Leanandtall ska bli biffandwide

[hatework]

Väldigt fina bilder, ser väldigt fit ut..

[shadowfire]

kom igen nu latmask, time to pump it up again!!

[Leanandtall]

Ursprungligen postat av shadowfire

kom igen nu latmask, time to pump it up again!!

Jag ska tala om för dig att jag har fett med träningsvärk. En vilodag kan jag väl få? Men imorgon ska det tränas! Tyvärr verkar det inte lösa sig med den 20:e för min del.

[Leanandtall]

Stressade som fan idag för att hinna träna. Var på IKEA med kollegan och handlade grejor till nya kontoret. Vi var inte alls överrens om nått och mitt humör dalade + att det drog ut på tiden som faaan. Var nära nära flera ggr att hoppa över passet, men gav mig till slut fan på att jag skulle upp på gymmet och åtminstone dra i lite vikter. Hade glömt träningsdagboken, så siffrorna är förmodligen lite sisådär. Ett bra pass. Mentalt betydde det mycket att gå dit. Endorfinerna infann sig trots att det var ett kort pass.

Uppvärmning: 10 min cykelfärd genom stan.

Chins (m hjälpvikt underifrån - fortfarande ingen aning vilken enhet vikterna är i, några förslag?)
104*14 (Kändes ovanligt lätt)
104*10
104*8 (Hade mer kvar att pressa ut, men gick vidare)

Rodd (v-handtag i kabel)
35*8
30*14
30*12 (Skulle fortsatt på 35...)

Hantellyft åt sidan, enarms
4*14
4*10
4*8 --> direkt 3*12 (Mjölksyra)

Bicepscurls, alt
7,5*14
7,5*10
7,5*7
7,5*5 (Ville knappt sluta, feta ådror började framträda på hals och axlar...)


Hetsade därifrån på cykel, tog en snabb dusch och åt en macka medan jag sprang till bussen för att åka till en polare på middag. Tyvärr en proteinlös middag... Så jag får komplettera nu

[shadowfire]

sådärja, nu börjar det likna något.. du vet om att du fyller tant snart va? dags o öka? göra något av ditt liv?

way to go, fina chins iaf, assisted eller inte... kom igen nu dollan!!

[Leanandtall]

Åt en bra frukost och hade sovit gott och hela köret. Ändå infann sig inte träningslusten. Det kändes jobbigt och jag kände inte för att vistas i närheten av andra människor, allra minst människor som är mycket starkare än jag. En svacka helt enkelt, mental sådan. Känner mig svag och liten (trots att min omgivning säger att jag är stor - men vad vet de? bara för att jag är större än dem betyder det inte att jag är stor nog), och kan bara tänka tillbaka på våren förra året då jag styrkemässigt låg på topp och t.ex. tog 50 kg i latsdrag (mot dagens 35...). Surt surt.

Men med en 2a (av 5 möjliga) i motivation tog jag mig ändå i kragen och cyklade till gymmet och rev av ett bra pass!

Chins assisted (tack Shadow!)
88*5 (tuuungt, inte mycket hjälp från maskinen här)
104*10
104*7 (de sista två gick på ren vilja)

Marklyft (teknikträning)
20*12 (lätt, blev varm)
30*10 (började svaja lite, sänkte vikten igen)
20*14
20*16 (hmm, gav nog inte riktigt allt på denna övningen - men som sagt, det var tekniken som var viktig)

Bicepscurls framåtlutande på bänk (såg nån göra den i en muskeltidning, skulle vara bra för att inte blanda in axlar)
7,5*13
7,5*14 (här blev jag arg, det kändes ju inte tungt)
7,5*14 (fortfarande lätt, undrar om jag gjorde rätt)
7,5*12

Bamsecurls
5*20 (lätt, aldrig gjort den förut, testade på låg vikt)
10*18 (lätt)
10*14
10*12

Hammercurls alt, sittande
7,5*5 (musklerna var slut! gick över till att pilla på femmorna för första ggn på länge)
5*15
5*17 --> 10 st halva direkt därpå, sög ur det sista

Blev ju bra till slut, när jag väl tog mig dit. Tröjan gick knappt på så tjocka armarna var efteråt. Det kändes askalas. Skärpning framöver!

[Leanandtall]

Ingen träningsvärk idag direkt.. Förutom i marklyftarryggen. Ovant. Men beror förmodligen på att jag högreppade igår (ja, allt över 12 är högt...). (Eller? Inte vet jag).

Min nya kollega gör allt för att impa. Hans senaste drag är att sätta upp en chinsstång i dörrposten. Genialt! Så nu måste jag sätta den där som jag kämpat för ett tag, min första fria chin.

[Leanandtall]

Bra motivation, 4/5, idag. Att jag inte fick någon träningsvärk efter förra passet sporrade mig ytterligare.

Uppvärmning: cykel 10 min

Chins assisted
88*6
104*12
104*8 (sista där var nog knappt godkänd...)

Stående militärpress
15*15
15*12
15*8

Liggande drag för baksida axlar, cable
10*14
10*12
10*9

Skivstång, drag till hakan
15*16
15*12
15*12
15*10 (ådror... mer mer mer!)

Sittande framåtlutande hantellyft
2*14
2*12
2*14 (lite ilska gör susen)
2*10

Hängande benlyft (i "öglor"), alt framåt/åt sidorna
kv*20
kv*20
kv*20

Hann inga armhävningar. Och ingen stretching heller... Ajajaj och fy på mig. Jag blev glad över att se att jag snabbt kommer tillbaka styrkemässigt. Kör lätt nu två månader, så jag inte tar sönder nått. Men snart är jag tillbaka på mina älskade 4-8 reps/set - nästa fas ska det köras tungt med många pb:n.

[shadowfire]

gutt, det börjar ta sig!.. sakta men säkert dollan! =)

[Leanandtall]

Nytatuerad sen i torsdags, därför det inte har tränats nått mycket alls. Hoppas ha "fällt" alla skorpor tills imorgon, för det är fan ett hårt satans träningspass inplanerat då!

Förresten så kom chinsstången upp idag på kontoret. Jag får köra negativa reps, det är fan pinsamt att be kollegan assistera...

[Leanandtall]

Svinkallt ute, halt och blåsigt och mitt cykellås hade frusit igen. Efter ett blowjob så fick jag dock upp skiten. Lämnade ungen på fritids och stack till gymmet.

Motivationen var knappast på topp, 3/5. Jag kände mig frusen och hade haft ont i axeln sedan ett par dagar.


Rotatorcuffs-övning stående (teres minor)
3*14
3*14
3*16

Rotatorcuffs-övning liggande (infraspinatus)
3*10 (höger axel - inga probelm, vänster - mycket begränsad rörlighet! Kunde knappt hålla 90 graders vinkel på den och det tog liksom stopp innan jag nått översta läget. Obehagligt..) Sänkte vikten.
2*12
2*10

Latsdrag brett grepp, böjd stång
35*15
40*9
40*9
35*12

Stående vadpress
25x2*20
25x2*18 (Sheeet, vad det brände!)
25x2*20 (Mör!)

Hyperextensions
kv+10*12
kv+10*10 (Brände..)
kv+10*10
kv+5*15 (Iiih)

Rodd i cable
35*12
35*13
35*8 (Tungt?)

Axelns rörlighet (eller snarare Orörlighet), bekymrar mig. Jag ska definitivt lägga mer tid på rotatorcuffsövningar och stretching.

[shadowfire]

den som ändå hade varit ett fruset cykellås! ..
bra jobbat vännen, kom igen, få lite rutin på det nu!.. =)

[Leanandtall]

Underbart att stiga upp ur sängen och känna vaderna skrika i protest. För att sen försöka dra på mig en tröja och känna att de där latsdragen/kabelroddarna visste var de satt. Lovely!

[Leanandtall]

Ont i skitaxeln. Motivation 2/5. Om möjligt ännu värre träningsvärk i vaderna idag.

Började med lite rotatorcuffsövningar, tråååkigt...

Stående rotation
3*20
3*20

Liggande rotation
2*14
2*16 på höger arm
2*10 på vänster, ont och stramt och jävligt

Chins assisted
73*2 PB! (förra gången jag testade klarade jag inte en enda)
88*6
88*4
104*10

Pushdowns i cable
20*10
20*6
15*12
15*13 (de sista där krånglade jag upp något darrigt)

Liggande tricepsextentions EZ
stång*12
stång*14
stång*10
stång*14 (skakade nått groteskt de sista fyra som jag hyvlade av i ett rasande tempo)

Nackflexion liggande på bänk, huvudet utanför kanten
kv*1 min raka
kv*30 sek från sida till sida
kv*30 sek från sida till sida

Tricepspress i cable med rep
10*10
10*6
5*18 endast 20 sek vila sen:
5*12

Magmaskin, fällkniven/magmördaren - whatever
17,5*15
15*12
10*14
7,5*8
5*5 (dog typ...)

Sen skulle jag göra lite armhävningar tänkte jag...
3 stycken orkade jag innan jag föll ihop på golvet, darrig och matt. Stretchade lite och kände mig ganska klar!

[Leanandtall]

Har varit iväg på personalkonferens i Stockholm i några dagar. Att sova på tåg har inte direkt gjort underverk för min värkande axel... Har dock beställt tid hos naprapat/sjukgymnast i nästa vecka. Jag förväntar mig inga underverk, men kanske har han några tips som jag inte hört förr...

Veckans första träningspass:

Motivationen var kass, jag lider av att inte ha bestämt på förhand vad jag ska träna. Så det får bli ändring framöver på den fronten.

Vägde in mig på 61 kg. Känns bra.

Rotatorcuffövning stående (teres minor)
3kg*15
3kg*15 (som vanligt tråååkigt)

Chins assisted
73*3 (eller, nja... 2,5 kanske är mer sanning)
88*5
104*8
104*6 (Fan vad ryggen kändes svullig här, gött!)

Hantelpressar sittande
7,5kg*12
7,5kg*10
7,5kg*8
7,5kg*6

Liggande drag för baksida axlar, cable
10kg*12
10kg*12 (de 2 sista brände som faaan!)
10kg*8

Skivstång, drag till hakan
17,5kg*12
17,5kg*10
17,5kg*11


Ja, inga ursäkter godtages. Tränas ska det oavsett. Bättre struktur framöver bör höja motivationen och kämparglöden.