Crossfit-Wallace - Sidan 20 - Kolozzeum Forum

Wallace · 2014-01-12, 12:46

Lite dålig update i veckan.
Jag har börjat på Crossfit Piteå, otroligt kul att få träna i box tillsammans med andra. Detta har jag längtat efter

Onsdag:"Pröva på pass"
TorsdagFörsta "riktiga" passet i boxen, ojoj så kul!
Bestod av:

Teknik diverse övningar

Metcon:

Amrap 12min

15 Air squats
4/4 Hollow/Arch
30 Rephopp (single)

Fick ihop 11 +4 Airsquats

Lördag"Pröva på pass"

Idag 12/1

Clean and Jerk

3x40kg
2x50kg
1x60kg
1x65kg
1x70kg PB
1x72,5 Fail
1x60kg
1x60kg

Oj, oj så skönt på trycka upp 70 i Clean and Jerk!, har lyft tyngre i både jerk och Cleans, men aldrig på samma gång så att säga.

Frontböj

5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

Metcon

21-15-9

Marklyft 70kg
Boxhopp ( ca 55cm )

Tid5:55

Övade ca 10min på Handstående mot vägg, några HSPU.

Mage

Diverse övningar

Wallace · 2014-01-16, 21:29

Onsdag

Teknik pass pressar

WOD

AMRAP 10min

2/4 4/6 6/9 Push-up/Bear crawl
10/10 Utfalls steg

Tappade räkning en på antal varv, otroligt jobbigt i alla fall.

Idag 16/1

Clean

7x40kg
7x50kg
5x50kg
3x50kg
2x60kg
2x60kg
1x60kg

AMRAP 12min

10 KB swingar 20kg
3x Lateral Burpees
3x Clean and Jerk 40kg

Lyckades inte hålla räkningen idag heller....

T2B

7
5
5
5

espeto · 2014-01-17, 09:10

Ett tips är att be boxen inhandla en låda med pokermarker...
Väldigt smidigt att använda när man skall räkna varv

Wallace · 2014-01-17, 18:24

Citat:

Ursprungligen postat av espeto

Ett tips är att be boxen inhandla en låda med pokermarker...
Väldigt smidigt att använda när man skall räkna varv

Bra tips!

Wallace · 2014-01-18, 15:09

Teknik pass

Marklyft
Cleans med medicinklinik
Pull-ups ( klipp )

Amrap 10min

5 Pull-ups
5/5 Utfallsteg
5 medicinboll cleans

6 varv+2 Pull-ups

Sen kunde jag inte låta bli, hoppade in och körde "Dirty Thirty"...

30 Shuttle runt
30 Jumping Pullups
30 kb Swingar 20kg
30 Uttfallsteg
30 Knees To elbows
30 wallballs
30 Burpees
30 SU

Tid: ca 12min

Kostade idag en uppriven hand, men men kul var det

Koettman · 2014-01-18, 20:13

Citat:

Ursprungligen postat av Wallace

Cleans med medicinklinik

Bra utveckling sen du började på box!

HookersUnited · 2014-01-18, 20:30

Cleans med medicinklinik?

Wallace · 2014-01-18, 20:48

Citat:

Ursprungligen postat av HookersUnited

Cleans med medicinklinik?

Haha, snygg autostavning av paddan. :-)

Wallace · 2014-01-19, 21:49

Frontböj

3x50kg
3x55kg
3x55kg
3x55kg
3x55kg
3x55kg
3x55kg
3x55kg

5 varv

30 KB swingar 20kg
15 Wallballs 9kg
7 Power snatch ( 20kg )

2min vila efter varje varv

Var tvungen avsluta efter 3 varv, skulle hämta dottern från hennes träning, men det var hur som helst brutalt tung wod, men kul.

Wallace · 2014-01-23, 19:20

Igår 22/1

Körde igår Event 1 från Holistic Winter Challenge
På tok för tung wod för mig i alla fall men jag drog av den.

21-15-9

Thrusters 40kg
Pull-ups
HR Pushups
Airsquats

Tid:17:40

Pull-ups tar fullkommligt död på mig, uppdelad flera gånger i 2:or, finns mycket att jobba på där.

Wallace · 2014-01-23, 21:33

Frontböj

3x60kg
3x60kg
3x60kg
3x60kg
3x60kg
3x60kg
3x60kg
3x60kg

Smalbänk EMOM 10min

3x55kg

3 varv

Hantelrodd 10kg
Power Press 40kg

Triceps

3x15kg viktskiva bakom huvudet

Biceps

3x10kg

Mage

Wallace · 2014-01-25, 11:03

Power Clean

7x40kg
5x50kg
3x55kg
3x57,5kg
1x60kh
1x60kg
1x60kg

Fight Gone Bad

3 varv

1min Wallballs 6kg
1min Sumo Deadlift high pull 30kg
1min Box Jump
1min Push Press 30kg
1min rodd för cal

1min vila mellan varje varv

Reps:221

Teknink Butterfly pullups

tompee · 2014-01-25, 12:04

Snyggt jobbat per med kvalet!

Att köra tyngre gör en starkare! Kommer kännas bättre nästa gång!

Jag lovar!

Wallace · 2014-01-26, 14:22

Var tvungen ge den en omgång till....

Kvalwod 1 Holistic Winter open

21-15-9

Thrusters 40kg
Pull-ups
HR Push-ups
Airsqutas

Tid: Timecap 15min 178reps, 2 ynka reps från klara den på 15min. Men men riktigt nöjd, kappade tiden med ca 2:30
Mådde inte bra efteråt, spyfärdig och helt matt, tänkade "är det nödvändigt"...men oj vad kul ändå.

HookersUnited · 2014-01-26, 14:26

Citat:

Ursprungligen postat av Wallace

Var tvungen ge den en omgång till....

Kvalwod 1 Holistic Winter open

21-15-9

Thrusters 40kg
Pull-ups
HR Push-ups
Airsqutas

Tid: Timecap 15min 178reps, 2 ynka reps från klara den på 15min. Men men riktigt nöjd, kappade tiden med ca 2:30
Mådde inte bra efteråt, spyfärdig och helt matt, tänkade "är det nödvändigt"...men oj vad kul ändå.

Robust förbättring! Jag tänker inte ge mig på det där igen de nästkommande åren.