Målmedveten träning! - Sidan 2 - Kolozzeum Forum

X-Change · 2006-01-16, 12:25

Fredagens pass

Chins: 3 set
7,5,3
Kom. Styrkan börjar komma igen.

Sittande vadpress: 5 set
45 kg * 10 (PB)
40 kg * 12,10,8,7
Kom. Brännande kontakt.

Rak skivstångsrodd: 5 set
80 kg * 12,8,8,7,5+1

Conc. cablecurl (i CC): 3 set
30 * 12
40 * 12
45 * 8

Rehabträning (25 reps i varje set)
Framsida lår i kabelhiss: 3 set
Benspark: 3 set
Sittande lårcurl: 3 set

Marklyft: 3 set (alternerat med Latsdrag)
120 kg * 8
125 kg * 8
130 kg * 8
Kom. Inspirerad av Fatalist. Ska bara köra 3 set mark, eftersom jag tränar rygg 2 ggr/vecka.

Latsdrag: 3 set (Dropset till failure)
50 kg
45 kg
40 kg

Idag är det måndag och jag är jävligt less. Har hunnit med att försova mig, missa bussen, letat hemnycklarna i 1 h (hittade dem inte) och insett att jag har så jäkla mycket skit att ta hand om.

Har under helgen uppsnappat en ny världsanning:
"- 47 år och låta sådär! Han låter ju som en kastrerad get!" - Min mor om Per Gessle.

Träning idag, uppdateringen kommer imorgon.

Karl_alfred · 2006-01-16, 14:32

Har det hänt något med benen med tanke på träningen där? Väldigt fina marklyft

Mago · 2006-01-16, 16:40

Ryggen verkar vara din starka sida va.

Lite fetare bänk så piskar du snart Vikajn.
Blir lite rädd av dina "Kom." Låter som det blir kladdigt i kallingarna.

X-Change · 2006-01-17, 09:00

Citat:

Ursprungligen postat av Karl_alfred

Har det hänt något med benen med tanke på träningen där? Väldigt fina marklyft

Nix! Har bara bestämt mig att en gång för alla fixa knänen! Tackar kompis! Allt bra med dig? Long time, no sea.

Citat:

Ursprungligen postat av Mago

Ryggen verkar vara din starka sida va. Lite fetare bänk så piskar du snart Vikajn.
Blir lite rädd av dina "Kom." Låter som det blir kladdigt i kallingarna.

Ryggen är allt som räknas! Hehe, nja. Krävs nog en hel del till, men klart man ska sikta dit.
"Kom." står för 'kommentar', men du har rätt! Det är ändå kladdigt som bara den!

Workout #1/14

Igår (Mån) var det dags att köra igång med MM2K. Ett 7 veckor långt program för att öka styrka i bänkpress.

Bänkpress: 5 set
1 set @ 55 kg * 8
1 set @ 60 kg * 6
3 set @ 62,5 kg * 5
Kom. Lätt! La på 2,5 kg mer än vad programet sa i 1.a och 2.a set.

Sneda hantelpressar: 3 set
22,5 kg * 6,6,3 (PB)

Framåtlutande sidolyft: 5 set
5 set @ 5 kg * 12

Sidolyft: 3 set (Robotstrikt)
7 kg * 12,8,7

Efter axlar supersetar jag alltid 2 tricepsövn. med 1 magövning. Oftast blir det dips först, direkt vidare med push-downs och sen 1 set mage innan jag börjar om.

Dips: 3 set
15 (+3! PB)
5
4
Kom. Jäkligt najs! Målsättningen till våren redan avklarad. Siktar på 20 dips nu.

Push-Downs: 3 set
30 kg * 9
25 kg * 8,5

Tränar helst magen utan extra vikt för att den inte ska växa.

Sneda sit-ups:
3 set @ 10 reps.

Benlyft: 3 set (hockey-bögsövn.)
3 set @ 20,20,13

Rep-crunches: 3 set
20 kg * 12
25 kg * 5
20 kg * 8

Bra pass! Nöjd med dipsen!

Rygg, Ben, Vader och Biceps idag efter skolan.

X-Change · 2006-01-17, 09:01

Lägger upp 2 latsspreads! Har inte växt, men siktar bara på styrka och hårdhet nu.

myggan · 2006-01-17, 13:47

kul journal, har inte följt dig innan så jag vet inte vad för problem med benen du har och så, men jag väntar med spänning på ett fläskigt benpass i alla fall!

crux · 2006-01-17, 15:26

ser mkt bra ut

fintelligens · 2006-01-17, 15:41

fett, du har faktiskt växt, eller blivit rakare i ryggen, mindre huvud har di iallafall fått

fet mark!

nottis · 2006-01-17, 19:14

Grymma dips, och den ryggen har blivit klart bättre tycker jag

Karl_alfred · 2006-01-17, 19:36

OKej, drygt med knäna! jo allt e bra! heheheh Har du slutat med MSN? Hoppas träningen fortsätter gå bra! Ser ut att ha fixat på dig en del muskler sen man såg bilder på dig senast!

Fatalist · 2006-01-17, 22:04

Jävlans feta markar.. Kör hårt!

Jompi · 2006-01-18, 00:43

Xet my man

trodde inte du levde, kul med ny journal, men du skriver aldrig till mig numera, saknar dina rim

Fortsätt träna och lägg mkt av träningen i bänken så jäklar snart

Big_Vik · 2006-01-18, 07:36

Ser bra ut Martin, inget att klaga på, gäller bara att hålla det uppe nu, regelbundet and shit, cöm öön!

Citat:

Kom. Lätt! La på 2,5 kg mer än vad programet sa i 1.a och 2.a set.

Nu kommer du knappast till byggarhimlen polarn!

Jompi: Man brukar vad gäller denne störste av de stora konstnärer inom disco dela in Martin i två perioder, före och efter busslackandet. Även om denna resa kom att ske under 18 års ålder brukar man göra det lätt för sig och säga år 1-17= X-perioden, och 18+ den brutala Martin-perioden.

Fint:
Ja huvudoperationen gick finemang till slut, men vi var lite rädda att förlora honom ett tag, eftersom huvudet började svälla helt utan vidare.

Mago:
Det har varit föremål för diskussioner många gånger men har att göra med att Martin har förvånansvärt lätt att komma efter ett bra set när pumpen tar vid. Kommentarer som "bättre än sex" "pumpen var så bra att jag fick stånd" etc. är när allt kommer omkring faktiskt ingen ovanlig företeelse.

/X och Martin-expertern (Oj var det inte min journal?

)

Big_Vik · 2006-01-18, 07:44

Tyckte mig läsa någonstans att du tränade för styrka och hårdhet just nu, vad ska man dra för slutsatser av det då? 1) Du förnekar sambandet mellan styrka och massa? 2) du försöker bygga och deffa samtidigt? 3) Istället för bulk eller deff ligger du liksom jag i ett mittemellanläge som inte är till gang för varken hårdhet eller styrka? (

) 4) TP vill ha besök i ändtarmsmynningen?

Ska mna gå efter sannolikhet verkar 4an som troligast!

X-Change · 2006-01-18, 13:47

Citat:

Ursprungligen postat av myggan

kul journal, har inte följt dig innan så jag vet inte vad för problem med benen du har och så, men jag väntar med spänning på ett fläskigt benpass i alla fall!

Tackar, myggan! Väldigt stel i knänen och benen rent allmänt. Benpassen blir tyvärr inte fläskiga pga det. men i framtiden så!

Citat:

Ursprungligen postat av Karl_alfred

OKej, drygt med knäna! jo allt e bra! heheheh Har du slutat med MSN? Hoppas träningen fortsätter gå bra! Ser ut att ha fixat på dig en del muskler sen man såg bilder på dig senast!

Har inte internet hemma, idolen! Kan bara surfa på skolan tyvärr! Man bugar och bockar för berömmet! Det värmer!

Citat:

Ursprungligen postat av Big_Vik

Tyckte mig läsa någonstans att du tränade för styrka och hårdhet just nu, vad ska man dra för slutsatser av det då? 1) Du förnekar sambandet mellan styrka och massa? 2) du försöker bygga och deffa samtidigt? 3) Istället för bulk eller deff ligger du liksom jag i ett mittemellanläge som inte är till gang för varken hårdhet eller styrka? (

) 4) TP vill ha besök i ändtarmsmynningen?

Ska mna gå efter sannolikhet verkar 4an som troligast!

Ingen aning vad du pratar om men jag håller med och försöker se glad ut! Kan dock bli svårt..

Men snälla Viktor sluta dra upp busshistorien! Det enda jag ville vad att bli kallad Martin utanför gymlokalen. Det låter faktiskt inte så respektingivande eller på något plan mentalt nyttigt att bli kallad X bland friska människor.
Om herrn inte kan tillgodose min förfrågan kan han väl åtminstone vänligen uppgradera mitt nick till "Dr. Doom".

Gårdagens pass!

Chins: 3 set
6,2,2 (Bredare grepp)
Kom. Direkt in i väggen.

Rak skivstångsrodd: 5 set
80 kg * 12,12,10+2,10,8+2

Donkey-raises (åsnan): 4 set
70 kilo Karl på ryggen * 30,45,32,25 reps
Kom. Brännande kontakt.

EZ-Curl: 3 set
38 kg * 8,8,8

Marklyft: 3 set
130 kg * 5
135 kg * 5
140 kg * 5

Rehabträning för benen (3 set @ 25 reps på varje övn.)
Sittande lårcurl
45 grader benpress

Och sen buss hem! Najs!