Glass, fluff och limpa med inslag av motion.

[stridis]

Känner du för en utmaning då? Ulven vs strid

Några förslag inte i ngn speciell ordning
1)Raka mark 160
2) pronerad mark 190
3) 1 chins till bröst +20kg
4) snedbänk max xxx kg, du väljer vikt
5) styrkefrivändning 100 kg
6)StarkaUlfs egna förslag...

[Lafayette]

Tänk om det blir osämja i babbla då

[StarkaUlf]

Nä, jag tävlar inte längre.


Latsdrag:
90 x 3 (pb)
80 x 4
70 x 6

Militärpress:
55 x 4,4
45 x 3 - bakom nacke

2 set chins

FU-bänk:
80 x 5,3 (+1 rep första set)

T-bar rodd:
+25 kg x 8,10,8

Lutande hantelpress med stopp:
35 x 3
37,5 x 3

4 set rodd till av annat slag
4 set mage
2 set plan hantelpress

Riktigt nöjd med 37,5 som tredje pressövning. Förmodligen PB så sent i ett pass.

[StarkaUlf]

Liggande triceps:
47,5 x 5,5,5 (set pb)

2 set hantelcurl + 2 set hammercurl på 15 kg

Sidolyft:
7,5 x 8,8,8 (pb)
4 x 12,12

3 set pushdown + 4 set enarmspushdown
6 set biceps till
2 set baksida axlar

[StarkaUlf]

Böj:
130 x 2 (+1 rep)
115 x 3

Frontböj:
60 x 5,5

Benpress:
5 plattor x 12,12,12

Lårcurl:
40 x 3

Raka mark hängande:
50 x 10,10,10

5 set mage

Ville känna på lite frontböj. Hittade en bra känsla med grepp osv, ska nog köra lite oftare. 60 kg var lätt som tusan.

[StarkaUlf]

Plan hantelpress m stopp:
42,5 x 4 (+1 rep)
37,5 x 5,5

T-bar rodd:
30 kg x 8,8,8

Bänk:
92,5 x 2,2
70 x 5,5 - FU

Chins:
Kv+20 kg x 3,3

2 set latsdrag
2 set lutande hantelpress + 2 set flyes
3 set sidolyft

Pushdown:
40 x 10,10
45 x 7

sittande hantelcurl:
15 x 5,5,5

[StarkaUlf]

Raka mark:
135 x 6 (pb)
135 x 3,3

2 set utfall
3 set frontböj

[StarkaUlf]

Latsdrag:
90 x 4 (pb)
80 x 3,3 superstrikta

FU-bänk:
80 x 7 (+2 reps)
60 x 12,12

Militärpress:
50 x 3,3

3 set chins

Lutande hantelpress:
25 x 12,12

Plan hantelpress:
25 x 12,12

5 set rodd
4 set mage

[Don H]

Pb igen,,grattis.
du ser vad en liten fylla med tillhörande bakis och godis kan göra :-)

[StarkaUlf]

Ursprungligen postat av Don H

Pb igen,,grattis.
du ser vad en liten fylla med tillhörande bakis och godis kan göra :-)

Hade nog bara en turdag


Liggande triceps:
50 x 2,2,2

Sittande hantelcurl:
20 x 2 (pb)
17,5 x 3,3

Pushdown:
40 x 13 (pb)
45 x 10,10 pb)

Stångcurl strikt:
40 x 3,3,3

Sidolyft:
6 x 10,10,10,10,12

3 set biceps/triceps till
5 set vader

[StarkaUlf]

Riktigt usel sömn senaste tre dagarna, så får duga.

Hantelpress:
45 x 1 med stopp (pb)
40 x 3,3,3 - lite längre stopp och djupare än vanligt

T-bar:
+40 kg x 8,8,8 (pb)

FU-bänk:
85 x 3
80 x 3,3,3

Chins:
KV+25 kg x 2,2
2 set KV

3 set lutande hantelpress


Ska testa gå ner på 4 pass i veckan från och med nästa vecka. Bara så att jag får in tre löppass också utan att behöva träna dubbelt en dag.

Tisdag: Bröst/rygg
Onsdag: Ben
Torsdag: Armar/axlar
Lördag: Helkropp

[Don H]

Hantelpressarna skiner!

[StarkaUlf]

Ursprungligen postat av Don H

Hantelpressarna skiner!

Det tar sig! Får sikta på 3-5 reps på 45 framöver. Då vore jag jävligt nöjd.
Och 100 kg i fu-bänk

[StarkaUlf]

Joggade typ 8,5 km.
Sista kilometern gick på 4:14

Första gången på länge det kändes bra utomhus

[StarkaUlf]

Raka mark:
142,5 x 2,2

Hip-thrust:
142,5 x 5,5,5

Böj highbar:
100 x 2,2,2,2

3 set biceps/triceps
6 set mage

Kort pass, för att komma i fas för nästa vecka.