Grön som en grönsak, hjälp tack! kost&träning - Sidan 2 - Kolozzeum Forum

Tobbey · 2013-10-18, 19:50

Nej, det är inte hälsosamt med en enformig kosthållning, du kommer gå brist på någonting i längden. Ät vad du vill med håll dig inom de ramar du sätter upp, rimliga också, delvis inte 1500 kcal. Det är svält. Prova med 2000 som lägst, så länge du faktiskt håller dig till 2000 och inte fuskar så kommer du märka skillnad.

Niclas1992 · 2013-10-18, 20:55

vad är det jag går i brist på? får i mig en mängd vitaminer o järn magnesium etc från chilin aminosyror från kycklingen och äggen, fibrer från bulgur etc? kanske kasta in ett och annat omega 3 piller?, blir lite mer varierad kost i Thailand.

Niclas1992 · 2013-10-20, 14:41

Okej! idagåt jag till frukost äggröra på tvåägg och en kycklingfile, sen lunch blev kycklingfile med 80gram fullkorns bulgur, sen bar jag av till gymmet, värmde upp med bänkpress tom stång, sen körde jag på 10kg+stång 5 rep 3 set, sen knäböj 40kg 5 x 3 och sen marklyft 30kg, drog i mig en kyckling file och en gainomax toffe bar direkt efter,

Vikterna är ju absolut i 3 årings klassen, men aldrig gjortövningarna innan och ville få in rätt tekniker.

till middag kör jag kyckling och bulgursallad, bör hamna på runt 2000-2300kalorier, detta bör få mig att bygga och tappa fett?

tearz · 2013-10-20, 17:07

Citat:

Ursprungligen postat av DPahkamaa

Men du vill ha muskler?

Mängden protein är ganska hög, sikta på 1.5-2g/kilo kroppsvikt (så runt 160 för dig då).

Jag skulle inte köra crosstrainer två timmar och sedan styrketräna. Det kommer bli ett helt värdelöst pass. Vill du ha muskler ska du sätta styrketräningen som prio 1 och inte bränna den lilla energi du redan får i dig på en crosstrainer.

Varför denna panik att gå ner i vikt så snabbt? Ett kcal-underskott på 500 + en förbränning på 1000-1500 på samma dag är inte rimligt. Satsa på -500/dag bara. Du vill gå ner 6-8 kilo och med ett underskott på 500-750/dag så kommer du att tappa den vikten inom två månader utan att panikbanta och må skit under tiden. Ta det lugnt istället, ligg på underskott men med nog energi för att orka hålla uppe en effektiv styrketräning.

Edit:

Om du ligger på ett så extremt underskott kommer du inte bara att tappa fett, du kommer att tappa en massa muskler också.

Mer protein på diet. Jag hade försökt legat på runt 2,5-3 gram per kg/kroppsvikt iaf.

Niclas1992 · 2013-10-20, 18:08

Citat:

Ursprungligen postat av tearz

Mer protein på diet. Jag hade försökt legat på runt 2,5-3 gram per kg/kroppsvikt iaf.

Men vafan

skam jag behöva trycka i mig 5 kycklingfileer om dagen?

som sagt precis börjat träna och dom taniga jävla musklerna jag har e nog glada bara för 200g protein :p

tearz · 2013-10-20, 22:14

Citat:

Ursprungligen postat av Niclas1992

Men vafan

skam jag behöva trycka i mig 5 kycklingfileer om dagen?

som sagt precis börjat träna och dom taniga jävla musklerna jag har e nog glada bara för 200g protein :p

Var glad för det

Du gör som du vill. Vid kaloriöverskott så räcker förmodligen 2 gram/kg/kroppsvikt långt men vid ett underskott så hade jag personligen högt proteinintaget

Som sagt.

cero · 2013-10-20, 22:21

Niclas1992: Du räknar inte bara animaliskt protein, utan allt protein. Äter du en vanlig blandkost är det nästan omöjligt att inte få i sig nog med protein haha. 2g/kg kv räcker, och där har du t om marginal.

Niclas1992 · 2013-10-21, 10:31

Japp japp! mina lår är helt borta kunde knappt gå upp för en trappa igår så rätt härligt idag haha, får försöka ta en promenad eller något. Snart ska det lagas lunch dock!

Jo, förstår det här med all protein men animaliska proteinet är väll bäst och även lättast att få i sig? om vi säger bulgur innehåller ju inte så många g protein per 100g :p.

enda problemet är att jag har svårt för att få i mig över 2000kcal i vettig mat nu tackvare men jävla vlcd diet haha,

Niclas1992 · 2013-10-21, 11:27

En fråga, hur viktigt är kolhydrater? kommer idag ligga på 264g protein 40-50g fett och 120g kolhydrqter (2009kalorier) på min vilodag är detta godkänt?

cero · 2013-10-21, 11:44

Citat:

Ursprungligen postat av Niclas1992

En fråga, hur viktigt är kolhydrater? kommer idag ligga på 264g protein 40-50g fett och 120g kolhydrqter (2009kalorier) på min vilodag är detta godkänt?

Jag hade nöjt mig med 2g protein per kg kv, och resten kolhydrater. Brukar prestera bättre så, men ditt upplägg funkar säkert bra.

broman · 2013-10-21, 15:34

Citat:

Ursprungligen postat av Niclas1992

Japp japp! mina lår är helt borta kunde knappt gå upp för en trappa igår så rätt härligt idag haha, får försöka ta en promenad eller något. Snart ska det lagas lunch dock!

Jo, förstår det här med all protein men animaliska proteinet är väll bäst och även lättast att få i sig? om vi säger bulgur innehåller ju inte så många g protein per 100g :p.

enda problemet är att jag har svårt för att få i mig över 2000kcal i vettig mat nu tackvare men jävla vlcd diet haha,

Allt animaliskt protein är fullvärdigt. Vad som är lättast att få i sig beror på produkten och personen i fråga.

cero · 2013-10-21, 17:27

Citat:

om vi säger bulgur innehåller ju inte så många g protein per 100g :p.

Många bäckar små. Plussar du ihop allt från pastan, potatisen, flingorna, grönsakerna, frukten, brödet osv så blir det en del. Men det är inget man behöver tänka på så mycket. Följ tallriksmodellen så får du i dig allt som behövs.

Niclas1992 · 2013-10-21, 20:10

Dagen slutade i 280g protein och 2000kalorier, 2 kycklingfiler ägg och kvarg samt 550g av tulips pulled pork men lyckades inte få i mig riktigt allt :p, Imorgon blir det knäböj militär press och styrkevändningar eller chins, orkar dock inte att göra en enda chin så får se hurd e blir med det :p

Niclas1992 · 2013-10-21, 20:13

Känne mig lite konstig som drar i mig så jävla mycket kött bara :p, steker inte ens i fett :p. Någon som har tips på någon sås man kan köra till kyckling? börjar bli lite enformigt,

R Scarpa27 · 2013-10-21, 20:17

Citat:

Ursprungligen postat av Niclas1992

Nu så, ,

till frukost kommer det ätas äggröra med chili 2 ägg (stekt i en matsked smör)

lunch blir isbergsallad lök samt 2dl bulgur och en kycklingfile

middag blir samma som ovan fast med en och en halv kycklingfile,

bör hamna runt 130-140g protein, och 1500kalorier samt 50-60g fett, känner jag att energin inte räcker till så lägger jag till lite mer fullkornsbulgur,

Men visst borde detta vara både bra och hälsosamt?

du vill bygga lite säger du.
det går inte på den kosten...
deffa javisst.

besluta först om du ska bygga upp dig, och sen deffa.
eller deffa och bibehålla muskler / ev kcal balans.