Nytt år, nya tag!

[Tuniz]

hmm, gick sisådär idag. Har inte jobbat så antar att kroppen var lite trött när jag kom till gymmet. Sov till 15:30 och var på gymmet vid 16:30 *whistle*

Armar

Sittande hantelcurl:

10 kg * 8 (uppvärmning)
17.5 kg * 8
17.5 kg * 8
17.5 kg * 6
17.5 kg * 6

Tricepspress över huvudet:

10 kg * 8
10 kg * 8
10 kg * 8

Värkte i armbågarna så körde inte på mer vikter.

Stående skivstångscurl med z-stång i CC:

8 på plattorna * 8 (explosivt)
10 på plattorna * 8 (explosivt)
12 på plattorna * 8

Hammercurl:

15 kg * 8
15 kg * 8
15 kg * 8

Ångrar att jag inte gick på 17.5 kg. Hade klarat det

Liggande Frenchpress:

22.5 kg * 8
30 kg * 8
30 kg * 8

Pushdown i Cablecross:

8 på plattorna * 8 (explosivt)
10 på plattorna * 8 (explosivt)
12 på plattorna * 8
14 på plattorna * 6 (PB!)

Stående bicepscurl med skivstång:

30 kg * 8
30 kg * 8

Komentarer

Gick inte riktigt så bra som jag hade hoppats på. Hade hoppats på köra 20 kg hantlar i "sittande bicepscurl" men kände att jag inte hade energin till det. Hoppas på nästa gång ^^.
Fick kollat upp Pullover nu så jag kan tekniken till den. Hade helfel teknik, in princip samma som pushdowns . Jaja, man lär sig alltid något nytt

[Tuniz]

Äntligen ett bra pass igen . Har haft ett par halvdåliga pass de senaste dagarna men idag gick det finfint

Ben

Uppvärmning 6 minuter på cyckel (sååå tråkigt -_- )

Knäböj:

45 kg * 8 (explosivt) (uppvärmning)
65 kg * 8 (explosivt)
75 kg * 8
95 kg * 6
110 kg * 4 (PB! \(^_^)/)

Riktigt nöjd med knäböjen. Sa förra veckan att jag skulle försöka öka med 10 kg tills nästa gång, och klara 15 . Förhoppningsvis kan jag öka 5 eller kanske t.o.m 10 kg till nästa benpass .

Utfall med hantlar:

20 kg hantlar * 8
20 kg hantlar * 6
20 kg hantlar * 6
20 kg hantlar * 6

Liggande bencurl:

7 på magasinet * 8
9 på magasinet * 8
8 på magasinet * 8
6 på magasinet * 8

Vadpress i Smith:

85 kg * 15
125 kg * 12
145 kg * 10
157.5 kg * 10

Alla vikter i rummet var slut efter 157.5 kg .__.

Benspark:

8 på magasinet * 8
10 på magasinet * 8
10 på magasinet * 8

Stående enbensvadpress:

15 * 2

Benpress:

10 på magasinet * 8
12 på magasinet * 8
13 på magasinet * 8

Tog det ganska lungt i benpressen eftersom jag fortfarande har lite ont i vänstra sidan av insida lår.

Komentarer

Väldigt näjd med detta pass. fick PB på benpress och kom över 3 siffrigt . hoppas det går lika bra på nästa benpass ^^.

Tid: 1 timma & 15 minuter

[Tuniz]

Ny vecka, nya tag! Blev faktiskt ingen träning i fredags. Var hos en polare och plötslig var det för sent att gymma . Ska försöka att inte upprepa detta :P.

Bröst & Mage

Uppvärmning 8 min på cyckel

Bänkpress:

35 kg * 8 (uppvärmning)
65 kg * 8
75 kg * 6
80 kg * 4
85 kg * 2

Gick helt ok i bänken. Var kanske lite snål med att gå ner ända ner till bröstet i sista settet och fick lite hjälp i slutet att få upp stången de sista 5 cm.

Snedlutad hantelpress:

20 kg * 8
25 kg * 8
27.5 kg * 6
30 kg * 4 (PB!)

Blev förvånad att jag palla med 30 kg hantlarna direkt efter att jag kört bänkpress. Antar att jag hade en bra dag \o/.

Crunches med vikter:

20 kg vikt * 25
20 kg vikt * 25
20 kg vikt * 20

Nedåtlutad bänkpress i smith:

45 kg * 8
55 kg * 8
75 kg * 6

Benlyft:

10 * 3

Flyes i maskin:

9 på magasinet * 8
10 på magasinet * 8
11 på magasinet * 8 (PB!)

Klarade preciiiiiis sista repetionen på sista settet och är väldigt nöjd med prestationen . Nästa vecka kanske jag pallar fullmag?

Komentarer

Väldigt bra pass! är nöjd med min prestation och fick bra kontakt i alla övningar. Djupa och fina hantelpress, bänkpress i smith och flyes i maskin. Hoppas det går lika bra resten av veckan

Tid: 1 timma & 10 minuter

[Tuniz]

Helt ok ryggpass idag. Tog det ganska lungt på marklyft men annars vart det full ös!

Rygg

Uppvärmning 5 min på cyckel

Rodd i maskin (högt horisontellt grepp):

8 på magasinet * 8
10 på magasinet * 8
9 på magasinet * 8

Marklyft:

45 kg * 8 (uppvärmning)
85 kg * 8
105 kg * 8
115 kg * 6

Eftersom jag skadade mig lindrigt i mark förra veckan så tog jag det lungt och försökte mig inte på större vikter.

Hantelrodd:

30 kg * 8
35 kg * 8
40 kg * 8

Vi behöver större hantlar!

Lat pulldown:

10 på magasinet * 8
12 på magasinet * 8
12 på magasinet * 8
7 på magasinet * 12 (lite extra pump :P )

Hantelrodd (igen):

40 kg * 8

Pullover:

7 på magasinet * 8
8 på magasinet * 8
8 på magasinet * 8

Komentarer

Bra pass och svettades rejält . Hoppas jag kan köra på lite tyngre vikter tills nästa vecka i Marklyft. Ska även ta och kolla med ägarna ifall dom kan köpa in åtminstone lite större hantlar innan det nya gymmet öppnar.

Tid: 1 timma & 15 minuter

[Tuniz]

Riktigt skönt pass! blev en del PB och det är man ju alltid stolt över

Armar

Sittande hantelcurl:

10 kg * 12 (uppvärmning)
20 kg * 6 (PB!)
20 kg * 6
20 kg * 6
20 kg * 6

Yes! fick äntligen kört på 20 kg hantlarna och gick riktigt bra. Tungt som attan, men det ska det ju vara . Klarade inte av 8 repetioner så körde på 6 istället så jag slapp sänka vikterna.

Tricepspress över huvud:

7.5 kg * 10 (uppvärmning)
12.5 kg * 8
15 kg * 6
12.5 kg * 8

Hade hoppats på köra 2 set med 15 kg och 8 repetioner men kände mig inte riktigt 100%. Misstänker att jag värmde upp för dåligt. Får hoppas att det går bättre nästa pass

Hammercurl:

20 kg * 8 (PB!)
20 kg * 8
20 kg * 8

nytt PB i hammercurl med, riktigt stolt

Liggande frenchpress:

25 kg * 8
30 kg * 8
35 kg * 8

Stående skivstångscurl med Z-ståg i CC:

9 på magasinet * 8 (explosivt)
11 på magasinet * 8(explosivt)
13 på magasinet * 7 (sååå nära på klara den sista)
14 på magasinet * 3 (PB!)

Riktigt nöjd här med. Hade jag vilat lite extra hade jag kanske klarat av 5 repetioner på 14. Nästa gång startar jag nog på 10-11 på plattorna.

Pushdowns i CC:

9 på plattorna * 8 (explosivt)
11 på plattorna * 8
13 på plattorna * 4 (jefla kompisen kom och stöna i örat på mig så jag tappa koncentrationen totalt * )
13 på plattorna * 4 (efter ca 10 sek vila)

Skivstångscurl:

25 kg * 8
35 kg * 8
40 kg * 3 (helt slutkörd...)
40 kg * 2 (... men fan försöker jag igen ^_~ )
25 kg * 6 (bara inse att jag är slutpumpad XD )

Ville fan inte släppa taget om den tyngsta stången men hade pressat mig totalt under passet så var så gott som omöjligt att rubba den, dock nöjd ändå.

Liggande Frenchpress: (igen)

25 kg * 8
30 kg * 8
25 kg * 8

Skulle egentligen köra "enarms pushdown" men CC var upptagen så köde denna igen istället.

"undersida" underarmar:

17.5 kg hantel * 12
17.5 kg hantel * 10
17.5 kg hantel * 8

"ovansida" underarmar med stång:

12.5 kg * 10
15 kg * 8
12.5 kg * 8

Komentarer

Ett jäkla hårt armpass idag men kände att jag hade massa att ge och efter jag slog PB efter PB ville jag fan inte sluta!
Önskar att alla pass kunde gå såhär bra, händer det så kommer man vara biff på nolltid .
Kunde inte namnen på underarmsövningarna så skrev "undersida" samt "översida", hoppas alla förstår vad jag menar :P

Tid: 1 timma & 35 minuter

[Tuniz]

Riktigt nöjd med passet idag. Blev en del PB med

Ben & Vader

uppvärmning på cyckel 5 min

Knäböj i Smith:

45 kg * 8 (uppvärmning)
75 kg * 8 (explosivt)
85 kg * 6
95 kg * 6
105 kg * 5
112.5 kg * 4 (PB!)

Lyckades öka med 7.5 kg från förra veckan så är väldigt nöjd. Gick kanske inte ner till exakt 90 grader, men det skiter jag i

utfall med hantlar:

20 kg hantlar * 8
20 kg hantlar * 6
20 kg hantlar * 6
20 kg hantlar * 6

Var nära på gå ner till 15 kg hantlar på sista settet men polaren pressa mig och bad mig fortsätta. Tackar vi för :P

Sittande Benpress:

11 på plattorna * 8 (explosivt)
13 på plattorna * 8 (explosivt)
15 på plattorna * 8
17 på plattorna * 2 (PB!)

Nytt PB här med. Hade kanske klarat några repetioner mer om jag vilat lite extra eller kört någon annan muskel men nöjd ändå ^^.

Bencurl:

7 på plattorna * 8
9 på plattorna * 8
7 på plattorna * 8

Benspark:

9 på plattorna * 8
10 på plattorna * 8
11 på plattorna * 8

Körde 1 set bencurl och bytte till benspark fram och tillbaka hela tiden eftersom polaren inte hade redan gjort dom övningarna. Flåsade som en gris för att hinna ikapp honnom @_@''

Vadpress i Smith:

95 kg * 12
125 kg * 10
145 kg * 10
155 kg * 10
165 kg * 10 (PB!)
185 kg * 10 (PB!)

slår fan PB efter PB nuförtiden! . Fick springa in i friviktsrummet och hämta 30 kg extravikter för alla vikterna tog slut efter 155 kg .

Komentarer

Väldigt nöjd! Lyckades öka med 7.5 kg i knäböj då jag försöker öka 5-10 kg i veckan för att komma ikapp resten av kroppen. nu framöver kommer jag nog inte öka mer än 5 kg vid varje tillfälle eftersom det börjar bli rejält tungt :P.
Var väldigt nöjd med vadpressen med. Nu ska jag fanimej sluta lata mig med den och hämta extravikter varje gång jag kör den.

Tid: 1 timma & 15 minuter

[Tuniz]

Var ett ganska intensivt och kort pass idag.

Axlar & Mage

uppvärmning 10 min på cyckel

Hantellyft åt sidan:

5 kg * 12 (uppvärmning)
10 kg * 8
10 kg * 8
10 kg * 8

Sittande axelpress med hantlar:

10 kg * 10 (uppvärmning)
20 kg * 8
25 kg * 8
30 kg * 7 (PB!)

Hade lite extra krut i axlarna så jag prövade på 30 kg hantlarna, och lyckades mot min förvåning @_@. Hade en polare som hjälpte till lite grann de sista repetionerna. Hoppas jag klarar av ett par fler rep ensam nästa gång.

Rear lateral raise med hantlar:

7.5 kg * 4 (för tungt .__. )
5 kg * 8
5 kg * 8

Tar rejält i axlarna men tycker 5 kg hantlar känns så lite. Vad kör ni andra på denna?

Torso rotation:

150 pounds * 15
170 pounds * 15
190 pounds * 15 (fullmag)

Crunchmaskin:

fullmag * 25
fullmag + extravikt * 20
fullmag + extravikt * 20

Stående Rear delt row med rep i CC:

10 plattor * 8
12 plattor * 8
14 plattor * 8
Fullmag + extravikt * 8 (PB!)

Komentarer

Var ett ganska kort men explosivt pass. Lite vila och snabba övningar. Har ju inte lust att spendera hela fredagen på gymmet :P.
Är väldigt nöjd med axelpressen med hantlar. Hoppas på att jag pallar mera själv nästa gång ^^

Tid: 1 timma~

[Tuniz]

Var ingen höjdare på gymmet idag. Kom så sent så var rätt trött och degig.

Bröst & Mage

Bänkpress:

35 kg * 8 (uppvärmning)
65 kg * 8
75 kg * 8
65 kg * 8

Crunches med vikt:

25 kg * 20
25 kg * 20
25 kg * 20

snedlutad hantelpress:

20 kg * 8
25 kg * 8
27.5 kg * 8

Crunchmaskinen:

fullmag * 20
fullmag * 20
fullmag * 20

nedåtlutad bänkpress i smith:

55 kg * 8
65 kg * 8
65 kg * 8

Torso rotation:

150 pounds * 15
170 pounds * 15
190 pounds * 15

Flyes i maskin:

9 plattor * 8
10 plattor * 8
fullmag (12 plattor) * 8 (PB!)

Polaren hjälpte mig upp de första 5 cm eftersom det känns en del i axlarna annars, sen körde jag själv ;o

Komentarer

Var lite för degig för att göra riktigt bra ifrån mig. Hoppas det går bättre imorgon om jag drar till gymmet. kan bli tvungen att fixa bilen. Vi får se hur det blir ^^.

Tid: 1 timma & 5 minuter

[Tuniz]

Blev ingen träning idag, Hade inte tillgång till bil ._____.

[Tuniz]

Idag var jag länge på gymmet. Har börjat förbereda min deff som ska starta nu i Februari och fått gjort caliper och tanita mätningar

Vi börjar med passet:

Armar

Uppvärmning 5 min på cyckel

sittande bicepscurl:

7.5 kg * 12 (uppvärmning)
10 kg * 12 (uppvärmning)
20 kg * 6
20 kg * 6
20 kg * 6

Fick bli sexor idag, hade inte musten till 8:or

Stående tricepspress:

7.5 kg * 10 (uppvärmning)
15 kg * 8
12.5 kg * 8
12.5 kg * 8

Gick ner på 12.5 kg för utförandet med 15 kg var inte tillräckligt bra

Hammercurl:

20 kg * 8
17.5 kg * 8
17.5 kg * 8

Samma här, gick ner i vikt för att få det lite striktare

Liggande frenchpress:

25 kg * 8
30 kg * 8
35 kg * 8

De sista 2-3 repetionerna var tuffa

bicepscurl med Z stång i CC:

9 på plattorna * 8 (explosivt)
11 på plattorna * 8 (explosivt)
13 på plattorna * 6 (explosivt)

Hade inga handskar med mig så tappa greppet för snabbt med tunga vikter. Körde explosivt och hade lätt klarat av 2 rep till men var för svettig ._.

pushdown i CC:

9 på plattorna * 8 (explosivt)
11 på plattorna * 8 (explosivt)
13 på plattorna * 8
14 på plattorna * 8 (PB!)

Bicepscurl med stång:

25 kg * 8
30 kg * 8
35 kg * 8
40 kg * 8

rep i CC för triceps:

8 på plattorna * 8
10 på plattorna * 8
8 på plattorna * 8

Wristcurl med hantel:

17.5 kg * 12
17.5 kg * 10
17.5 kg * 8

Komentarer

Var segt i början men jag kom igen senare. Hade rejäl pump i armarna när jag var klar och kände att passet faktiskt inte var så pjåkigt ^^.


Caliper & Tanita mätningar

Har en PT som jag ska lägga upp mitt kostchema med så jag får tillgång till caliper och tanita mätningar. Hoppas på få köra på detta var 2:e till 4:e vecka så man ser hur mycket fett% man går ner under deffen.
Tid: 1 timma & 15 minuter

Tanita våg

Märke: Body Composition Analyzer BC-418

Vikt: 94 kg
längd: 180 cm (är lite tveksam på längden men ska kolla upp det till nästa gång)

Fett% : 15.4%
Fettmassa : 14.5 kg
FFM: 79.4 kg
TBW: 58.1 kg

Vågen räknade även ut uppskattad muskelmassa och fettmassa på kroppsdelar, vilket var lite kul.
Här är vågen: http://www.healthchecksystems.com/tanita_bc418.htm

Calipermätning

3 punkts calipermätning:

Bröst: 11
Mage: 24
Ben: 10

12.4% fett uträknat genom detta.

Kostrådgivaren sa att Tanitavågen räknar även fettmassan som stabiliserar organen etc så därför är det lite högre värden på Tanitavågen.

Ska träffa kostrådgivaren den 12:e Februari igen och då lägga upp kostprogram och se vad han tycker om mitt. Blir väl att jag drar igång på allvar då.

[RassK]

Vafan.. du är ju nästan ensam i din journal ( .___.)

WZUP \/
Kör hårt nu!!

Fan vad f1 med kostrådgivare
Blire DDR till deffen? :ó

[Tuniz]

Helt ok dag på gymmet. Var där lite tidigare så var inte mycket folk där

Ben

Uppvärmning 5 min på cyckel

Knäböj:

55 kg * 8 (uppvärmning)
65 kg * 8 (explosivt)
75 kg * 8
85 kg * 6
95 kg * 4
105 kg * 4

Skulle nog klarat 10 kg till men ville gå ner djupt och fint :P

Utfall med hantlar:

20 kg hantlar * 8
20 kg hantlar * 6
20 kg hantlar * 6
20 kg hantlar * 6

Bencurl:

7 på plattorna * 8
9 på plattorna * 8
8 på plattorna * 8

Benpress:

12 på magasinet * 8 (explosivt)
14 på magasinet * 8 (explosivt)

när jag gick bort för att dricka snodde en fet gumma maskinen så fick gå på vadpress istället <_<

Vadpress i Smith:

95 kg * 12
125 kg * 10
145 kg * 10
175 kg * 10

Hade mer att ge men killen som körde bänkpress använde de andra vikterna.

Benpress: (igen)

12 på magasinet * 8
14 på magasinet * 8
16 på magasinet * 8
17 på magasinet * 8 (PB!)

Vilade extra länge innan jag gick på sista settet och det tjänade jag ju på ^^. Förra gången pallade jag bara 2 st

Komentarer

Gick helt ok. Var kanske lite lat i vissa övningar men får piska på mer nästa gång.
Börjar även min deff lite smått nu så kommer nog inte bli så mycket ökningar framöver .
Tid: 1 timma & 10 minuter

[Tuniz]

Ursprungligen postat av RassK

Vafan.. du är ju nästan ensam i din journal ( .___.)

WZUP \/
Kör hårt nu!!

Fan vad f1 med kostrådgivare
Blire DDR till deffen? :ó

Jo, folk är dåliga med att skriva till mig ,__. Jag fortsättet och är på topp ändå! \o/

Jo, har lagt upp eget kostscema och så men känner att det är lika bra att lägga lite pengar och vara säker på att allt blir rätt ^^. Desutom får jag tillgång till Tanitavåg och Calipertest när jag vill, så också en av anledningarna .
Sen att min PT är kostrådgivare med gör det ju inte sämre xD.

DDR..? du menar dansspelet? ^^.
Tyvärr inte, har sålt av min Cobalt flux för grannarna klagade. Får bli promenader och spinning / jogging.

[RassK]

Ursprungligen postat av Tuniz

Tyvärr inte, har sålt av min Cobalt flux för grannarna klagade. Får bli promenader och spinning / jogging.

:<
ddr är en sjukt underskattad form av kaloriförbränning under deff
den är ju rolig! man kan stå i timmar utan att märka tiden (och kalorierna) går xP

jaja, att jogga och spinna förbränner ju också en del m3n inte lika kul

pumpa på /o/

[Tuniz]

Ursprungligen postat av RassK

:<
ddr är en sjukt underskattad form av kaloriförbränning under deff
den är ju rolig! man kan stå i timmar utan att märka tiden (och kalorierna) går xP

jaja, att jogga och spinna förbränner ju också en del m3n inte lika kul

pumpa på /o/

Jag vet :/. Hade jag kunnat köra 8-9 fotare som förut i lägenheten utan klagande grannar så hade jag lätt behållt den. Körde ju otroligt mycket förut när jag bodde på landet. Då blev det 2-3-4 timmar i sträck och jag var helt genomsvettig . Brände en hel del kalorier där och fick starka ben / vader .

Btw, hur visste du att jag spelade DDR? :O