Tillskott efter träningen - Sidan 2 - Kolozzeum Forum

Sverker · 2004-10-04, 16:09

Kroppen omvandlar det som är nödvändigt för att hålla blodsockret uppe och förse levern med energi.
Alltså rent slöseri med dyrt protein.

Det värsta är att musklerna som skriker efter energi får för lite energi och energi försent. Risken är att insulinpåslaget efter träningen blir för litet och musklerna fortsätter att vara i en katabol fas.

Prowler · 2004-10-05, 06:23

Så nu måste jag avslöja min okunskap....VAD är egentligen maltodextrin? Vart får man tag på det? Gäller det att få i sig 1,5 g. X kroppsvikt maltodextrin efter träningen?

King Grub · 2004-10-05, 06:28

Citat:

Ursprungligen postat av Prowler

Så nu måste jag avslöja min okunskap....VAD är egentligen maltodextrin? Vart får man tag på det? Gäller det att få i sig 1,5 g. X kroppsvikt maltodextrin efter träningen?

1. Det är en nedbrytningsprodukt av stärkelse. Snabbt upptagliga kolhydrater - lika snabba som druvsocker, men skonsammare mot magen och med snabbare glykogeninlagring.

2. Inom kort här på Kolozzeum.

3. 0.8 - 1.2 gram per kilo kroppsvikt, beroende på passets längd, intensitet och storleken på tränade muskelgrupper.

Cilia · 2004-10-05, 19:48

och hur många kalorier innehåller maltodextrin?
läste någonstans här att dom kommer att sälja 25 kg säckar
var det ett skämt? Verkar oerhört mycket, eller?

King Grub · 2004-10-05, 19:53

Citat:

Ursprungligen postat av Cilia

och hur många kalorier innehåller maltodextrin?
läste någonstans här att dom kommer att sälja 25 kg säckar
var det ett skämt? Verkar oerhört mycket, eller?

Maltodextrin hamnar någonstans på mellan 380-400 kcal per 100 gram, som annat socker, beroende på fuktnivå. Det är ren kolhydrat, över 95%, och kolhydrat innehåller 4.1 kcal per gram.

Mängden stämmer bra. Varför skulle 25 kilo vara för mycket? Använder man 70-100 gram per dag, 4-5 dagar per vecka, varar det inte så ohyggligt länge. Det är ju bara socker, inget som ruttnar eller blir förstört på några veckor, och heller inget man slutar använda eller gör uppehåll med, så länge man tränar.

Cilia · 2004-10-05, 20:17

Citat:

Ursprungligen postat av King Grub

Maltodextrin hamnar någonstans på mellan 380-400 kcal per 100 gram, som annat socker, beroende på fuktnivå. Det är ren kolhydrat, över 95%, och kolhydrat innehåller 4.1 kcal per gram.

Mängden stämmer bra. Varför skulle 25 kilo vara för mycket? Använder man 70-100 gram per dag, 4-5 dagar per vecka, varar det inte så ohyggligt länge. Det är ju bara socker, inget som ruttnar eller blir förstört på några veckor, och heller inget man slutar använda eller gör uppehåll med, så länge man tränar.

typ 78 veckor *eg*

men en annan fråga.
för mig som försöker gå ner i vikt så känns det inte så "motiverande" att stoppa i mig 400 kcal socker. Jag vill hellre äta mat för dom kalorierna.

Vid vilken träningsintensitet börjar det bli nödvändigt att börja äta direkt efter träning.

Om jag kör ett styrkepass och sedan går hem och äter en middag funkar inte det också bra?

King Grub · 2004-10-05, 20:20

Nej, det funkar inte alls lika bra. Läs det jag skrev på första sidan. Målet med efterträningsdrinken är inte att tillfredsställa näringsbehov, utan att påbörja återhämtningar och ge förutsättningar för att träningen skall ge resultat. Efter ett hårt pass vill du väl inte att dina stackars muskler skall behöva vänta på energi och återhämtning?

Cilia · 2004-10-05, 20:27

jag läste det du skrev men tänkte att det eventuellt var en skillnad mellan att vara hårt tränande för att bygga maximalt med massa och mellan att vara en "normalt" eller som du kanske skulle skriva medelsvensson tränande person som är ute efter lite mer muskler och en starkare kropp.

Jag vet inte riktigt hur jag ska förklara mitt resonemang på ett förståeligt sätt. Men vad jag menar är att det krävs mer om man kör "slut" på sin kropp jämfört med en lättare form av träning. Även om jag tycker jag kör bra så förstår jag ju att jag inte kör på samma sätt som när ni pratar om att köra hårt.

King Grub · 2004-10-05, 20:31

Visst kan du träna och må bra utan tillskott! Ingen tvekan. Men vill du se resultat i form av styrke- och muskelökningar av träningen är det en stor fördel om man ger musklerna vad de behöver, när de behöver det. För att inte tala om effekten på återhämtningen. Men visst: för allmän må-bra-och-hålla-formen träning fungerar upplägget du nämner utmärkt.

Cilia · 2004-10-05, 20:37

vad händer om man ligger i underkant
dvs om jag skulle inta så jag landar på ca 200 kcal maltodextrin vilket för min del inte innebär 0,8 gram/kg. Vinner jag ngt på det eller är det bara bortkastat?

Nu fattar du nog ingenting men det känns som om jag kan avvara 200 kcal.

Loffee · 2004-10-05, 20:47

jag va och tränade idag, blev så fruktansvärt hungrig eller nåt när jag kom hem och tryckte i mig en biff från gårdagens middag, kanske inte är det bästa eller ?
det jag skulle vilja ha svar på är vad borde man äta/dricka direkt efter träning som är lätt att få tag på och som en nybörjare fattar, allt tekniskt snack om Maltodexblahabla och så blir jag bara förvirrad av, kan man komma hem och käka en hårdmacka med makrillfilé i tomatsås på ? eller nåt sån vill jag veta.

det jag vill är att gå ner i vikt, och försöka behålla lite i muskler