NickFishers träningsjournal - Sidan 20 - Kolozzeum Forum

RykteT · 2014-05-24, 09:26

Fy fasen vad drygt det lät med sömnen!

Så har jag aldrig känt så jag hoppas inte det drabbar mig också nu under slutfasen i deffen! :S

Bra pass annars och var bara försiktig med hamstring!

NickFisher · 2014-05-24, 12:45

Citat:

Ursprungligen postat av RykteT

Fy fasen vad drygt det lät med sömnen!

Så har jag aldrig känt så jag hoppas inte det drabbar mig också nu under slutfasen i deffen! :S

Bra pass annars och var bara försiktig med hamstring!

Tack! Ska nog fan kötta på i eftermiddag igen =)

Angående sömnproblemen:
Har du inte haft problem med det tidigare (ej deffperioder) är det nog ingen fara.

Jag hade det extremt jobbigt för två år sedan, och det berodde nog huvudsakligen av sjuuuklig stress i skolan (pluggade minst 8-20 varje dag en period), hade orimligt höga krav på mig själv. Dessutom en jäkla massa fest (alkohol) + dålig kost & mängder av kaffe och snus.

Min erfarenhet är: mindre stress - bättre sömn.
Iofs så stressar ett kaloriunderskott kroppen, men det behöver inte störa sömnen om man mår bra i övrigt.

NickFisher · 2014-05-24, 17:39

lör 24/5

Så jäkla skönt att köra på lättare vikter och nöta teknik.
Känner mig lite bättre i benen.
Skönt flow på ALLA lyft.

Böj
....
100 x 1
105 x 1
107,5 x 1

80 x 3, 6 set

Mark
105 x 3, 7 set
(uppskattade mitt 1 RM med bra form till 145 nånting så detta va på 70-75 %)

Lite mage

NickFisher · 2014-05-25, 15:50

ARRRGHHHHHH fifan vad bra det gick idag, så jävla najs!

Lärde mig frontböj för första gången, har aldrig ens fått till ett par halvsnygga med bara stången tidigare,
nu gjorde jag 70 x 2 x 2 i slutet av passet utan några problem

så jäkla najs!

PB i smalbänk med stopp också. Aldrig kört tidigare och tippade väl på att jag skulle kunna maxa runt 100.

Böj
100 x 1
110 x 1 - lite halvsegt
80 x 3 x 3
85 x 3 x 3

lite försök till frontböj, upp till 30 kg bara.

Smalbänk (m stopp)
90 x 1
95 x 1
100 x 1 PB?
105 x 1 PB?
110 x 1 @10 - PB!
85 x 3 x 4 set

Lite försök till frivändningar kombinerat med frontböj
kändes jävligt roligt
30 kg, 40 kg, 50 kg

Frontböj
50 x 1
60 x 1
70 x 2 x 2

High on life. Awesome. Ska käka en jäkla massa pasta och däcka i soffan.

RykteT · 2014-05-25, 15:53

Jag sa ju att frontböj skulle hjälpa dig!

Dayum vad tunga smalbänkar dessutom! :O

NickFisher · 2014-05-25, 16:41

Citat:

Ursprungligen postat av RykteT

Jag sa ju att frontböj skulle hjälpa dig!

Dayum vad tunga smalbänkar dessutom! :O

TACK!

Ser det okej ut?

RykteT · 2014-05-25, 17:25

Såg nästan perfekt ut!

Vet inte om du lutar lite för mycket på hälarna men du håller ivf formen bra!

NickFisher · 2014-05-26, 17:54

Citat:

Ursprungligen postat av RykteT

Såg nästan perfekt ut!

Vet inte om du lutar lite för mycket på hälarna men du håller ivf formen bra!

Ok. Lutar lite för mycket, hur menar du?

mån 26/5

Böj
...
100 x 1
110 x 1 - lite småsegt
90 x 3 x 3 - ok

Mark
110 x 3 x 3
upphöjt 1,5-2 cm
110 x 3 x 3

Frontböj, en massa set
80 x 1 och 60 x 8 minns jag
lite ont i hanlederna
försöker köra med bara två fingrar på stången

Försök till "Stöt", tror jag...
Frivändning och push-press alltså
50, 55, 60 och 65 kg
KUL SOM FAN

RykteT · 2014-05-26, 19:04

Det finns (som jag förstått det) en regel som säger att i böj ska du lyfta med tårna och i mark ska du lyfta med hälarna!

Testa köra "fusk"-grepp i frontböjen! Ska visa dig när jag har tid!

NickFisher · 2014-05-26, 19:37

Citat:

Ursprungligen postat av RykteT

Det finns (som jag förstått det) en regel som säger att i böj ska du lyfta med tårna och i mark ska du lyfta med hälarna!

Testa köra "fusk"-grepp i frontböjen! Ska visa dig när jag har tid!

Förlåt, men det låter som precis raka motsatsen mot vad man kan läsa om på flertalet träningssidor/instruktionsvideor man får upp efter en snabb googling...

Det sägs ju där att det är viktigt att i just frontböjen trycka från hälarna, inte få tyngden för långt fram för att undvika att hälarna lyfts, så att man inte tappar balans och lägger för mycket stress på knäna. Men jag är jävligt osäker, det är därför jag frågar.

RykteT · 2014-05-27, 09:05

Men jag är alltså 95 % säker på att det är så man ska göra i mark då du har en tyngdpunkt längre bak då du lyfter med hälarna!

NickFisher · 2014-05-27, 16:37

Citat:

Ursprungligen postat av RykteT

Men jag är alltså 95 % säker på att det är så man ska göra i mark då du har en tyngdpunkt längre bak då du lyfter med hälarna!

Jaja, absolut är det så med tyngdpunkten bak och "trycka från hälarna" när det gäller mark. Men däremot är jag tveksam om att lägga tyngden på tårna när det gäller bak- och frontböj. Du kanske menar mer mot tårna, jämfört med mark? Isf kan det nog stämma!

RykteT · 2014-05-27, 18:32

Citat:

Ursprungligen postat av NickFisher

Jaja, absolut är det så med tyngdpunkten bak och "trycka från hälarna" när det gäller mark. Men däremot är jag tveksam om att lägga tyngden på tårna när det gäller bak- och frontböj. Du kanske menar mer mot tårna, jämfört med mark? Isf kan det nog stämma!

Precis!

NickFisher · 2014-05-27, 19:55

tis 27/5

Kändes bra. 1 h 40 min, bra med energi

Böj
100, 110, 112.5 x 1 - kändes bra
90 x 3, 5 set - kändes lätt

Bänk m stopp
100, 105, 110 x 1 - nice
90 x 3, 5 set

Frontböj
60 x 5, 3 set

Försök till frivändningar, 40 och 50 kg
Mage

NickFisher · 2014-05-31, 17:36

Hade lite halvflummiga tankar som jag kände att jag behövde skriva ner.

Har frågat mig själv vad mina mål med träningen är, och vad jag tycker är roligast.

Envis och jävligt tävlingsinriktad som jag är känns det helt klart att jag vill kunna
lyfta så mycket vikter som möjligt. Dessutom tycker de tre stora basövningarna är de
absolut roligaste övningarna på gymmet. När jag började styrketräna efter att
fotbollskarriären lades ner va det helt klart främst för att få en schysstare fysik.
Har nu kommit på mig själv att jag inte njuter lika mycket av att pump-biceps-curla
som när jag lyfter riktigt jävla tungt i någon basövning, trots att jag inte har
några imponerande styrkestats.

Har också märkt att det spelar över huvud taget ingen roll om jag är,
i mina ögon, någorlunda deffad (runt 10 % BF) eller vinterbulkad - jag får ändå
kommentarer av nära och kära över hur bra fysik jag har.
Med detta menar jag inte att skryta, utan mer att konstatera att sålänge jag inte är
fet och tränar regelbundet är det bara jag själv som märker den största skillnaden
på kroppssammansättningen.

Byggarträningen leder, för mig, framförallt till en överanalysering av mat, optinoja,
och orimliga krav på min egen fysik. Det är alltså tävlingsinstinkten som sätter till
och ska sanningen fram så jag eftersträvar hela tiden en snyggare kropp, när jag
egentligen redan borde vara nöjd. Jag tänker därför släppa allt detta och rikta min
tävlingsinstinkt mot tyngre vikter och utvecklad styrka istället för att
noja om magrutor och bicepsomkrets hit och dit.
Jag vill alltså öppna upp för en eventuell framtida tävling inom,
hör och häpna: styrkelyft.

I skrivande stund har jag ägnat hela min tid den senaste månaden eller så till enbart
mitt examensarbete och träning. Det har gjort att jag haft tid att träna i princip varje
dag, då jag även dragit ner på festandet (alkohol). Jag har därför börjat följa
John Broz någorlunda extrema schema, där maxningar i knäböj görs på en daglig basis, och
(lätta) speed-marklyft samt tunga bänkpressar görs 3 gånger i veckan. Kommer köra vidare
på detta sålänge min övriga fritid tillåter.

Mina förutsättningar kommer förändras, dvs
examen, sommarutflykter, jobb, möjlig flytt till annan stad osv.
Det ser jag inte som ett problem för mina mål, eftersom schemat kan övergå mer i renodlade
SL-liknande program då jag inte har möjlighet till samma träningsfrekvens.

Kommer inte skriva ner exakt varje pass i journalen längre, då jag har gått över
till klassiska noteringar med papper och penna :P

Mycket text, lite hockey. Nu ska jag iväg o träna.