Energiprocent

[z_bumbi]

Ursprungligen postat av stocktown

näe, det har jag inte. har du? aja inte visste jag att han rörde på sig så mkt!!

12 timmar är väl "rekordet" för min del, inräknat vattenpauser och några kebabintag.

(Det står i Fredriks inlägg att han dansar 5-7 timmar per dag.)

[Fredrik_S]

Ursprungligen postat av King Grub

Det är främst kolhydratbehovet som stiger. Proteinbehovet är inte på några villkor 3 gram per kilo för någon. För en ren konditionsidrottare är allt över 1.7 gram rent onödigt och slöseri, kanske t o m negativt.

Jag skulle väl egentligen inte kalla mig konditionsidrottare, och det är faktiskt ganska vanligt med relativt dålig kondition hos många dansare.
Dans är framför allt anaerobiskt "short duration high intensity" och jag pratar då om jazz ballet och modern dans. Känslan under tre av dagens 1.5 timmes klasser påminner mer om att styrketräna än att springa. Medans en av klasserna mer liknare ett aerobicspass.
Har jag kanske ändå överskattat mitt näringsbehov? Räknade dock under två veckor exact vad jag åt och fick i snitt ca 5000 kcal om dagen och vikten höll sig konstant med en varation på några hekto upp eller ner från dag till dag.

Borde jag kunna fortsätta med kosten trots att proteinmängden är så hög?

[King Grub]

Jag kommer inte ihåg om du skrivit vilka livsmedel din kost består av, men det kan du säkert. Med ett så stort matintag får du säkert dom näringsämnen du behöver, och det är "bara" energimängden du behöver reglera.

[Fredrik_S]

Typisk dag kan vara så här fördelat på 4 större mål och 2-3 mellanmål
matvara (gram)
Fiberhavregryn 40
Banan 100
Hallon 25
Blåbär 25
Socker (matsked) 12
Ägg (även kokt) 120
Minimjölk 400
Apelsinjuice färskpressad 400
Fullkornsbröd 80
Tonfisk och majonäs 73
Ost (fett 28%) 40
Kalkonkött (pålägg) 20
Oboy pulver 5
Lätt&Lagom margarin 7
Fullkornsbröd 80
Lätt&Lagom margarin 6
Ost (fett 28%) 20
Kalkonkött (pålägg) 40
Whey 80 36
Whey 80 36
Lax 120
potatis 300
Tonfisk i vatten 120
Ketchup 15
Lax 120
ris 100
Fullkornspasta kokt 500
Paprika gul (hel) 100
Tomat 150
Fullkornsbröd 30
Lätt&Lagom margarin 2
Apelsinmarmelad 15
Päron 500
Apelsinjuice färskpressad 30
Chilisås tomat 30
Avokado 130
Fiskolja (tesked)4
Minimjölk 300

Fett 136g kolhydrat 559g protein 282gram Kcal 4570

[bushwakko]

Damn

[Radiohead]

Ursprungligen postat av Fredrik_S

Typisk dag kan vara så här fördelat på 4 större mål och 2-3 mellanmål
matvara (gram)
Fiberhavregryn 40
Banan 100
Hallon 25
Blåbär 25
Socker (matsked) 12
Ägg (även kokt) 120
Minimjölk 400
Apelsinjuice färskpressad 400
Fullkornsbröd 80
Tonfisk och majonäs 73
Ost (fett 28%) 40
Kalkonkött (pålägg) 20
Oboy pulver 5
Lätt&Lagom margarin 7
Fullkornsbröd 80
Lätt&Lagom margarin 6
Ost (fett 28%) 20
Kalkonkött (pålägg) 40
Whey 80 36
Whey 80 36
Lax 120
potatis 300
Tonfisk i vatten 120
Ketchup 15
Lax 120
ris 100
Fullkornspasta kokt 500
Paprika gul (hel) 100
Tomat 150
Fullkornsbröd 30
Lätt&Lagom margarin 2
Apelsinmarmelad 15
Päron 500
Apelsinjuice färskpressad 30
Chilisås tomat 30
Avokado 130
Fiskolja (tesked)4
Minimjölk 300

Fett 136g kolhydrat 559g protein 282gram Kcal 4570

TSSS, det där äter jag till frukost:P

[Sniggel]

Tillåt mig avundas ditt matintag

[Fredrik_S]

Ursprungligen postat av Sniggel

Tillåt mig avundas ditt matintag

Och mitt matkonto