Lite små frågor - Sidan 2 - Kolozzeum Forum

Janna · 2003-03-18, 13:27

utgå från att börja din diet på ett protein intag på ca 3*kroppsvikten i kg

och fettinag på ca 1,2 gr *kroppsvikten i kg

och resten av energin från kolhydrater

den totala energin bör minst vara 33kcal*kroppsvikten

blir per dag ungefär:

kcal 2800

protein 255 gr
fett 100 gr
kolhydrat 220 gr

när din vikt stått still i 2-3 veckor sänker du energiinaget med ca 300kcal och ökar eventuelt på den lågintensiva konditionsträningen. Fortsät så tills du nått den hårdhet du satsar på.

norpx · 2003-04-21, 20:36

lite uppdatering lite mer frågor.

skar ner på kolisarna i fredags eftersom jag inte känner att jag går ner i vikt av att ligga så högt på kolisarna.

Så här ser schemat ut.

vanlig dag

upp vid kvart i 8 morgonprommis. 60-90 min
frukost vid halv 10 bestående av 1dl havregryn 1dl proviva 10g kreatin i gröten mivitotal och en matsked rapsolja. 42gram whey 80 protte

lunch runt halv 1. keso 250 g 1 matsked rapsolja

mellanmål runt 3 42 gram whey en amtsked rapsolja

middag keso 250g mivitotal en matsked rapsolja

klockan 9 gainer eller 42g whey 80 beroende om det är gym eller spring dag. en matsked rapsolja

inna läggdags runt 11 en kesella med 2 äggvitor lite fun light.

När jag kör protein på spring dagarna så ligger jag runt 2130kcal
enligt hälsovakten och när jag kört gym och tar gainer ligger jag på 2270kcal.

När jag springer så gör jag det på eftermiddagen så om jag känner mig fräsh så tar jag kvälls promenad.

Så ser upplägget ut nu. Hur det än är möjligt så har jag gått upp i vikt men antagligen är detta vatten väger 86 kg nu ungefär. *litar inte på vågarna de säger olika varje dag. Men om jag tittar på kroppen så ser den lite mindre ut.

Ok ett problem är att magen mår inte så jäkla bra av allt pulver och all keso (koffeinet på morgonen är inte heller någon hit) så finns det någonting som man kan käka som binder upp maten och man blir hård av kcal fritt då helst

.

Kände att denna veckan när jag drog ner ca 400kcal på linser hur matt jag blev på träningen är det normalt vid sånt här lågt kolhydrats intag.

När jag tar promenaderna så går jag i ett elljusspår (stavning) som har bra grus som är skönt för mina stackars benhinnor. Men problemet är att det är backigt som fan så pulsen rusar ju upp i 150 väldigt ofta. Jag snittar runt 130 oftast är det bra eller ska jag höja eller sänka vart ajg vill ligga runt omkring?

Om det är någon som har tips på andra proteinrika vegetariska alternativ som inte innehåller soja så är jag öppen för förslag.

Tack på förhand MVH Marcus.

längtar till hösten

ivandrago · 2003-04-21, 20:50

om du klarar att hålla den där dieten mer än två veckor är jag imponerad. Att leva på keso och pulver kommer nog varken din kropp eller ditt psyke gilla. Jag kan faktiskt inte ge några tips då jag inte har någon koll på vegetarisk mat, men nog borde du kunna äta lite mer varierat och gott utan att få i dig massa kolhydrater?? Har du räknat ut hur många kcal du får i dig av den där dieten? Det ser ut att vara i minsta laget.

Giza · 2003-04-21, 21:10

Hej,

Har du provat Quorn? Som jag har förstått det ska det vara fullvärdigt protein och baserat på något svampliknande. Finns i frysdisken och är tyvärr ganska dyrt.

Någon annan som vet om det är fullvärdigt?

Använder det själv ibland och tycker att det är helt ok. Smaklöst i sig men tar åt sig kryddor bra och en "köttfärssås" på quornfärs blir riktigt god. Det finns som färs, grytbitar, burgare.

Äter det ibland eftersom min mage inte gillar rött kött särskilt bra.

Giza...

Veggie · 2003-04-21, 21:14

Citat:

Originally posted by norpx

Om det är någon som har tips på andra proteinrika vegetariska alternativ som inte innehåller soja så är jag öppen för förslag.

Tack på förhand MVH Marcus.

längtar till hösten

Röda linser och quornprodukter. Byt gärna ut lite vassleprotein mot kasseinprotein. Byt gärna ut rapsoljan mot linfröolja.

Ät lite roligare också, lite grönsaker kanske?

EDIT:var tydligen för långsam...

norpx · 2003-04-21, 21:29

jo som sagt quorn är ganska dyrt men jag får köpa på mig lite fileer.

Linser åt jag innan men som tidigare nämnts så är det alldelles för mycket kolhydrater. Svårt med proteinet är. Ska väl kanske beställa ett kasein pulver också några bra tips på ett bra kasein pulver? Körde linfrönolja innan men den tog slut måste åka ut till ica och stohandla efter den 25

Hm jag ska testa byta ut keson en ggr om dagen mot quorn.

Grönsaker har det blivigt dåligt med under deffen. Är det några kalorier i sallad gurka morötter?.......

Veggie · 2003-04-21, 23:55

En sida du kan kolla in...vet inte om den kommer till nytta men en av de få jag hittat som behandlar ämnet...

Low Carb Vegetarian

Här kan du säjlv kolla näringinnehållet i grönsaker

http://www.kolozzeum.com/gemensamma/...onsaker_ny.htm

mangemani · 2003-04-22, 05:57

Citat:

Originally posted by norpx

Så ser upplägget ut nu. Hur det än är möjligt så har jag gått upp i vikt men antagligen är detta vatten väger 86 kg nu ungefär. *litar inte på vågarna de säger olika varje dag. Men om jag tittar på kroppen så ser den lite mindre ut.

käkar du kreatin så binds vatten i musklerna,så där har du nog 1 utav svaren till varför du stannar/går upp i vikt.

norpx · 2003-04-22, 08:22

veggie tack för länken ska gå igenom den

mange: hehe vill inte släppa kreatinet riktigt än det får bli det sista jag gör.

mangemani · 2003-04-22, 11:05

Citat:

Originally posted by norpx
veggie tack för länken ska gå igenom den

mange: hehe vill inte släppa kreatinet riktigt än det får bli det sista jag gör.

hehe,jo jag förstår,är ju väldigt effektivt med kreatin.få bara inte en chock när du slutar ta det,fettet ditt kommer att bli som vatten kan ja lova.