Mass with Class

[Mass-Tech]

AXLAR
Liggande Hantellyft: 10x10 13.5x10 16x10 18x8,8
Militärpress: 40x10 50x10 60x8 70x5+dropset
Hantellyft åt sidan: 10x12 13.5x12 16x12 18x10
Stående rodd i cc: 100x15 140x15,15
superset med
Hantelpress: 18x12 20x8,8

[Mass-Tech]

BEN
Benspark: 25x25 35x25 45x20 55x18+dropset
Knäböj: 80x8 100x8 120x8 130x8 140x7
Benpress: 200x15 290x15 330x12 380x6
Liggande Lårcurl: 20x12 25x12 30x12 35x4+dropset
Stående Lårcurl: 50x12 70x12 90x12 100x10

[Mass-Tech]

ARMAR
Pushdown: 20x12 25x12 30x12 35x11+dropset
Skullcrushers: 26x12 36x10 41x10 46x5
Dips: 8,9,10
superset med
Rep-extension i cc: 40x12 60x10 70x8
Alt Hantelcurl: 16x10 18x8 20x8,8
Scottcurl med Hantel: 10x12 16x10 18x6
Ez-curls: 39x6,6,6

[Mass-Tech]

BRÖST
Bänkpress: 60x10 80x10 90x10 107.5x3
Lutande Bänkpress: 60x10 70x10 85x7+dropset
Hantelpress: 30x10 40x9,8
Bänkpress i smith: 40x12 60x10,10
superset med
Lutande Hantelflyes: 20x12 30x10,8
VADER
Sittande Vadpress: 40x20 50x20,18 60x13,12

[Mass-Tech]

RYGG
Latsdrag: 50x12 60x10 70x11+dropset
Skivstångsrodd: 60x10 80x10 100x10 110x5
Hantelrodd: 30x10 50x10,10
Marklyft: 100x10 120x10 140x8 170x3

[Mass-Tech]

AXLAR
Face-pull i cc: 100x12 110x12 120x12 140x12,12
Militärpress: 40x10 50x10 60x9 70x4+dropset
Hantellyft åt sidan: 10x12 13.5x12 16x12 18x10+dropset
Stående rodd i cc: 100x15 140x15,15
superset med
Hantelpress: 18x12 20x9,9
VADER
Stående vadpress i smith: 40x20 50x20 60x15 70x12 80x8

[Mass-Tech]

BEN
Benspark: 25x25 35x25 45x20 55x20+dropset
Knäböj: 80x8 100x8 120x8 130x8 140x8
Benpress: 200x15 290x15 330x12 380x6
Liggande Lårcurl: 20x12 25x12 30x12 35x5
Stående Lårcurl: 50x12 70x12 90x12 100x12
Rakar marklyft med Hantlar: 30x12


Kroppsvikt: 100 (+1)

[Mass-Tech]

BRÖST
Bänkpress: 60x10 80x10 90x10 107.5x4
Lutande Bänkpress: 60x10 70x10 85x6
Lutande Hantelpress: 25x10 30x10 35x8
Dips: 15 10x10 20x8+dropset
Lutande Hantelflyes: 20x12 30x10,10
VADER
Sittande Vadpress: 40x20 50x20 60x13 65x8,8

[Mass-Tech]

RYGG
Latsdrag: 50x12 60x10 70x11+dropset
Skivstångsrodd: 60x10 80x10 100x10 110x5
T-bar rodd: 40x10 80x10 100x6
Marklyft: 100x10 120x10 140x8 170x4

[Mass-Tech]

AXLAR
Liggande Hantellyft: 10x10 13.5x10 16x10 18x8,8
Militärpress: 40x10 50x10 60x10 70x4+dropset
Hantellyft åt sidan: 10x12 13.5x12 16x12 18x10+dropset
Stående rodd i cc: 100x15 140x15,15
superset med
Hantelpress: 18x12 20x10,10
VADER
Stående vadpress i smith: 40x20 50x20 60x15 70x12 80x8

[Mass-Tech]

BEN
Benspark: 25x25 40x20 55x20 60x8+dropset
Knäböj: 80x8 100x8 120x8 130x8 145x5
Benpress: 200x15 290x15 330x12 380x10
Liggande Lårcurl: 20x12 25x12 30x12 35x6+dropset
Stående Lårcurl: 50x12 70x12 90x12 100x12
Rakar marklyft med Hantlar: 30x12

[Mass-Tech]

BRÖST
Bänkpress: 60x10 80x10 90x10 110x3
Lutande Bänkpress: 60x10 70x10 85x6+dropset
Lutande Hantelpress: 30x10 35x6,5
Dips: 15 10x10 20x8+dropset
VADER
Sittande Vadpress: 40x20 50x20 55x15 60x13 65x8,8

[Mass-Tech]

RYGG
Latsdrag: 50x12 60x10 70x12+dropset
Skivstångsrodd med omväntgrepp: 60x10 80x10 100x10,10
T-bar rodd: 60x10 80x10 100x7
Marklyft: 100x10 120x10 140x7 170x3
Kabelrodd: Stack x12,12,12

[Mass-Tech]

AXLAR
Liggande Hantellyft: 10x10 13.5x10 16x10 18x9,8
Militärpress: 40x10 50x10 60x6 70x4+dropset
Hantellyft åt sidan: 10x12 13.5x12 16x12 18x10+dropset
Stående rodd med kabel: 40x8 45x8 50x6
superset med
Hantelpress: 18x12 20x11,11
VADER
Stående vadpress i smith: 40x20 60x15 70x12 80x8,8

[Mass-Tech]

BEN
Benspark: 25x25 40x20 55x20,14
Knäböj: 80x8 100x8 120x8 130x8 140x8 145x8
Benpress: 200x15 290x15 330x12 380x10
Liggande Lårcurl: 20x12 25x12 30x12 35x6+dropset
Stående Lårcurl: 50x12 70x12 90x12 100x12
Rakar marklyft med Hantlar: 30x12