 x 50kg, 1 x 80kg
1 x 87.5kg
2 x 87.5kg
3 x 87.5kg
4 x 87.5kg
6 x 87.5kg (ingen passning, lättare än förra passet)
6 x 87.5kg
3 x 95kg (RPR)

Böj
3 x 50kg, 3 x 50kg
1 x 90kg
2 x 90kg
3 x 90kg
4 x 90kg
5 x 90kg

Stångrodd
10 x 70kg
12 x 70kg
9 x 70kg

Marklyft
10 x 85kg

chins
2 x BW

Frivändning till press
1 x 60kg

Stångcurl
12 x 20kg