Bankdrücken

[sweetkarolina]

Gladast på SM och 210 i mark bara sådär! Sick man!

[Deceiver85]

Ursprungligen postat av sweetkarolina

Gladast på SM och 210 i mark bara sådär! Sick man!

Boom! Just like that

[Deceiver85]

13-07-17

#Vadfanblirdet? Drog nytt pers i mark utan bälte förra veckan, 210kg, och slog det idag med 10kg! 220kg i mark utan bälte, sickening!

Marklyft utan bälte
2 x 100kg
1 x 130kg
1 x 160kg
1 x 180kg
1 x 200kg
1 x 220kg - PB, +10kg!

Rumänska marklyft
7 x 100kg
7 x 100kg
7 x 100kg
7 x 100kg
7 x 100kg

+ Frontböj, 12-14 set, 3 reps, låg vila...
+ Mage 5 set, 15 reps...
+ Vader 5 set, 10 reps...

[Deceiver85]

13-07-19

#Teamupperbody

Chins (utan remmar)
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW - Avsmalnat grepp

+ Sidolyft med hantel 3 set, 10 reps

Stångcurl
6 x 30kg
6 x 35kg
6 x 40kg
6 x 40kg
6 x 40kg

Drag till hakan
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg

+ Baksida axlar i kabel, 2 set, 20 reps...

French Press
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg

+ Militärpress 2 set, 20 reps...

[Deceiver85]

13-07-22

En handbredd smalare grepp i chins = great success

Chins (utan remmar, avsmalnat grepp)
17 x BW
12 x BW
10 x BW
10 x BW

Sidolyft ss. Axelpress ss. Flyes
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg

EZ-curl
8 x 30kg - Omvänt grepp
8 x 30kg
8 x 30kg - Omvänt grepp
8 x 30kg

French Press ss. Militärpress ss. Stångcurl
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg

+ Baksida axlar i kabel, 3 set, 15 reps...

[Deceiver85]

13-07-24

Sliten och seg idag, men blev lurad på att köra lite tunga singlar i marken ändå. 200kg kändes ruggigt bra, max @8, men 215kg var bara tungt och omotiverat. Det går tydligen inte att maxa och persa varje pass

Marklyft utan bälte
2 x 100kg
1 x 140kg
1 x 170kg
1 x 200kg
0 x 215kg

Rumänska marklyft
6 x 100kg
6 x 110kg
6 x 120kg
6 x 130kg

Frontböj
3 x 70kg
3 x 70kg
3 x 70kg
3 x 70kg
3 x 70kg
3 x 70kg
3 x 70kg
3 x 70kg

+ Utfallsgång 12kg, 3 set...
+ Vader 4 set, 20 reps...
+ Plankan 4 set, 30 sek...

[sweetkarolina]

Hade du verkligen velat hade femton följt med! Men ibland ska man köra som man tänkt

Skickat från min GT-I9305N via Tapatalk 2

[Deceiver85]

Ursprungligen postat av sweetkarolina

Hade du verkligen velat hade femton följt med! Men ibland ska man köra som man tänkt

Det är svårt att hålla emot dock när det ska börja tävlas och ha sig Men men, ingen skada skedd.

[Deceiver85]

13-07-26

Vågade mig på lite militärpress idag, en stänk-singel på 70kg helt utan smärta. Boss.

Chins (utan remmar, avsmalnat grepp)
5 x BW
5 x BW + 15kg
5 x BW + 20kg
5 x BW + 25kg
8 x BW + 20kg
8 x BW + 15kg

Militärpress
5 x 30kg
5 x 40kg
5 x 50kg
5 x 60kg
1 x 65kg
1 x 70kg @7 - Like a boss

+ Sidolyft, 4 set, 8-10 reps...
+ Pushdowns, flyes, biceps-maskin

Stångcurl
8 x 25kg
8 x 35kg
8 x 45kg

[sweetkarolina]

Mustigt långmarkat idag!!! Imponerande!

[Deceiver85]

Ursprungligen postat av sweetkarolina

Mustigt långmarkat idag!!! Imponerande!

Thanks sistah

[Deceiver85]

13-07-27

Senast jag försökte på 200kg i upphöjda marklyft var för tre år sedan, med bälte utan framgång. Igår gick det betydligt bättre, utan bälte, och jag hade lätt 10-15kg till i kroppen.

Upphöjda Marklyft utan bälte
2 x 100kg
2 x 130kg
2 x 150kg
1 x 170kg
1 x 190kg
1 x 200kg
8 x 100kg
8 x 120kg

+ Benspark, lårcurl & benlyft

[Tjuckot]

Fan va nice att marken funkar så bra för dig! Kan du börja köra böj igen också?

[Deceiver85]

Ursprungligen postat av Tjuckot

Fan va nice att marken funkar så bra för dig! Kan du börja köra böj igen också?

Frontböj funkar bättre än vanlig böj, och det är bättre än ingenting men om sanningen ska fram så räcker motivationen just nu inte så mycket mer än till mark.

[Tjuckot]

Jag kör också frontböj nu, utan några planer på vanliga böj. Skadar mig bara i vanlig, så palla :p

Ibland är det ju så med motivationen.. Stark mark dock som sagt!