Sista chansen!

[Carolinew]

Ursprungligen postat av stridis

Du är iaf vig nog. Du skulle se mitt elände.. Hur kul är det att harva plastskaft liksom. Å att idiotmuskla upp det hela är ju en återvändsgränd av guds nåde. Så att de...

Märkligt nog har jag väldigt bra rörlighet på vissa punkter, men extremt dålig rörlighet på andra. Har alltid haft lätt för fulldjupa böj t.ex., men jag har aldrig kunnat nå mina tår med raka ben Vilket försvårar bl.a. toes to bar nåt förbaskat...

Nä alltså det där med att idiotmuskla upp saker är ju lätt hänt när man är stark. Därför får man passa på att börja med crossfit när man inte tränat på många år och blivit en klenis. Då blir det lättare att träna teknik Nu säger jag inte att du ska sluta träna, men ja, det fanns i alla fall en fördel med det...

[Carolinew]

2025-10-07

Crossfit:
Blandade småhopp, lite knäböj och knees to chest (heter det så??) (när man inte kan toes to bar...)

WOD: Hopprep, lunges och toes to bar / knees to chest

Kommentar:
Kände väl av någon form av progress i T2B, mina fötter är kanske 3 dm från stången nu istället för en halvmeter

Drog till något i vänsterlåret i utfallsstegen, som sitter i än. Får hoppas att det försvinner...

Drog sedan vidare till gymmet.

Uppvärmning cykel 10 min

Knäböj:
40 kg: 10
50 kg: 8, 8, 8, 8

Hängande benlyft:
16, 16, 16

Utfallssteg med hantlar:
7+7 kg: 25, 10 (fick avbryta, ont i vänster lår)

Kommentar:
Böjen kändes OK. Märkte inte av vänsterlåret där, det var bara i utfallsstegen. Får hoppas att lite vila och kanske lite jogging imorgon hjälper.

[Carolinew]

2025-10-08

Löpband:
5,5 km: 37:??

Kommentar:
Glömde kolla ordentligt på klockan när jag avslutade men nånting på 37 minuter var det. Ett riktigt lufsarpass, som kändes behagligt i början men fick ändå tunga ben i slutet. Vet inte om det är pga värmen (30 grader på gymmet igen) eller om kroppen helt enkelt inte vant sig riktigt vid den här träningsvolymen. Hur som helst så är främsta syftet med joggingen att öka blodgenomströmningen i kroppen på vilodagar samt att rensa hjärnan lite. Får jag lite bättre flås på köpet är det en bonus.

[Carolinew]

2026-10-10

Crossfit:
Blandade småhopp
Snatch upp till 31 kg

WOD: Pullups, T2B, Snatch, OHS

Kommentar:
Övade snatch med ett kvastskaft häromkvällen. Tyckte att jag fick till det då, men idag var jag ännu sämre än sist. Tror mitt främsta problem är att jag bara kan powersnatcha, lyckas aldrig komma ner i knäböjsposition och liksom sätta mig under stången som man ska göra.

Däremot så klarade jag T2B för första gången idag Dock bara en i taget, då jag kommer ut balans sedan Men det ska väl gå att få till så småningom.

Sedan vidare till gymmet.

Uppvärmning cykel 15 min

Bänkpress:
20 kg: 20
30 kg: 8
40 kg: 7
45 kg: 5
50 kg: 6
45 kg: 5, 5, 5 (med stopp)

Smäl bänkpress:
40 kg: 5, 5, 5

Marklyft:
60 kg: 8
70 kg: 8
80 kg: 8, 8, 6
70 kg: 5

Dips:
5, 5, 5

Hängande benlyft:
16, 16, 16

Jumping pullups:
5

Benspark (ett ben i taget):
10 kg: 12
15 kg: 12, 12, 12

Plankan:
1:00, 1:30, 1:30

Nedvarvning cykel 15 min

Kommentar:
Långt pass. Var tvungen att hålla mig hemifrån i 8 timmar idag så hade inte brått ifrån gymmet precis Känns som det var något lättare i marken än vanligt, nöjd med 8:or på 80. Men i tredje setet tog energin sopslut och det fanns inget kvar att hämta.

[Carolinew]

2025-10-13

Uppvärmning cykel 10 min

Bänkpress:
20 kg: 20
30 kg: 10
40 kg: 8
45 kg: 5
50 kg: 8, 8, 8

Sittande hantelpress utan ryggstöd:
12 kg: 10
14 kg: 6, 6, 6, 6
12 kg: 10

Knäböj:
20 kg: 10
40 kg: 8
50 kg: 8
55 kg: 5
60 kg: 5
65 kg: 3 (lite för grunda)
60 kg: 5
55 kg: 5, 5, 5

Utfallssteg med 6 kg hantlar:
20, 20, 10

Plankan:
2:00, 1:30

Hängande benlyft:
15, 15

Kommentar:
Idag gav bänken rejäl mersmak! Fanns fler reps att hämta idag dessutom. Nästa pass måste jag höja vikten lite.

Sen gick man vidare till knäböjen och inser att jag snart är klenare i böj än i bänk

Fick tidsbrist så blev lite hafsigt mot slutet.

[stridis]

Ursprungligen postat av Carolinew

Sen gick man vidare till knäböjen och inser att jag snart är klenare i böj än i bänk

Bro-strength.

[Carolinew]

Ursprungligen postat av stridis

Bro-strength.

[Carolinew]

2025-10-14

Uppvärmning cykel 26 min

Marklyft:
60 kg: 8
70 kg: 5
80 kg, 3, 5

OHS:
20 kg: 8
30 kg: 5, 5, 5

Jumping pullups:
10, 7, 7, 5

Hantellyft åt sidan:
5 kg hantlar: 10
8 kg hantlar: 10, 12, 12
5 kg hantlar: 10

Kommentar:
Epic fail idag Har glömt att det är en dålig idé att försöka dra mark dagen efter ett benpass, träningsvärken i baksida lår var värre än jag trodde. Får vänta ett par dagar och försöka igen. Skulle nog stannat hemma idag, blev inget vettigt gjort resten av passet heller.

[Carolinew]

2025-10-16

Uppvärmning cykel 10 min

Bänkpress:
20 kg: 25
30 kg: 10
40 kg: 8
45 kg: 5
50 kg: 3
55 kg: 3, 3
50 kg: 4, 3 (med stopp)

Marklyft:
60 kg: 8
70 kg: 5
80 kg: 5
85 kg: 4, 3
75 kg: 8

Lutande hantelpress:
14 kg: 10
16 kg: 8
18 kg: 7, 6, 6, 5

Hantellyft åt sidan:
6 kg: 20, 20, 14

Dips:
5, 5, 5

Kommentar:
Jahopp, då vet jag hur 55 kg i bänken känns. Kände mig ynklig och klen som bara klarade 3 reps, men det är bara att gneta på...

Marken går lååångsamt framåt. 85 kg känns fortfarande orimligt tungt

[Carolinew]

2025-10-17

Crossfit
Snatch och OHS blandat med annat jox
Bl.a. Balance snatch + OHS upp till 39 kg
Kipping pullups

Kommentar:
Kändes bra idag, hade koll på det mesta kändes det som. Kan göra ordentliga kipping pullups nu med bra flyt (gjorde 5:or idag)

Dock var det för lite träning för benen i vanlig ordning. Kanske åker till gymmet också...

[Carolinew]

2025-10-17 - Pass 2

Uppvärmning cykel 9 min

Knäböj:
20 kg: 12
40 kg: 10
50 kg: 3
55 kg: 3
60 kg: 5, 5, 3

Frontböj:
40 kg: 5
45 kg: 5
50 kg: 5
55 kg: 3, 3
45 kg: 6

Hängande benlyft:
20, 20, 20

Benspark med ett ben:
15 kg: 12, 12, 12

+ stretching baksida lår mellan seten

Kommentar:
Kände att jag behövde piska till benen lite mer idag, och det var ju helt rätt uppfattat... Jag är så förbaskat DÅLIG på knäböj. Märker ingen progress överhuvudtaget här, snarare tvärtom att jag är klenare nu än för några veckor sedan. Däremot så har jag nog blivit lite starkare i frontböj

Nåväl, får hoppas på ketchupeffekt inom en snar framtid. Tills dess är det bara att knega på.

Imorgon blir det att prova på Hyrox.

[Carolinew]

2025-10-18

Hyrox
Löpning blandat med clean and jerk, thrusters, T2B, wallballs

Kommentar:
Då har jag testat Hyrox. Kul koncept fast rent träningsmässigt passade det mig sisådär. Jag löptränar och styrketränar hellre separat för att få ut mer träningseffekt. Nu blev jag varken trött eller fick nån vettig styrka gjord. Bara en himla massa reps på lätta vikter.

Längtar istället till nästa bänkpass

[Carolinew]

2025-10-20

Uppvärmning cykel 12 min

Bänkpress:
20 kg: 20
30 kg: 10
40 kg: 8
45 kg: 5
50 kg: 3
55 kg: 3, 3
50 kg: 10

Smalbänk:
45 kg: 6, 6, 6

Marklyft:
60 kg: 10
70 kg: 8
80 kg: 3
85 kg: 4
80 kg: 5
60 kg: 10

Militärpress:
20 kg: 10
30 kg: 7, 6, 6, 5

Hängande benlyft:
20, 15, 15 (+ 10 sek häng med knäna mot magen efter varje set)

Jumping pullups:
5, 5, 5

Hantellyft åt sidan:
7 kg: 12, 12, 12

Triceps (hantel bakom nacken):
10 kg: 10, 10, 10

Kommentar:
Inga ökningar idag tyvärr. Får motvilligt erkänna att jag har en del träningsvärk sedan Hyrox-passet i lördags, får skylla på det

Marken kan ju fortfarande dra åt fanders btw

[Carolinew]

2025-10-21

Crossfit
Teknikpass med butterflies

Kommentar:
Gick bra idag! Aldrig provat butterflies förut men det var faktiskt enklare än vanliga pull-ups. Fick beröm av både coacher och andra tränande att jag lär mig snabbt

Sen vidare till gymmet.

Uppvärmning cykel 21 min

Frontböj:
20 kg: 10
40 kg: 8
45 kg: 6
50 kg: 3
55 kg: 2
60 kg: 2, 2
50 kg: 10 Plättlätt

Benspark med ett ben:
15 kg: 10, 12, 12

Kommentar:
Kändes bra idag, det lilla jag gjorde. Ville spara benen lite då en kompis föreslog att vi skulle åka till crossfiten imorgon och träna utan att vara med på ett pass. Det har varit lite oklart om det är okej eller ej, har aldrig sett någon annan göra det, men nu lät det som att det var OK. Saknar ju verkligen att få träna fritt med vettiga stänger och vikter.

[stridis]

Bra frontböj i jämförelse med den vanliga knäböjen.