Bankdrücken

[Deceiver85]

13-06-24

Det tar sig, sakta men säkert så börjar det att ta sig

Bänkpress med stopp
1 x 100kg @6
1 x 120kg @7
1 x 135kg @8
1 x 145kg @8,5
1 x 152,5kg @9
1 x 140kg @8,5
1 x 140kg @8
2 x 140kg @9

Chins (utan dragremmar)
7 x BW
7 x BW
7 x BW
7 x BW

+ "Hänga så länge man orkar i chinsräcket", 1x30sek + 1x38sek

Militärpress
5 x 40kg
5 x 50kg
5 x 55kg
5 x 60kg

+ Baksida axlar

[Deceiver85]

13-06-26

Senast jag var på 200kg i marklyft var i oktober, så att dra det idag "bara sådär" kändes väldigt trevligt

Marklyft utan bälte
1 x 130kg
1 x 150kg
1 x 160kg
1 x 170kg
1 x 180kg
1 x 190kg
1 x 200kg - Sedär, not bad...

Smalbänk till 13cm kloss
8 x 100kg
8 x 100kg
8 x 100kg
8 x 120kg
8 x 100kg - Till bröstet

+ Rolling Thunder, singel på 60kg, pb med 2,5kg...
+ Stångrodd, 3 set, 8 reps...
+ Baksida axlar, 4 set, 15 reps...

[Tjuckot]

Skoj att läsa de senaste uppdateringarna! Att det börjar bli bättre dvs Bra mark med!

[Deceiver85]

Ursprungligen postat av Tjuckot

Skoj att läsa de senaste uppdateringarna! Att det börjar bli bättre dvs Bra mark med!

Styrkan är på väg tillbaka, i grevens tid

[Deceiver85]

13-06-28

Handen är bättre, på gränsen till återställd, och styrkan är på väg tillbaka

Bänkpress
1 x 110kg
1 x 130kg
1 x 145kg
0 x 155kg - Fail

- gör om, gör rätt -
2 x 130kg
1 x 140kg
1 x 145kg
1 x 150kg
1 x 155kg
1 x 160kg
2 x 130kg - 5sek paus

Chins (utan dragremmar)
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW

[Deceiver85]

13-06-29

Ett ganska allmänt underkroppspass. Lite mark med bälte, lite böj utan bälte, lite allt möjligt.

Marklyft med bälte
1 x 100kg
1 x 120kg
1 x 140kg
1 x 160kg
1 x 180kg
1 x 192,5kg
1 x 202,5kg

Knäböj utan bälte
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg
3 x 70kg
2 x 100kg
2 x 100kg

+ Utfallsgång, 4 set, 8 reps...
+ Enbenspress, 4 set, 10 reps...
+ Enbenspark, 2 set, 15 reps...
+ Vader, 5 set, 10 reps...
+ Mage, 4 set, 12 reps...

[Deceiver85]

13-07-01

Vartannat pass bra, vartannat dåligt. Det här passet blev dåligt. Nu längtar jag nästan till att SM ska vara över så jag kan få börja träna ordentligt igen.

Bänkpress med signaler
1 x 110kg
1 x 130kg
1 x 140kg
1 x 150kg
1 x 150kg - Fail på andra repetitionen.

Chins (utan dragremmar)
10 x BW
10 x BW
10 x BW
12 x BW

+ Baksida axlar & pushdowns

[Tjuckot]

Hur kommer det sig att det är såpass ojämnt i presstyrkan? Ovan? Chinsking som vanligt iaf

[Deceiver85]

Ursprungligen postat av Tjuckot

Hur kommer det sig att det är såpass ojämnt i presstyrkan? Ovan? Chinsking som vanligt iaf

Jag vet inte riktigt, men efter SM blir det att grundträna en längre tid för att låta handen läka ihop ordentligt.

------

Dagens träning fick bli en lätt singel på 140kg. Jag är fortfarande lite osäker på ingången på torsdag, men runt 145-150 borde det bli.

[Nitrometan]

Weee! 155! Bra SM:at!

[Halice]

Bra bänkat idag!

[Birkharju]

Bra krigat Robert! Starkt av dig att fullfölja i.o.m alla skador. Ska bli kul o se dig träna som vanligt igen

[Deceiver85]

Tack alla Saxat från bloggen: http://styrkelyft.wordpress.com/2013...ankpress-2013/

SM i Klassisk Bänkpress 2013
Posted on 8 juli, 2013
Mitt första SM är avklarat! Med så många intryck från den gångna veckan, var ska man egentligen börja? Med resultatet? Tja, jag slutade på en sjunde plats av sju deltagare, fick med mig 155kg i andra lyft och bommade 160kg i tredje och sista lyftet.

Mitt SM började dock redan på tisdagen den 2 juli, på Handkirurgiska mottagningen på USÖ. Där fick jag slutligen ett besked om vad det är som är fel med handen: Jag har en fraktur i ett ben i handflatan. Handen har blivit bättre sedan jag skadade mig, men i värsta fall så kan jag behöva operera handen. Om det blir operation vet jag dock inte först förens jag har fått en skiktröntgen, vilket tar 2-3 månader att få, och sedan tar det 2-3 månader att få en operationstid. Om det nu blir operation så kan det alltså dröja upp mot ett halvår innan handen är bra igen. Men nog om handen för den här gången.

Väl nere i Halmstad så kom tävlingsnerverna rejält på torsdagen. Nervositeten, anspänningen och värmen resulterade i en rejäl huvudvärk innan tävlingen. Jag vägde in i klass -120kg, lättast i klassen med endast 107,5kg. Jag fick en huvudvärkstablett och när jag väl var igång med uppvärmningen så släppte allt. Jag kunde sedan fokusera på lyftningen och verkligen njuta av mitt första SM. Lyften gick som följande:

147,5kg: 3-0 godkänt : Ingången var inget större bekymmer. Lätt och fint.
155kg: 3-0 godkänt : Lite bökigt lyft, men upp kom det
160kg: 0-3 godkänt : Kom upp 2-3 cm, sedan chanslös, men gladast ändå.

Jag slutade sjua på mitt första SM, men jag vet inte om jag ändå slog vinnaren i min klass i glädje. Jag kunde inte sluta flina under mitt tredje lyft och det var en fantastiskt känsla att få kliva upp på flaket inför sista lyftet. Jag kände publikens stöd och det kvittar att lyftet inte gick upp, jag var redan en vinnare i mitt eget huvud eftersom jag hade tagit mig till SM och faktiskt deltagit. Grattis till Håkan Mellberg som vann klass -120kg.

Vad händer nu då? Först och främst blir det en månads vila för handen. Jag vill ge handen den chans som handkirgugen rådde mig att ta för att läka ihop. Skulle den nu inte bli bättre så blir det en skiktröntgen och påbörja resan mot operation. I vilket fall som helst, SM gav mig både mersmak och mättnad. Mersmak för att jag vill göra bättre ifrån mig på ett nytt mästerskap, men också en mättnad och önskan att göra något annat. Jag får nu tid att fokusera på andra delar av styrkelyft och det ska bli skönt. Jag har lite sidoprojekt på gång och kommer att återkomma i framtiden med det. På återseende gott folk!

[Deceiver85]

13-07-10

Senast jag persade i marklyft utan bälte? Förmodligen några år sedan. När jag först gick på 200kg så trodde jag det var 190kg, men hade räknat fel och när det kom upp så lätt så var det bara att gå på 210kg. En positiv överraskning minst sagt.

Marklyft utan bälte
2 x 100kg
1 x 130kg
1 x 150kg
1 x 160kg
1 x 180kg
1 x 200kg
1 x 210kg - PB, +10kg?

Rumänska marklyft
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg

MYO-Benspark
20 x 40kg
20 x 50kg
20 x 60kg

+ Magövningar 6-7 set, 10-20 reps...

[Deceiver85]

13-07-15

#Teamupperbody ftw!

Chins
15 x BW
10 x BW
10 x BW
5 x BW + 10kg
5 x BW + 10kg
5 x BW + 10kg

+ Hantelcurl, 4 set, 10-15 reps...
+ Stångcurl, 2 set, 15-20 reps...
+ Pushdowns, 6 set, 10-15 reps...