Besarts Journal

[Laydown]

Ursprungligen postat av willis

Varför har det inte blivit av någon benträning då ^^
Om du inte ska deffa mer; kommer dom utlovade bilderna snart ?

Dem kommer i Juli månad.

Jag har tänkt köra lågrepare med många set i en månad nu.

Till exempel bröstdagen

Bänkpress 4set, 4rep/set
Sned hantelpress 4set, 4rep/set
Pec Dec 4set, 4rep/set


Idag körde jag dock
Chins 3set kv cirka 8st varje gång

Latsdrag 60kg, 12 rep, 3set

Sittande rodd i maskin 25kg varje hand, 3set, 12 reps

Så körde jag 10set mage också, tog bra.

6set kv, och 4set i maskin + 30kg



PS:Igår hade jag handbollsmatch så lite löpning blev det. Har handbollsmatch imorn med. DS

[willis]

Ska bli intressant att se

Lågrep är roligt! Lycka till med det

[CalleP]

Bra intervaller är riktigt bra grejer ska du se! Mjölksyran minskas osv, det där gillar jag verkligen!


Passen är bra dom med, det vet du.

[Laydown]

Snart drar jag och kör Mage, Biceps, Triceps och bröst.

Många delar blir det idag

[Laydown]

Lördagens Pass - Bröst, Triceps, Mage och Biceps

6set mage

Snedbänkpress
3set 70kg 4reps
1set 60kg 4reps

Plan Hantelpress
1set 30kg 4reps
3set 27.5kg 4reps

Pec Dec
2set 50kg
2set 45kg

Dips
3set kroppsvikt, cirkus 10 reps

Extension i cable cross
3set 50kg 4reps
1set 45kg 4reps

Hantelcurl
3set 20kg

Scottcurl
3set 40kg


Bra pass

[Laydown]

Rygg / Axel pass idag

Chins (brett grep)

3set cirka 4 reps

Marklyft, länge sen jag körde
1set 60kg 10reps
2set 80kg 5reps

Sittande rodd (axelbrett grepp
3set 85kg 5reps

Latsdrag, handflatorna inåt
3set 85kg 5reps


Och så 6set axlar, kommer ej ihåg vikterna, dock militärpress, och baksida axlar i cable cross