Bankdrücken - Sidan 205 - Kolozzeum Forum

Deceiver85 · 2013-04-15, 19:44

Update: Hoppade över träningen idag, no biggie. Handen var rejält svullen under lördagskvällen och söndagen, men nu börjar det ordna upp sig. På onsdag blir det träning som vanligt.

forsell · 2013-04-16, 18:54

Deceiver85 · 2013-04-18, 13:54

Uppdatering: Tränade lite igår. Handen pallade med som tyngst 3x110kg i mellangreppsbänk, valde att inte gå tyngre än så. Sedan blev det lite omotiverad frontböj, åtta tvåor på 90kg. Jag kommer antingen vila hela veckan ut med pressar och övningar som belastar handen alldeles för mycket.

Anton Fräs · 2013-04-18, 14:14

Men jösses på handen, aldrig varit med om något liknande. Hoppas handen repar sig fort.

Deceiver85 · 2013-04-20, 18:59

13-4-20

Helt okej pass. Handen börjar bli bättre, så jag kunde köra lite olika övningar med hjälp av dragremmar, inklusive gymmets nya bröstpress från Hoist.

Zombieböj
1 x 60kg
1 x 70kg
1 x 80kg
1 x 90kg
1 x 100kg
3 x 100kg - Frontböj
3 x 100kg - Frontböj
3 x 100kg - Frontböj

Sumo-mark utan bälte
10 x 100kg
10 x 100kg
10 x 100kg

Hoist Bröstpress
8 x 40kg
8 x 60kg
8 x 80kg
8 x 95kg
8 x 110kg

+ Pec Dec, 3 set, 8 reps...
+ Baksida axlar, 5 set, 10-12 reps...
+ Fat Gripz-bänk, några set, några reps...

Deceiver85 · 2013-04-20, 20:50

Citat:

Ursprungligen postat av Anton Fräs

Men jösses på handen, aldrig varit med om något liknande. Hoppas handen repar sig fort.

Handen börjar kännas bra nu, en vecka senare. Förhoppningsvis kan jag komma igång med lite medeltung bänk på måndag och så köra på som vanligt från och med onsdag.

Deceiver85 · 2013-04-23, 20:39

Update: Träning igår. Handen ville inte bänka tyngre än 60kg, drygt.

Deceiver85 · 2013-04-26, 20:11

Träningen v.18

Det har varit en seg träningsvecka, mycket eftersom handen fortfarande inte har återhämtat sig helt. I måndags slutade jag bänka efter att handen vägrade 60kg stången, och idag gjorde det ont på 50kg...men jag fortsatte och gjorde ganska lätt en singel på 140kg i smalbänk. Handen blir iofs ständigt bättre, men nu vill jag börja träna tung bänk igen!

Bänkträningen har istället blivit bröstpressar i Hoist-maskinen. Högerhanden har surrats fast med en dragrem och då har det gått ganska bra faktiskt. 5x130kg som tyngst, även om kilon inte riktigt är ärliga kilon, men ändå. Resten av träningen har gått hyfsat, med dragremmar kan man göra rätt mycket.

Tjuckot · 2013-04-26, 21:31

Dryg skada alltså.. :/

Deceiver85 · 2013-04-27, 19:08

Mycket! Jag tränade lite knäböj idag, och handen känns efter gårdagens singel på 140kg i smalbänk. Det blir att vila från pressar hela nästa vecka, samt ett strikt Ipren & Voltaren-schema för att få ner inflammationen i handen. I värsta fall missar jag serieomgång 2, men det gör mig å andra sidan ingenting. Jag vill inte förvärra problemet med handen så att, gud förbjude, SM i sommar skulle kunna hotas.

Deceiver85 · 2013-05-01, 21:05

130430

Tränade lite igår, nothing fancy. Jag kommer som sagt att vila handen hela veckan, samtidigt som jag kör på rejält med voltaren och Ipren för att få ner inflammationen i handen.

Zombieböj
3 x 60kg
3 x 60kg
3 x 80kg
3 x 90kg
3 x 95kg
5 x 90kg - Frontböj

+ Utfall & mage

Deceiver85 · 2013-05-03, 19:56

13-05-03

Deceiver85 · 2013-05-04, 17:08

13-05-04

Frontböj
3 x 60kg
3 x 90kg
1 x 100kg
1 x 110kg
0 x 120kg - Lol-dump

Sumo-mark
5 x 60kg
5 x 90kg
5 x 110kg
5 x 120kg
5 x 130kg

+ Djup styrkelyftsböj 40cm för grund
+ Benspark, lårcurl & mage

forsell · 2013-05-04, 17:57

kul med böj.

tror både zombie och front kan göra lite gött för dig för att stärka upp bålen o.s.v.

Deceiver85 · 2013-05-05, 12:22

Citat:

Ursprungligen postat av forsell

kul med böj.

tror både zombie och front kan göra lite gött för dig för att stärka upp bålen o.s.v.

Det är min tanke med. Jag har aldrig känt något obehag av front- eller zombieböj, så den övningen är bara att nöta tillsammans med vanliga böj.