Majsans träningsbok

[Majsan]

Originally posted by AFanatic
Härligt att du lagt på dig! Vad har du för mål, tävla?


(Har missat din träningdagbok iinnan )


Keep it up!

mina mål är bla att lägga på mig mer muskler.
sen att minska mitt underhudsfett,bättre kondis..

har inga planer på att tävla..

[Majsan]

Originally posted by Pecca

[Majsan]

dagens MAX-OT pass:

bröst

lutande hantelpressar uppv på 12 kg 15 kg
sen 1 set på 17 kg och 2 set på 20 kiloshantlarna 6 reps..
kändes bra..

bänkpress i smithen 3 set 30 kg

mage 5 set

kardio : 20 min

dagens kost

frukost
fiberhavregrynsgröt,kanel,2 st mackor med skinka ,fiskolja

lunch
kycklingfilé,pasta

TRÄNING

efter träning
proteindrink,smörgåsrån,morotskaka,olivolja
vitaminer

middag
utskuren biff,pommes,grönsaker
nötter

[Majsan]

MAX-OT pass

ben

benpress 3 set 150 kg
liggande lårcurl 2 set 20 kg
knäböj 2 set 50 kg
sittande lårcurl 2 set 30 kg
3 set rumpmaskin 112 kg 128 kg 128 kg

vader

3 set sittande

kardio utomhus i regnet.. huuu 20 min

ätit idag
havregryn,proteindrinkar,mjölk,banan,kycklingfilé
ris,pasta,utskuren biff, grönsaker,energykick,nötter
grovt bröd,skinka,glutamin,fiskolja,vitaminer,hälsodryck

fått dille på cashewnötter och pistage..

[Majsan]

MAX-OT- pass

axlar

hantelpressar 3 set uppv .. sen över till 15 kiloshantlarna 3 set..
hmm.. skulle jag inte köra på 17 nästa gång jag tränade axlar?
jaja.. jag får ta det när jag är mer laddad...

sen 2 set sidolyft 5 kg

upprätt rodd med v-handtag i kabel 3 set 35 kg 40 kg 40 kg
framåtlyft och bakåtlyft baksida axlar 4 set 4 kg

triceps
pushdown i kabelmaskin 3 set 40 kg 45 kg 45 kg
liggande tricepspress stång 3 set 20 kg
1 set sittande hantel bakom huvet 7,5 kg

mage 3 set

kardio: 30 min

ahh.. morronvikt 59,9 kg .. sakta men säkert gås det ner..

[Majsan]

morronvikt den 28 april 60,4 kg

bah, 0.5 kg.. inte mer ??!!

[Majsan]

morronvikt: 59 ,5 kg

MAX-OT biceps pass


rak skivtstångscurl 3 set 20 kg
2 set hammercurl 10 kg
2 set ezcurl 18 kg

mage

kardio: 30 min


kost lördag

frukost
havregryn,mjölk,proteinpulver,banan
fiskolja

lunch
kycklingfilé,pasta,grönsaker,ketchup
1 kopp kaffe
glutamin

TRÄNING

efter träning
proteindrink,banan,iste..
glutamin

middag
fisk i ugn,potatis,grönsaker

kvm
äggmacka

nötter och så lite godis

[Majsan]

MAX-OT pass för ryggen...


chins i maskin 2 set 4 plattor , 3 plattor
2 set skivstångsrodd 48 kg
kabelrodd 3 set 35 kg
2 set latsdrag V-handtag 40 kg

mage i maskin 25 kg

cykling utomhus ..jihaa...

[Majsan]

bröst och mage

hantelpressar 2 set 20 kg
bänkpress i smithen 3 set 30 kg
sittande bröstpress 2 set 50 kg 60 kg

mage

kardio: 30 min

dagens kost
havregryn,mjölk,banan,proteindrinkar,pasta,tonfisk röra,
kyckling,äpple,grönsaker,gainomax,nötter,fiskolja, glutamin,
vitaminer ,kex,ost...

[Majsan]

MAX-OT benpass..

benpress 3 set 150 kg .. målet nästa gång 200 kg..
knäböj 2 set 50 kg 55 kg
liggande lårcurl 2 set 20 kg 25 kg
sittande lårcurl 2 set 30 kg
3 set rumpkickmaskin 112 kg 125 kg 125 kg

stående vadpress 60 kg och sittande vadpress 40 kg

promenad direkt efter träningen : 25 min

[Majsan]

hej hopp..

dagens kost:

havregryn,mjölk,proteinpulver,banan,fiskolja,äpple ,
1 kopp kaffe,pasta,skinksås,
grönsaker,1 tekaka med ost ,paprika,kycklingfilé,potatis,grönsaker
fetayoghurtsås
glutamin,vitaminer,yoghurt,all bran,ägg....

cykling utomhus.. aahhh.. härligt...

[Majsan]

ja .. igår var man laddad när man kom ner till gymmet..

max-ot pass för axlar o triceps

började med axlar

hantelpressar 3 set 15 kg 17 kg 17 kg.. wohooo.. äntligen på 17 kilos a la 6 reps.
sen hantellyft åt sidan 2 set 7,5 kg
för baksidan framåtlyft omvänt med hantlar 2 set 3 kg

triceps

pushdown i kabelmaskin 3 set 40 kg
liggande press 3 set 20 kg

1 set kickback och1 set hantelpress bakom huvet 5 kg.

lite magträning

kardio: 20 min


tisdagens kost

banan,havregryn,proteinpulver,mjölk,fiskolja,gluta min,nötter,
kycklinggryta,ris,grönsaker,kyckling igen, potatis,rotgrönsaker,fetasås
proteindrink igen, frukt,smörgås med ägg

[autowah]

Det går riktigt bra med din träning, tycker jag. Du verkar även ha koll på det här med kosten.

[Majsan]

max-ot bicepspass

uppv 3 set i bicepsmaskin

hantelcurl med bröststöd 3 set 7,5 kg
skivstångscurl 3 set 20 kg
liggande bicepscurl i kabelmaskin 3 set 30 kg

mage

kardio: 20 min

[Majsan]

Originally posted by autowah
Det går riktigt bra med din träning, tycker jag. Du verkar även ha koll på det här med kosten.

ja.. jag tycker träningen går super !!!

och kosten har jag rätt så koll på ..