Saddes Deff

[blekfet2]

Ursprungligen postat av Sadde

någon som kan svara på mina frågor?

sök, finns svar.

[Sadde]

Ursprungligen postat av Sadde

Tack så hemskt mycket för tippsen! Angående det där med 2 proteindrinkar och någon frukt till, när borde jag ta dessa drinkar?

Är detta ok?


Frukost: Havregynsgröt, och någon macka (grovt bröd). tid: 7-8 beror på vilken tid man börjar.

Lunch: Det som serveras i skolan (grönsaker, lite kött och potatis/ris/pasta. tid: när det är lunch rast (10.30-11.30)


Mellanmål: 1 prottedrink med någon frukt. Tid: ca. 14.30-15

Middag: Samma som lunch, det som morsan lagar. Tid: 18-19

Mellanmål 2: 1 prottedrink med någon frukt. Tid: 21-22

Ska försöka börja lägga mig vid 23tiden, annars brukar jag lägga mig vid 1-3 tiden vilket inte är bra.


Här kommer mina frågor:

1. Ser detta bra ut?

2. Det är så här att under sommarlovet så tränade jag 4ggr i veckan,
mån, tis , tors och lör. Men nu är det så här att jag slutar sent på både måndag och tisdag (17.15) så jag kmr inte kunna gymma de dagarna. Går det bra att bara byta ut dagarna till t.ex. Ons, tors, Fre och lör eller något liknande?

3. Angående mina mellanmål, spelar det någon roll när på dagen jag tar prottedrinkarna, t.ex vad är bäst före eller efter gymmet?

4. Under mina vilodagar, bör jag fortfarande ta mina prottedrinkar där, fastän jag inte tränar de dagarna?


5. Hur mycket protein bör man ta i sin drink (whey80 eller whey100), eller detta kanske står på förpackningen så denna frågan är inte så viktig :P

Tack på förhand! och tack för alla svar jag fått innan också!

Blekfet, jag har sökt. Annars hade jag inte frågat er :P

[formula4shape]

Ursprungligen postat av Sadde

Ska försöka börja lägga mig vid 23tiden, annars brukar jag lägga mig vid 1-3 tiden vilket inte är bra.


Här kommer mina frågor:

1. Ser detta bra ut?

2. Det är så här att under sommarlovet så tränade jag 4ggr i veckan,
mån, tis , tors och lör. Men nu är det så här att jag slutar sent på både måndag och tisdag (17.15) så jag kmr inte kunna gymma de dagarna. Går det bra att bara byta ut dagarna till t.ex. Ons, tors, Fre och lör eller något liknande?

3. Angående mina mellanmål, spelar det någon roll när på dagen jag tar prottedrinkarna, t.ex vad är bäst före eller efter gymmet?

4. Under mina vilodagar, bör jag fortfarande ta mina prottedrinkar där, fastän jag inte tränar de dagarna?


5. Hur mycket protein bör man ta i sin drink (whey80 eller whey100), eller detta kanske står på förpackningen så denna frågan är inte så viktig :P

Tack på förhand! och tack för alla svar jag fått innan också!

Kroppen har ingen klocka och så länge du sover 7-8 timmar får du tillräckligt med sömn. (Finns inget som säger att det är dåligt att lägga sig klockan 01, allt beror på totalsömnen.)

1. Det är omöjligt att säga om det ser bra ut. Det beror mycket på vad du äter totalt över dygnet och din träningsdos/vad du gör på dagarna etc. Som sagt så tycker jag du ska testa dig fram gällande kostschemat. Visar vågen -0.5kg per vecka är du på rätt väg. Se till att äta redigt med protein och ät runt intervallen var tredje timme (något protein bör varje mål innehålla) för att minimera risken för muskelnedbrytning.

2. Dagarna spelar ingen som helst roll. (Ett styrkepass där hela kroppen aktiveras stimulerar proteinsyntesen 48h kan man ha i åtanke)
Tänk veckovis och försök köra varje muskelgrupp 1 gång i veckan. Dvs gör en 4-split om du kör 4 dagar. Under deff brukar man även lägga till en del konditionpass/promenader/förbränning för att öka energiförbrukningen och få viktnedgången att klappa!

ex.
Dag1: bröst/triceps
Dag2: rygg/biceps
Dag3: framsida/baksida ben
Dag4: axlar/mage/vader
Detta är inte hur du ska köra, utan ett exempel.

3. Vid träning ska proteinet helst intas tillsammans med snabba kolhydrater (före, under och efter är bäst). Har även kommit nya studier som visar att EAA istället för vassleprotein ger större effekt, läs denna tråd ang detta:
http://62.181.218.130/forum/showthread.php?t=76208

För övrigt har det ingen speciellt betydelse när på dygnet du tar drinkarna, det kallas och är ett "kosttillskott" man tar det för enkelhetens skull då kanske t.ex. 6 mål mat per dag är saftigt att fixa i ordning! Lägg in där du har luckor eller saknar protein. Kom ihåg att du även kan blanda drinkarna med mjölk för att få ännu mer protein (blir samtidigt mer kalorier).

4. Ja, på träningsdagar ska du däremot lägga till kolhydrater runt passen.

5. Dosering står på förpackningen. Vill man räkna per dag kan du ta din kroppsvikt x 2g för att få fram en lämplig mängd protein/dag. Det är inget som säger att denna siffra är exakt eller bäst men ligger du långt under detta kan du fundera över att höja.

[Sadde]

Tack så hemskt mycket Formula! You rock!