Release the inner seal. Höst/Vinterbulk

[prOtotype]

Körde ett likadant pass som det ovan i förrgår fast 20kg i axelpressarna.

Idag var gymmet stängt när jag väl kom dit så jag åkte till en lekplats och gjorde chins och dips tills jag kände mig färdig.

[prOtotype]

Dagens:
Lätta böjar på 70kg med fullt fokus på att hålla kvar mycket tyngd på hälen

Latsdrag 3x12

Skivstångsrodd 3x12 sista setten på 70kg

Tricepsextensions
3x12

andra tricepsextensions 3x12.

Gud vad omotiverat journalande, men det är bra att ha i framtiden.

[prOtotype]

Dips +8kg 2x12
Chins +8kg 1x12, kv 1x12

Axelpressar med hantlar
20kgs hantlar x12, x10

Maaassa mage. Typ hängande sneda benlyft, situps etc. Lite bicepslekar.

[prOtotype]

Dagens:

trapbar-mark
80kg 3x12

Axelpressar med skivstång
30kg 3x12
40kg 3x8

Hantelpressar
20kgs hantlar, fokus på brösten 3x12

Maglekar och curlsgalore efter det.

[prOtotype]

Gårdagens:
Bänk 87.5 x6
82.5 x6
80 x6

Dips +10kg x12
kv x12

T-bar row
uppvärmning
70kg 3x12

massa mage efter det.

[prOtotype]

Gårdagens:
Chins: kv (80kg) + 40kg x1 BOYA! 1.5xkv totalt i chins.
Körde lite chinslekar, typ upp i en chin, sen flytta kroppen sida till sida några gånger, gå ner halvvägs, göra likadant osv.

Axelpressar 45kg x5
40 x5
40 x5

Dips 2x12 med kv+10

Lite lätt bänkpress


Dagens:
Löpning 5km @ 27.5minuter
Situps, fällknivar, rygglyft, lite armhävningar

[prOtotype]

Pass 2013-05-21

Bänkpress:
80kg x6
x6
x6
x5
x6
Konstigt. 80 var riktigt tungt. Kan nog vara pga rygglyften dagen innan som påverkade stabilisatorer. Eller att jag börjar bli sliten i axlar/bröst från envist bänkande. De ska få vila några dagar.

T-bar row
lagom tungt. 12-20 reppare 3 set.

lite curls (18kgs hantlar!) och magövningar på det.

[prOtotype]

Gårdagens blev Chins +30x5, +15x6, kv x12
Dips +10 3x12

Och magövningar på det.

[prOtotype]

Kört lite pass på ett utegym, kört lite löpning med appen "zombies! run!" som är sjukt kul sätt att få in lite intervaller, och häromdan blev det återgång till böjandet igen med vikter på 4x5 på 85 och 1x5 på 95.

Provade även att marka häromveckan och lyckades iallafall göra två ettor på 140. Men klen har jag blivit. Dock är jag i bättre form än på länge nu så det känns kul. Det har varit lite lojt ett tag med gymmandet. Nu blir det att sätta lite fart igne.

[prOtotype]

Tre pass sedan senaste skrivandet.
5x5 i böjen på 82.5 och 85 på de tidigare passen och igår blev det 3x15 på 67.5.
Gårdagen bestod av böjen, samt

Chins 3x15

Bänkpress 50kg
3x15 - är så svag på högreppare

Sidolyft och curls 12kgs hantlar
3x15

Overheadtricepsextensions i cable
2x15

[prOtotype]

Dagens:
Mark 100kg 3x15
Jävlar i havet vad det tog.

Bänkpress, brett grepp, bodybuildahstyle 50kg 3x15
Lyckas få mer och mer trötthet i bröstmuskulaturen, sucess!

Chins kv +25kg x5

Sideraises 10kgs hantlar x15
Bicepscurls samma hantlar x15

Brutalbänken (magövning) x15
Maghjul x12

[prOtotype]

Frontböj upp till 60x10, kändes bra, ska köra tyngre när jag fått in tekniken mer.

Bänkpress 60x15, x12 tror jag. Brett grepp, stången ganska högt. Bodybuildahstyle.

Chins x15, x12

Sidolyft, bicepscurls och maghjulet som avslutning. Två set med tolvor på båda.

[prOtotype]

Förra veckan har jag gått tillbaka till att köra tre-split. Det har varit för mycket lalliga helkroppspass. Det blev bröst-biceps, rygg-triceps, och imorgon blir det ben-mage.

Senaste passen såg ut såhär:

Bröst-Biceps:
Bänkpress
Hantelpressar
Dips
Curls
Hammerholds

Rygg-Triceps:
Viktade och kroppsviktschins
T-bar row
Side-raise shrugs
Liggande tricepsextensions med z-stång
Overhead cable extensions
stående tricepspressar i cable

Ben-Mage blir nog
Böj högreps
Leg extensions i maskin högreps
Vadpress
Legraises
Situps
Eventuellt någon mer magpryl.

När jag tittar på schemat så känns det som ganska lite ben i förhållande till överkropp. Men samtidigt så vet jag att jag kan använda en övning för att vara helt förstörd i hela framsida lår medan jag har svårare att få samma effekt på tex biceps. Jag anar att det är svårare och svårare att få aktiveringen rätt när det är mindre muskler. I legextensions kan man liksom inte ta över arbetet från quadriceps med något annat medan man kan fuska med massa andra muskler i en curl. Benpasset kanske blir mastigare med tiden iallafall men nu har jag slackat lite med den ett tag så jag kommer nog ha träningsvärk så det räcker efter detta.

[prOtotype]

Böj 65kg x 15reps x 3set
Bensparksmaskin, enlegs 15 reppare 3 set.
avslutar med hold
Vadpress ett sett stående två sittande
Håller i värsta läget och flexar vaden, har svårt att få känsla i vaderna även om dom jobbar på.
Hängande magcrunches
15-12reps x 3set
Avslutade med ett set situps och att ta en 20kgs kettlebell och göra holds

[prOtotype]

Gårdagens:
Bänk 3set
hantelpressar 3 set
lätt bänk med bröst fokus 4 set

Bicepscurls i olika varianter, totalt säkert 15 set.