No dieting just living - Till death do us part! - Sidan 2 - Kolozzeum Forum

Måsse · 2013-09-05, 11:19

Har sagt det många gånger, men din utveckling är så galet imponerande! Ska följa journalen

. Dina vader är förresten riktigt läckra

. Å för att inte tala om matbilderna...

Reaper123 · 2013-09-05, 16:11

Citat:

Ursprungligen postat av Måsse

Har sagt det många gånger, men din utveckling är så galet imponerande! Ska följa journalen

. Dina vader är förresten riktigt läckra

. Å för att inte tala om matbilderna...

Hehe, tål att upprepas... KUL att höra

Hehe, those calves are made for walkin...

--

Har precis kommit hem från jobbet efter "omväg nr 1" på cykeln, så nu är jag väl uppvärmd inför dagens löpning!?

Maybe not the best preperation, men smällt i mig 2st hemmagjorda energibars så hoppas snart energin går ut i glutes!

Reaper123 · 2013-09-05, 17:14

Löpning
Distans: 5 km
Tid: 21 min 52 sek
Tempo: 4:22 min/km
Intensitet: Hög
Förbränning: 355 kcal
Snittpuls: 144

Tron att jag skulle lyckas hålla så här bra tempo med så pass "låg" snittpuls trodde jag inte, för trots allt klev jag av cykeln 20 min före detta löppass så jag är mer än nöjd!

Personbästat på denna distans är för övrigt 20:51 med en snittpuls på 156 så säger en del om hur pass "lätt" dagens löpning kändes

Reaper123 · 2013-09-05, 18:31

Blir nytt rekord i kolhydrater idag för att vara en "vanlig" dag och det firas med en kolhydrattrycksbild!

Skickat från min LG-E975 med Tapatalk 4

Reaper123 · 2013-09-05, 19:53

Dagens kost:
10g Xpand FX (BCAA)
10g BCAA XX (Body Sience)
10g BCAA XX (Body Sience)

310g Bröd, Grov Gotland
100g Philadelphiaost 3%
40g Rökt skinka 4%
200g Morot
200g Äpple m skal

20g Småkakor ospec.
100g Energikaka m. kanel- & vaniljsmak (eget recept)

900g Lasagne/pastagratäng m skinka/kassler, hemlagad (eget recept)
100g Ketchup m. mindre socker (Heinz, ICA...)
50g Thai Sweetchilisås, ICAs
250g Haricots verts, frysta (ICA Basic)

1000g Risgrynsgröt m lättmjölk
150g Småcitrus clementiner mandariner tangeriner satsumas
150g Äpple m skal
25g Socker
52g Hårt bröd fullkorn råg fibrer 15,5% Wasa husman
20g Mjukost smältost fett 4%
5g Omega-3, kapslar
3g ZMA BS, kapslar

4072 kcal
187g protein
687g kolhydrater
55g fett

Skickat från min LG-E975 med Tapatalk 4

Reaper123 · 2013-09-05, 21:05

Middag 1 & 2 ikväll såg ut så här!

Pastagratäng med kassler.
1187 kcal
69P
179K
20F

Risgrynsgröt med hackad clementin, äpple, kanel & socker + Wasa husman m mjukost.
1239 kcal
42P
240K
7F

Reaper123 · 2013-09-06, 05:59

Igår grängde jag på ett nytt framdäck på cykeln, så nu är den försedd med Continentals 4-season-däck runt om, vilket jämfört med ett normalt racingdäck är rena rama offroad-däcket mönstermässigt men klarar av sämre vägar och mer stryk...

Så jag tänkte idag, när jag ändå är ledig ifrån jobbet ge mig ut på en redig långtur. Exakt hur lång turen blir återstår att se, men depåstop 1 är tänkt att ske runt 100 km, sen får dagsformen avgöra hur lång etapp 2 blir!

Ger mig för övrigt ut med enbart 4st energikakor som energi (jobbigt att släpa på en ryggsäck), för tror inte förmiddagen bjuder på någon direkt värme så dumt att ha flytande kalorier med sig för brukar försöka dricka så lite som bara möjligt för att slippa gå på toaletten. Har som vanligt alltid extraslang och visakort med mig, så finns inte mycket som kan stoppa mig

Reaper123 · 2013-09-06, 14:21

Dagens träning

Ska göra tävlingsdebut på cykeln på söndag och för att veta hur mycket energi jag behöver ladda med före loppet så provade jag idag att cykla på fastande mage = Nu vet jag precis hur långt jag har tills jag är "tom" och kommer se till att ta inte ha underskott på energi på söndag!

Hade kunnat cyklat rätt mycket längre, men valde att nöja mig med 5 timmar på cykeln i förmån för att både kunna sitta och gå imorrn

Tappade för övrigt från 81,4kg till 79,3 kg på dagens övning, trots 2L vätska IN. Så skrev historia då det antaligen var nästan 20 år sen jag vägde under 80kg! :P

Ps. När summeringen för dagens kost kommer ikväll kommer ni se "problemet" med att cykla långt, för har i skrivande stund fått i mig ~2600 kcal och är redigt back för ska "kolhydratladda" idag hade jag tänkt och siktar på minst +500kcal mot energibehovet Ds.

Ramboline · 2013-09-06, 14:37

Är en fördel och stoppa något i munnen var 30 minut under ett cykel lopp. Har själv tävlat på cykel

Skickat från min GT-I9505 med Tapatalk 4

Reaper123 · 2013-09-06, 14:45

Citat:

Ursprungligen postat av Ramboline

Är en fördel och stoppa något i munnen var 30 minut under ett cykel lopp. Har själv tävlat på cykel

Skickat från min GT-I9505 med Tapatalk 4

I vilket mängd pratar vi kcalmässigt?

Idag hade jag 4x45g energikakor i bakfixkan, vilket var något jag började inta efter 50km för då började det kännas "tomt" (pulsen och tempot gick ner).

Tanken på söndag är att ladda med minst 1000 kcal som frukost sen ha 200g kolhydrater i vätska och ungefär samma i fast form (så typ totalt 2000 kcal), för ska "bara" cykla 90km och förväntar mig inte att behöva cykla speciellt intensivt då flaskhalsen mest troligt kommer vara mina gympartner jag ska cykla sida vid sida med.

Ramboline · 2013-09-06, 14:51

Jag åt bara lite mera innan cykel loppet, fyllde aldrig så mycket. Stoppa lite snickers och bananer i bakfickan

Skickat från min GT-I9505 med Tapatalk 4

Reaper123 · 2013-09-06, 14:56

Citat:

Ursprungligen postat av Ramboline

Jag åt bara lite mera innan cykel loppet, fyllde aldrig så mycket. Stoppa lite snickers och bananer i bakfickan

Skickat från min GT-I9505 med Tapatalk 4

Okej, får se hur jag gör men är inte så noga då jag som sagt ej kommer cykla speciellt intensivt men är ju däremot kul att inte tappa orken och kunna hålla ett jämnt tempo

Tanken är iaf att ha med mig mer energi i bakfickan än jag kommer göra av med, bara för att vara på den säkra sidan!

Ramboline · 2013-09-06, 14:57

:-) lycka till

Skickat från min GT-I9505 med Tapatalk 4

Reaper123 · 2013-09-06, 21:19

Citat:

Ursprungligen postat av Ramboline

:-) lycka till

Skickat från min GT-I9505 med Tapatalk 4

Tackar

Reaper123 · 2013-09-06, 21:19

Dagens kost:
10g BCAA XX (Body Sience)
45g Energikaka m. kanel- & vaniljsmak (eget recept)
45g Energikaka m. kanel- & vaniljsmak (eget recept)
125g Äpple m skal

250g Pasta färsk
150g Kassler rökt kotlettrad gris
100g Lök gul röd
240g Champinjoner konserv u lag
5g Olivolja
200g Lättmjölk 0,5% fett berik med A- och D-vitamin
5g Maizena (redning)
300g Herrgårdsgrönsaker frysta, Findus
100g Ketchup m. mindre socker (Heinz, ICA...)
45g Riskakor, osaltade (Friggs)
25g Honung, flytande (ICAs)

25g Russin
45g Energikaka m. kanel- & vaniljsmak (eget recept)

134g Bröd, Grov Gotland
50g Philadelphiaost 3%
150g Morot
100g Smörgåsgurka

200g Fläskfilé gris stekt i skivor
100g Lök gul röd
5g Olivolja
250g Milda Mat Extra 4%
150g Ris långkornigt okokt
250g Sommargrönsaker (ICA Basic)
200g Skumgodis

400g Fruktsallad
240g Lättglass GB
15g Ljus sirap
25g Nöt- och chokladkräm Nutella
200g Te bryggt
15g Honung, flytande (ICAs)
18g Riskakor, osaltade (Friggs)

5438 kcal
215g protein
913g kolhydrater
84g fett

Hade trott på >1kg kolhydrater men föll för några fettkällor samt proteinrika livsmedel jag inte kunde låta bli, men i det stora hela ganska opti för rört på mig en del (thank god for runes energikaka)