Ajemän - Anton tränar sig lycklig!

[newstick00]

Ursprungligen postat av Ajemän

Vaknade upp och kände att det var en bajsdag.
La mig igen.
Gav mig fan på att ha en bra dag, kändes som att jag skulle lyckas.
Kom till gymet, och insåg att det aldrig skulle bli ett bra pass.

Bestämde mig för att köra lite mark, sedan bara köra lite random typ, men fokus på att förbättra min svank (=träna rumpa och baksida lår, stretcha höftböjarna)

5 set rätt lätta mark, fokus på teknik
3 set ok latsdrag
3 set lätta utfall i smith (insåg att detta var en MKT bra övning för att stretcha höftböjarna)
4 set ok shrugs i smith

Sen släppte jag stången och gick. Det var inte min dag idag helt enkelt...

Imorn blir det rodd och baksida lår, och då jävlar ska det spruta svett över hela lokalen.

Vissa pass blir helt klart inte som man vill men då brukar jag göra precis som du. Ta ett steg tillbaka och lägga fokus på teknik & utförande, eller bara köra någonting man tycker är kul.

Tackar som frågar, träningen går fint. Tänkte egentligen köra ett benpass idag och vila imorgon men försov mig lite . Får helt enkelt bli imorgon istället och sedan ett gött bröstpass på fredag.

Har funderat länge på att starta en journal men har inte riktigt fått tummen ur, kanske blir en nu när jag drar igång deff

[Ajemän]

Det blev lite mixat pass idag

Började med Skivstångsrodd

20x10
40x10
40x10
60x10

80x10
80x10

Rätt lätt, men kändes inte helt bra i ryggslutet. Så gav upp det och satte mig i kabelrodden med V-handtag

75x10
75x10
75x10
85x6 drop
75x6 drop
65x10

6 set cabelcrunches

3 set dynamisk strech av höftböjarna i smith´en
2 set statisk stretch

Min svank var SÅ mycket bättre efter stretchen. Verkligen övningen jag letat efter

8 set liggande bencurl
2 tunga set vader i benpressen
2 medeltunga
Dropset med typ 10 drops. En brud undrade om jag var okej när jag sedan satt framåtlutad och skrattgrät för mig själv

Sköööönt pass!! Tog riktigt bra på erektorerna också.


Försökte ta några ryggbilder på mig själv, men det är ju faen omöjligt. Knappt nån pump kvar.





Lev väl!

[Ajemän]

Ursprungligen postat av newstick00

Vissa pass blir helt klart inte som man vill men då brukar jag göra precis som du. Ta ett steg tillbaka och lägga fokus på teknik & utförande, eller bara köra någonting man tycker är kul.

Tackar som frågar, träningen går fint. Tänkte egentligen köra ett benpass idag och vila imorgon men försov mig lite . Får helt enkelt bli imorgon istället och sedan ett gött bröstpass på fredag.

Har funderat länge på att starta en journal men har inte riktigt fått tummen ur, kanske blir en nu när jag drar igång deff

Japp så kan det vara Ser inte riktigt poängen med att plåga sig igenom ett pass man inte vill utföra…

Sköj att det går fint! Klart du ska skapa en journal, det är asbra

[newstick00]

Har du ett ungefärligt schema i huvudet som du försöker följa eller blir det mest: "ååh idag kan jag nog köra lite benspark" ? :P

Har skapat en journal nu(se signatur), ska försöka va duktig på att uppdatera. Bilder kommer inom kort- idag blir det till att mosa pattarna!

[Ajemän]

Ursprungligen postat av newstick00

Har du ett ungefärligt schema i huvudet som du försöker följa eller blir det mest: "ååh idag kan jag nog köra lite benspark" ? :P

Har skapat en journal nu(se signatur), ska försöka va duktig på att uppdatera. Bilder kommer inom kort- idag blir det till att mosa pattarna!

Najs! Ska kika in i din!

Ja "schemat" är nog mer genomtänkt än vad det låter som.

Ser man på hur jag tränat sedan journalen startats: Bröst, rygg, axlar, armar, ben, bröst, rygg, axlar - Det har bara fallit naturligt utan någon direkt tanke bakom det.

Det är ju typ push-pull-ben, och sedan någon övning för hållningen, och lite extra vader

Egentligen vill jag få in mer böj och lite ordentligare mark, men ländryggen har varit överbelastad pga hållningsproblematiken, så jag tar det lite lugnt i de övningarna. Det räcker antagligen med ett par veckor till, för jag ser progression, sen kan jag panga på.

Det är av den anledningen jag igår körde 8 set bencurl istället för att lägga den tiden på nåt vettigare, typ raka mark, raka mark, knäböj, utfall eller dyl…
Mage+stretch igår var också pga hållningen.

Bakggrunden till hållningen är att jag som så många andra lagt för mkt tid vid datorn, och slöat i soffan med för risig hållning. Tävlade i datorspel förut, så blev några timmar om dagen, he he.

Den här sidan förklarar väldigt bra hur jag resonerar http://www.swolept.com/posts/fixing-...nd-gut-smaller

Jag tror det är många som borde lägga mer krut på hållningen. En bra hållningen är en grundsten för att kunna hålla sig skadefri och hälsosam

Idag blir det militärpress runt lunch och stadslöpning ikväll. Lovar PB i militären

[Ajemän]

Axlar!

Lite slarvig uppvärmning, hittade inte riktigt styrkan, men gla´ ändå
Känns som att man borde börja med att gå en sväng på löpbandet när det är kallt ute…

Militärpress

20x10
30x5
40x3
45x2
50x2
40x7
40x7
40x6
40x6

Sittande axelpress med hantlar

2 set, tror 22,5kg-hantlarna x7
1 set trippelset med tung axelpress, lätt axelpress och axelflies…Eller vad man nu kallar det. Som sittande hantelpress fast i en fliesrörelse

2 set stående sidolyft
1 set trippelset med stående sidolyft, lätta kontaktshrugs på lutad bänk och liggande sidolyft

2 set sidolyft i kabel
4 set baksida axel i omvänd flies-maskinen…

Svettig som en tok!

En isolationsövning va det ja, haha Blev helt förvånad själv när jag raddade upp allt jag körde. Passet kan inte ha varit på mer än en timma…

Jag gick dit med tanken att köra militärpress, sidolyft och nåt för baksida axlar…I got carried away

Osäker på om jag ska vila. Känner mig inte speciellt sliten, men det är ju när man vilar som man växer…Finns kanske några kloka studier där ute?

[Ajemän]

Kyckling på spenatbädd marinerad med Sambal olek, pressad lime, mango, curry och sedan lite torkade limeblad över. På plåt och in i ugnen bara! Om nom. Inspiration från Strävan @ Facebook.

3kg kyckling är lagom för en plåt, så brukar köra 3kg åt gången, men kryddar olika varje gång
Sedan en plåt med bönor och broccoli som får stå under kycklingplåten.

Halva priset på makaroner så fick bli det till, men några av lådorna får nog ris!

[Ajemän]

Vilodag idag. Hade noll lust. Efter morgonpromenaden la jag mig i sängen och chilldeppade en timma. Sen fick jag nog, man är den man gör sig till , så jag drog i mig en PWO, drog en dusch så kall att jag ville skrika, sen drog jag till gymmet.

OL-BÖJ

20x10
20x10
40x8
50x5
60x5
70x3

80x5
80x4
80x3
80x3
70x5 - drop till 50x5 SL-böj med kontakt i framsida lår

4 set sittande bencurl med drop på sista
4 set sittande benspark med drop på sista
3 set utfall i smith med hård stretch

Endorfinfull och lycklig. Bästa medicinen, told ya

Och när man tränat ben så får man äta COCO PUFFS!!

Inga vader idag för jag har löpning imorn

En hemlighet: Jag har alltid tights under träningsbyxorna

[Ajemän]

Skrev fel förut, det var SL-böj idag…

Kvällspass 4km löpning och 45 min stretch av underkropp. Ska bli så vig att jag kan sparka Jesus i huvudet!

[Ajemän]

Morgon: 60min Yoga

Em: Hypertrofi bröst/axlar. 10-15 reps och fullkontakt

Bänkpress i smith 1 dropset
Sittande axelpress med hantlar, 2-stegsdrop, 3 set
Lutande bänkpressmaskin 2 set
Sidolyft i maskin 3 dropset
Fliesmaskin 2 set
Cabelcross 2 set med 2-stegsdropp
Armhävningar till fail

[Ajemän]

Käket idag (när dagen är slut):

30gr eaa
3gr fiskolja
multivitamin

2 tallrikar kyckling, pasta och grönsaker
2 wienerbröd
1 risifrutti
75gr salami
250gr kvarg
5 äggvitor

Wienerbröden och risifruttin är bara för att komma upp i energinivå. Jag har i princip aldrig något sötsug och noll behov av att äta skräp egentligen, men jag mår inte bra när jag har en ständigt fullproppad matsäck, så då får jag offra mig på lite socker. Tjockisar brukar vara sååå avundsjuka på mig

[Ajemän]

Vaknade lite sliten idag, och lite senare än vanligt, så träningen blev lite försenad…

Chins

kv x8
10x5
10x3
15x3

20kgx7 pb Hade kunnat dra en till men lugnade mig.
30kgx3
20kgx5
10kgx10

T-rodd i kabel 3 set, 10, 8, 6 reps

Helt slut efter detta så jag släppte det. Kroppen behöver tankas.
Idag och imorgon ska jag ladda nåt så in i helvete med kolhydrater. Pannkakor och riskakor!

Sedan journalen startades så har jag ökat i styrka, volym och minskat i fettprocent. Så det går mycket bra!

[galtasar]

Mycket intressant journal får jag säga. Speciellt eftersom jag lider av samma sjukdom som du.
Tycker du har riktigt bra fysik och verkar ha kolla på träning och kost.

Kör hårt!

[Ajemän]

Ursprungligen postat av galtasar

Mycket intressant journal får jag säga. Speciellt eftersom jag lider av samma sjukdom som du.
Tycker du har riktigt bra fysik och verkar ha kolla på träning och kost.

Kör hårt!

Kul att höra!! Idag har jag pratat med en ny läkare konstant i 4 timmar eftersom jag betvivlar min diagnos och har begärt en ny utredning. Mkt bra framgång idag! Hoppas det går bra för dig och träningen. Jag ska kika om du har nån journal!

Vilodag idag. Mkt kollisar. Riskakor, bröd, pannkakor m.m. Bakade ett bröd med morötter och keso idag som var oerhört gott!


50gr jäst
5dl ljummet vatten
250gr keso
2 tsk salt
1 msk olja
4dl rivna morrötter
4dl grahamsmjöl
14dl vetemjöl

Jäs 30 min.
Gör till lämplig form. Jag brukar göra en stor korv som jag plattar till lite och sedan skär med kniv. Tar ju 7 evigheter att knåda bullar!
Jäs 20 min
225gr ca 20 min

[Ajemän]

Marklyft (utan bälte)

40x6
40x6
60x4
80x4
100x4
120x2
120x2
130x1
130x1

Lätta mark, hade kunnat lassa på ett par tior till, men även om ryggen kändes 100% så var det bara 2 veckor sedan den gjorde ont…Ta det lite lugnt och öka långsamt (mark är fortf min bästa basövning), eller ge fullt direkt och riskera ALLT?

Väljer det förstnämda

Stångshrugs stege
20x10
60x10
100x12
120x12
130x8
100xnåt

Lätt framåtlutade shrugs (nedre traps)
Typ drop 100, 80, 60kg x nånting…

10 min vila och lite aminosyror

45 min högintensiv spinning med låg belastning och fokus på puls

SVETTIG SOM EN FLODHÄST

Sitter här 20 min senare och hade lätt kunnat löpa en mil på bra tid. Känner mig stark, frisk, pigg, snabb, glad!