AQ10 Journalé - How bad do I want it?

[aq10]

Träning 31/10.

Intervaller - 1km uppvärmning - 10x1 intervaller - 1km nerjoggning.

Rygg.

Chins.
50xKV (körde på tills jag hade gjort 50, ingen tidtagning).

Pull-ups.
50xKV (som ovanstående).

Baksida axlar.
4 set.

Promenad - 3 kilometer.

[aq10]

Träning 1/11.

Löprunda - 2,9 kilometer.

Bröst + Axlar.

Bänkpress.
5x87,5kg
5x87,5kg
4x87,5kg
4x87,5kg

FU-Bänk.
6x70kg
6x70kg

Lutande bänkpress.
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Axelpress (i maskin).
8x40kg
8x40kg
7x40kg
6x40kg
6x40kg

Sidolyft.
10x7,5kg
10x7,5kg
10x7,5kg
10x7,5kg

Hantelflyes.
8x12,5kg
8x12,5kg
8x12,5kg

Kvällspromenaden uteblev.

[skrotnissen]

Rolig journal, detaljerad och välskriven, kul!

Bra övningsval, lite väl många set mage enligt mig om jag ska komme med någon form av konstruktiv kritik. Framförallt är det förbaskat tråkigt, välj hellre en tyngre övning imo.

Kör hårt, här tänker jag titta in regelbundet och se hur det går Med vänlig hälsning, skrotnissen

[aq10]

Träning 2/11.

Intervaller - 1 km uppvärmning - 10x1 intervaller - 1 km nerjoggning.

Ben + Triceps.

Benböj.
5x140kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg

Benpress.
8x200kg
8x200kg
8x200kg
8x200kg

Vadpress.
15x80kg
15x80kg
15x80kg
15x80kg

Benspark.
8x75kg
8x75kg
8x75kg
8x75kg

Dips.
10xKV
10xKV
10xKV
10xKV

Bänkpress. (Smalt grepp).
8x55kg
7x55kg
6x55kg
6x55kg

[aq10]

Ursprungligen postat av skrotnissen

Rolig journal, detaljerad och välskriven, kul!

Bra övningsval, lite väl många set mage enligt mig om jag ska komme med någon form av konstruktiv kritik. Framförallt är det förbaskat tråkigt, välj hellre en tyngre övning imo.

Kör hårt, här tänker jag titta in regelbundet och se hur det går Med vänlig hälsning, skrotnissen

Kul att höra!

Haha ja, håller med dig där, fruktansvärt tråkigt med mage...
Ska kanske köra någon form av tyngre övning, ska kolla på det nästa runda! (:

[skrotnissen]

Testat dragon flag? En klar favorit för mig iafl, med focus på den excentriska fasen av lyftet

[aq10]

Ursprungligen postat av skrotnissen

Testat dragon flag? En klar favorit för mig iafl, med focus på den excentriska fasen av lyftet

Har inte testat det nej, får kanske göra det nästa gång det är magdags!

[aq10]

Träning 4/11.

Löprunda - 2,9 kilometer.

Rygg + Biceps.

Chins.
10xKV
8xKV
7xKV
6xKV

Pull-ups.
6xKV
5xKV

Latsdrag.
8x67,5kg
8x67,5kg
8x67,5kg
8x67,5kg

Stångrodd.
7x80kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg

Sittande rodd.
8x67,5kg
8x67,5kg
8x67,5kg

Repdrag (baksida axlar).
8x45kg
8x45kg
8x45kg

Hantelrodd.
6x42,5kg
6x42,5kg
6x42,5kg
6x42,5kg

Bicepscurls (EZ-stång).
8x40kg
7x40kg
6x40kg

Hantelcurls.
8x15kg
7x15kg
6x15kg

[J.V]

Köttiga bikeppcörls och roddar broseph!

[aq10]

Ursprungligen postat av J.V

Köttiga bikeppcörls och roddar broseph!

Ty brah! Man gör bara sitt bästa!

[aq10]

Sticker på semester idag, kommer därför vara inaktiv fram till den 18:e.

[aq10]

Blev trots allt längre än den 18:e. Men nu är jag tillbaka på riktigt.

[aq10]

Träning 25/11.

Promenad - 7,6 kilometer.

Rygg + Biceps. (60 sek vila mellan set).

Chins.
10xKV
8xKV
6xKV
5xKV

Pull-ups.
5xKV
5xKV

Latsdrag.
8x67,5kg
8x67,5kg
8x67,5kg
8x67,5kg

Stångrodd.
8x75kg
8x75kg
8x75kg
8x75kg

Sittande rodd.
8x67,5kg
8x67,5kg
8x67,5kg

Repdrag (baksida axlar).
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Hantelrodd.
8x40kg
8x40kg

Bicepscurls (EZ-stång).
8x35kg
8x35kg
8x35kg

Hantelcurls.
6x15kg
6x15kg
6x15kg

Hammercurls.
6x15kg
6x15kg
6x15kg

[aq10]

Kost 25/11.

Dagens kost i värden:

Proteiner - 157g.
Kolhydrater - 110g.
Fett - 67g.

Total kcal: 1878.

[aq10]

Träning 26/11.


Promenad - 3,8km.

Bröst + Axlar.

Bänkpress.
5x85kg
4x85kg
3x85kg
3x85kg

FU-Bänk.
8x65kg
8x65kg

Lutande bänkpress.
8x57,5kg
8x57,5kg
8x57,5kg
8x57,5kg

Militärpress.
8x35kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg

Sidolyft.
8x7,5kg
8x7,5kg
8x7,5kg
8x7,5kg
8x7,5kg

Hantelflyes.
8x10kg
8x10kg
8x10kg