Russian Squat Routine: Marklyft - Sidan 2 - Kolozzeum Forum

Samiul Alam · 2015-03-11, 13:00

Vad du var svår att få i säng då

Tänkte samma sak när jag såg videon. Vi ser om jag har rakare rygg nästa pass. Ska följa med stången till marken framöver också.

Samiul Alam · 2015-03-12, 18:48

Dag 9

6 tvåor på 132.5 kg. Lätt. Jag blir starkare för varje pass som går!

Pepz var inne och tränade samtidigt så jag passade på och bad om tips. Såhär ser ryggen ut nu: https://www.youtube.com/watch?v=WILWCzz3X-s

Kan bli ännu bättre. Jobbar på det.

5x5 på 140 kg nästa gång. Ska egentligen vara på söndag men jag måste ta det på lördag då annat har kommit i vägen. Är alltså extra nervös inför detta pass. Ska se till att rulla och stretcha och sova så gott jag kan ikväll och imorgon.

Samiul Alam · 2015-03-14, 22:37

Dag 10

5x5 på 140 kg AVKLARAD

Skulle egentligen köra detta pass imorgon. Men det gjorde inte så mycket. Jag var tillräckligt utvilad och klarade varje set. De första tre såg bra ut. Däremot tappade jag lite i ryggen efter det tredje och fjärde och femte såg inte särskilt fina ut. Efteråt kör jag 5 reps på 70 kg och ser ganska tydligt vad jag behöver jobba på. Jag behöver låta benen jobba mer så inte rumpan rusar upp och orsakar böjningen i ryggen.

Här kan ni titta: https://www.youtube.com/watch?v=PRm4UjK9TMY.

Jag går tillbaka till mina dåliga vanor när det blir tungt. Kör klart programmet. Sedan ska jag ta en vecka eller två och jobba på detta samt vänja mig vid att marka utan skor. Förhoppningsvis får jag en bättre mark innan jag fortsätter mot tyngre vikter.

Next up: 4x4 på 148.5 kg. Tycker ni jag ska avrunda till 147.5 eller 150?

Sidén · 2015-03-14, 22:48

Kör på 147,5. Tycker att 140 såg ganska tungt ut.

Samiul Alam · 2015-03-14, 22:52

Det var tungt. Försöker göra 16 fina reps på 147,5 kg.

Samiul Alam · 2015-03-17, 22:21

Dag 11

6 st tvåor på 132.5 kg.

Dessa pass är numera enkla. Vikten passar fint till teknikövning. Här nedan kan ni se första och sista settet:

https://www.youtube.com/watch?v=n7duz1a-ncg

Mitt midjemått har verkar ha förändrats något så bältet sitter inte helt perfekt längre. Får ta och bygga lite så det sitter lite tajtare igen.

Nästa pass är det 4x4 på 148.5 kg som gäller. Avrunda till 147.5 eller 150? Vad tycker ni?

Samiul Alam · 2015-03-19, 19:31

Dag 12

4x4 på 148 kg. AVKLARAD.

Här kan ni se hur det såg ut: https://www.youtube.com/watch?v=5_bZKC6Up4k

Sista settet var mitt bästa. Kollade ryggen efter varje och spände upp så gott jag kunde. Tappade ryggen lite grann men det börjar se bättre ut.

Tungt var det. Men det här ska nog gå.

Samiul Alam · 2015-03-23, 13:04

Dag 13

Mer teknik idag. 6 st tvåor på 132.5 kg. Kör dessa utan bälte nu.

Här kan ni se första settet https://www.youtube.com/watch?v=mUwXZx7Y7Ao

Next up: 3x3 på 157.5 kg

Samiul Alam · 2015-03-24, 23:34

Dag 14

3x3 på 157.5 KG. AVKLARAD.

Här kan ni se hur det såg ut: https://www.youtube.com/watch?v=3Y1jGx2oYy0

Bara första settet tyvärr, mobilen blev full.

Andra settet var tungt men gick ändå bra. Tappade ryggen lite smått på rep 3. Sista settet var riktigt tungt men det gick. Börjar närma mig max ansträngning.

Släpper stången på vägen ned vilket innebär 0 godkända lyft i tävling. Tycker inte om att stången studsar upp så hårt - vilket gör att jag av reflex släpper den. Får öva bort den vanan.

2x2 på 165 kg snart.

Samiul Alam · 2015-03-27, 11:51

Dag 15

6 tvåor på 132.5 kg. Klar.

Samiul Alam · 2015-03-29, 21:32

Dag 16

2x2 på 165 KG. AVKLARAD.

Här kan ni se hur det såg ut: https://www.youtube.com/watch?v=IPfVjEHoxag

Bara första settet tyvärr. Jag körde två reps och vilade 7-8 minuter. Sen försökte jag set två. Gjorde ett rep. Misslyckades andra. Tråkigt. Väntade dock i 10-15 minuter och bestämde mig för att försöka igen. Denna gång gick båda upp. Rak rygg enligt min vän som kollade. Filmade inte detta då jag ville vara 100% fokuserad. Kameran stör ibland.

Räknar det som ett lyckat pass. Körde trots allt 2st tvåor. Med en etta emellan dessutom.

Ett lättare pass på tisdag och sedan maxtest på torsdag eller söndag.

Samiul Alam · 2015-04-01, 19:05

Dag 17

6 tvåor på 132.5 kg. Klar. Dessa var tyngre igår. Gick inte upp lika lätt som de har gjort. Har fortfarande träningsvärk sedan jag gick matchen mot 165 kg. Har därför beslutat att vila imorgon och köra sista dagen på programmet på söndag. Får också komma ihåg att inte träna på 100% fyra dagar innan en tävling

Samiul Alam · 2015-04-05, 18:49

Maxning

Mycket blandade känslor idag. Kände mig smått förkyld när jag vaknade men jag åkte in till gymmet ändå.

Började värma upp och jobbade mig sakta upp till 155 kg. So far so good. Rullat, stretchat, värmt upp. Provade 170 kg. Nytt PB. Gick upp lätt. Enligt programmet skulle jag landa på 172.5 kg som nog hade gått upp det med. Ingen film på det.

Eftersom 170 kg gick upp så lätt bestämde jag mig för att prova 180 kg. Det gick inte. Försökte 2 eller 3 gånger till. Varje gång kom jag upp från marken. Men varje gång kom jag upp mindre och mindre.

Här kan ni se första försöket: https://www.youtube.com/watch?v=x_Qt2JKg8Xs

Jag tar ett par veckor till och försöker komma upp till 175 kg eller 180 kg. Sedan börjar jag träna hela kroppen igen.

Jansson_84 · 2015-04-05, 18:59

Om 170kg kändes lätt så borde du nog säkert kunna maxa 175kg i dagsläget när du är utvilad och inte kört en massa försök på maxvikt innan (180kg)

Bra kört, det har varit kul att följa din journal.

Samiul Alam · 2015-04-08, 19:52

Ja det tror jag också. Roligt att du tycker det och tack för att du har varit med!