#functional training

[micke81]

Ursprungligen postat av Rikard Jansson

Jag har ju bara problem när jag kör knäböj och då bara ibland, så då känns det ovärt att hålla på med det eviga krånglet det skulle innebära

Förstår dig,trodde det var värre. Har själv ett knä som knäpper och smäller någon gång ibland när jag böjer djupt. men långt ifrån alltid,min lösning har Blivit att helt enkelt försöka vända på böjarna innan jag når det djup där det brukar låta.

[Rikard Jansson]

Ursprungligen postat av micke81

Förstår dig,trodde det var värre. Har själv ett knä som knäpper och smäller någon gång ibland när jag böjer djupt. men långt ifrån alltid,min lösning har Blivit att helt enkelt försöka vända på böjarna innan jag når det djup där det brukar låta.

Det är förstås en lösning, men som någon som är "uppväxt" i SL-kretsar en icke tänkbar sådan Ska prova igen någon gång till, annars byter jag till bulgariska splitböj, de kan jag köra utan problem.

[Rikard Jansson]

Pass 137: Svanskog

Som utlovat. Märkligt att jag kan hålla mig till planen när det gäller bänk.

Kedjebänk: 110x1, 100x9
Lite triceps
Långsam kedjebänk: 40x5
Utan kedjor, FU, långsamt ner, 5 ct: 80x2, 110x2
Långsam MPBN: 20x5, 30x5

Summa: ett bra pass där jag fick med mig någon slags prestation men även formförberedande inför nästa tunga.

[Rikard Jansson]

Skriver ner mina tankegångar lite kort om version X och hur man kan matcha två olika omgångar i två olika övningar, ifall något intresse skulle finnas.

Som det är nu så kör jag ju VX på 150 i stoppbänk. Är inne på pass 2, där jag ska köra nio tvåor. Man vill inte starta VX samtidigt i två olika stora övningar, för det blir lite kaka på kaka att nöta på samma repsintervall, och katastrof om man fastnar. Däremot kan man köra det i upp till 3 olika övningar om man bara kör följande:

Övning 1 ska vara på pass 5
Övning 2 ska vara på pass 3
Övning 3 ska vara på pass 1

HELST ska man ha en högviktsövning som övning 1 (t.ex. dips, som är en högviktsövning i förhållande till bänk, eftersom man totalt sett kan lyfta mer vikt i dips), den primära övningen som övning 2 (i det här fallet bänkpress) och en lågviktsövning som övning 3.

Anledningen är följande: man börjar då på t.ex. en totalvikt på 100 kg i dips, kör sina 3 pass samtidigt som man kör 5x5+ eller någon annan skit i dom andra övningarna, samtidigt som man blir förberedd inför att köra på 100 kg i bänkpressen. Eftersom man hunnit bli lite starkare redan av VX i dipsen kommer 100 kg gå lättare i VX i bänken, p.g.a. både ökad viktvana och styrka. Sen när man är på pass 5 och 3 respektive, drar man igång en snortung VX i militärpressen, för att den ska vara relevant för bänken så behöver den vara i närheten i vikter, och eftersom man åter igen hunnit bli lite starkare och bättre kanske man kan köra den på 70 kg. Sen spelar det ingen roll om man klarar version X på militärpressen, den kör man bara för att ha en bättre chans att klara bänken.

Så som jag ska köra nu så kör jag ju på 150, sen när jag är på pass 3 där ska jag börja med kedjebänken, på en svårare vikt, men ändock lägre då det ändå är en lågviktsövning.

[Rikard Jansson]

Pass 138: Svanskog

Råkade bli lite pressar och sånt idag.

Nerdragsmaskinen: ett gäng set, som bäst 8 på hela magasinet.
En hel del biceps-supersettande
MPBN: 70x1, 62.5x11 PB
Bandbänk: 40x2x3, 70x2, 100x1x2

Summa: bra pass, gött med ett PB, tidigare gjort 60x10 så inte alltför illa pinkat. Kommer kanske bli segt att köra tung bänk imorn men vi får se.

[Rikard Jansson]

Pass 139: Svanskog

Morgonbänk!

Stoppbänk: 150x2,2,2,2,2, 142.5x5

Summa: var ganska trögt, men är ju inte så konstigt med tanke på att det blivit en del pressdagar på sistone. Imorn blir det biceps/rygg, sen på onsdag någon slags prestation i antingen kedjebänk eller MPBN.

[Rikard Jansson]

Pass 140: Svanskog

Hann inte med något pass igår. Idag däremot!

Kedjebänk: 110x1, 7
Långsam MPBN: 20x5, 30x5
Drog till något i axeln på 30x5 så fick ge mig där. Fick iallafall med mig minimum av vad jag behövde göra, får stretcha imorn så bör jag vara i form tills på lördag.

[Rikard Jansson]

Pass 141: Svanskog

Pinpress: 110x5, 120x2,2,2,2
Nerdragsmaskinen upp till en femma på hela magasinet
Lite biceps

Summa: ett oinspirerat pass i samband med coachning. Ogillar förövrigt att köra biceps med vad nu greppet heter vid rak stångcurl, föredrar hammer, även om det är "sämre" så tror jag att jag ska köra mer med det ändå.

[Rikard Jansson]

Pass 142: Svanskog

Stoppbänk: 150x1,4,4,3,3
Triceps: några set

Summa: lysande pass, även om jag var stel och jävlig och settena kändes dåliga så gick det bra och såg bra ut.

[Rikard Jansson]

Fan, gjorde ju en sjua på 140 också...

[Rikard Jansson]

Pass 143: Svanskog

Diverse cablecurls och armswing
Kedjebänk: 120x1x6

Summa: körde biceps ett tag, sen tröttnade jag och körde första passet i VX på kedjebänken, förvisso bara 6 set men skitsamma.

[Rikard Jansson]

Pass 144: Svanskog

Lite ben medan jag coachade.

Med bälte och knävärmare:

Knäböj 110x10
Kedjeböj 50x10

Summa: helt ok.

[micke81]

Starkt böjt!

[Rikard Jansson]

Ursprungligen postat av micke81

Starkt böjt!

Tack så mycket Kändes helt okej faktiskt, när jag kör med knävärmare och bälte iallafall, men då känns det å andra sidan som om man inte lyfter själv.

Pass 145: Svanskog

Dags för lite formförberedande inför kommande bänkpass.

MPBN: 70x8 PB, 75x1
Bandbänk: 50x5x4

Summa: lite trist att inte få härja fritt, men sånt är livet.

[Rikard Jansson]