diskus och styrkelyft!?!

[ArnoldOnLehmä]

Krävdes bara 175 för bronset igår.

Körde ett castorama nyss, gick skapligt med tanke på att jag tävla i bänk igår.

[ArnoldOnLehmä]

Böj igår, var väl lite seg efter bänk DM och castorama i helgen.
20x10 70x10 120x3 150x2 170x7 140x2(jättesmalt + atg)
bicepsmakiner

Ville ha en 10:a på 170 men orkade inte fortsätta för kondisen gav upp.
Ändringen till bred fotställning känns bra.

[ArnoldOnLehmä]

Bänkpress 70x10 100x6 130x7 70+kedjor 3 reps, sen gav axeln upp helt.
marklyft 70x8 120x6 170x2 200x5
stöt bakom nacke + press bakom nacke med 70, var inte skönt
rotatorcuff
flyesmaskin
triceppushdown

var tvungen att köra både bänk o mark för jag har årets sista kasttävling på lördag. Bänken var väl ok med tanke på axeln och att jag inte kört utan tröja på evigheter. Marken däremot var skit, har enorm träningsvärk sen böjen i måndags så det var tungt och stelt som fan å dra mark. Nästa vecka lägger jag ner kastandet fram till luciatävlingen och satsar allt på SL.

[ArnoldOnLehmä]

böj idag. var smått skakis för jag festade till efter sista friidrottstävlingen i lördags.
20x8 70x6 120x3 150x2 185x7 150x1(smalt atg)
sittande vadpress 1 set till failure

Är fan jävligt nöjd med böjen med tanke på hur jag mådde och att jag höll på å ramla både fram å bak två gånger om innan jag kunde köra med 185...dåre.

[ArnoldOnLehmä]

bänk idag. axeln var helt paj. Dessutom hade någon kört böj så ställningen var inåtvikt så jag var tvungen och ha smalare grepp än vanligt.
20x10 70x8 100x6 120x2 135x6
smalbänk med 70+kedjor x1, gjorde ont som fan
press bakom nacke 50x8, brett grepp
liggande triceppress, 48x6
flyesmaskin
rotatorcuff

Nä, det är nog dags för operationsbordet för axeln.

[ArnoldOnLehmä]

Marklyft idag. Har varit lite lös i magen så jag var orolig för kalsongernas skull men det gick bra även om jag var tvungen och koncentrera på annat än bara dra i marken.
70x10 120x6 160x2 180x2 205x7
legcurl 2 set
latsdrag 2 set
bicepmaskin 3 set

Lite synd att jag var inställd på just 7 på 205, hade kanske kunnat fortsätta ända till 10 annars. Glömde träna underarmar

[ArnoldOnLehmä]

Böj idag. Var på fest igen i helgen så lite skakis även denna måndag ajabaja
20x10 70x6 120x3 160x2 195x6 160x1
underarmar
vader
mage

[ArnoldOnLehmä]

Bänk idag. Axeln gjorde fortfarande ont redan med bara stången.
20x10 70x10 100x6 120x2 140x5
smalbänk 70+kedjor x3, ajajajj
liggande triceps 58x3
frontlyft med tom stång x12
press bakom nacke 50x10
flyesmaskin 2 set
rotatorcuff

Är hela tiden 1 reps efter i bänkprogrammet men med min onda axel får jag väl vara nöjd med 5 reps på 140.

[ArnoldOnLehmä]

marklyft idag.
70x8 120x6 170x3 210x6
raka mark från pall 120x4 140x3 kändes konstigt i baksida lår så la ner.
militärchins eller vadfan det heter med smalt grepp
bicepmaskin

Är ganska nöjd med marken, 210 var ganska lätt och det ska det också vara. Huldén kallade mig för Mr Mark efteråt, haha.

[ArnoldOnLehmä]

Ok! jag var full för tredje helgen i rad, snart lär jag kontakta AA. Den här gången vart det dessutom tvådagars så palla inte böja igår så det blev idag istället.
böj 20x10 70x8 120x3 165x1 185x1 205x5 165x2(jättesmalt)
vader

Det här var segt, tror det var ganska dåligt djup på 205 förrutom på sista repet.
Nu lär jag stänga av mobilen under kommande helgerna så jag kan hålla mig nykter fram till lucialyftet.

[ArnoldOnLehmä]

Bänk idag. Det gick helt åt pipan
20x10 100x7 120x2 145x3
smalbänk 80+kedjor x3
liggande triceps 51x8
press bakom nacke 60x6
sned bänk 60x2 80x2
flyesmaskin 1 set
rotatorcuffar

njaee, var mycket konstigt som hände innan och under 145x3, tog tex säkert 10 sekunder innan jag sänkte stången. Axeln gör så jävla ont framförallt i smalbänken. Enligt planen så ska jag köra med 150 nästa vecka men borde nog egentligen gå till doktorn. Som det känns just nu så skiter jag i klubbtävlingen.

[ArnoldOnLehmä]

marklyft idag, var segt i början men tillslut blev det bra.
70x8 120x6 170x2 200x1 220x5 utan bälte
stångrodd (bänkpress brett) 70x10 100x8
sittande legcurl 2 set
bicepsmaskin 2 set

[ArnoldOnLehmä]

böj igår
20x8 70x8 120x3 170x2 210x4(bälte) 160x2(smalt atg)

Var lite nojigt å köra helt själv med 210 var bara två yngre killar i maskinparken. Första 3 repsen stressade jag upp, sista insåg jag att det inte var så tungt så jag gjorde den långsamt och försökte komma så djupt som möjligt.

[ArnoldOnLehmä]

bänkpress
20x12 70x10 110x4 130x1 150x1+miss 110x11
tricep pushdown

jaja axeln gjorde ont redan på 70, andra repet på 150 hamna upp mot halsen så det var kört där. Hoppar över bänken och ska äta voltaren nästa vecka och så får vi se om axeln blir bättre.

[ArnoldOnLehmä]

i fredags mark
70x8 120x6 170x2 200x1 230miss
kronlyft 230x1 235x1 240x1 245x1
OK, det här var altså femte gången i rad som jag missar 230, förra veckan gjorde jag 220x5 utan problem så 230 borde vart skitlätt men det har nog sattit sig i psyket.

igår böj
20x10 70x8 120x3 170x2 215x3(bälte) 170x3
sittande vadpress
crunchmaskin

Det här var jättelätt, liten revansch mot det totalt misslyckade markpasset.